podsumowanie

PODSUMOWANIE FAZY 1 FAZA 1 : - Trwała 31 dni - Moja waga zwiększyła się z 89,5 kg - 90 kg na UWAGA 95 kilogramów (jestem zadowolony) - Siła (nie robiłem treningów siłowych), a jednak zyskałem około 10-12 kg siły więcej w wyciskaniu na ławce - Suplementy które użyłem w Fazie 1 : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 GRAM ( 10 gram dziennie [...]

[...] B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb razowy 100g tuńczyk w sosie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 140 g - tłuszcz 74 g - węglowodany 393 g - kalorie 2798,00 kcal Udział procentowy - białko 2 g/kg - tłuszcz 1,06 g/kg - węglowodany 5,61 g/kg - kalorie [...]

PODSUMOWANIE DNIA:) TRENING: 10 min rozgrzewka 6,0 km/h na bieżni 10 min ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce i na macie. 5 x 10unoszenie nóg wisząc na drązku Trening na górną partie ciała: 4,6,6 kg x 2- rozpiętki z hantlami na płaskiej ławeczce 4,6,6 kg x 2 - wyciskanie z hantlami na płaskiej faweczce 6,6,6 kh - wyciskanie z hantlami na skośnej [...]

Trening 14 stycznia 2011r.-Nogi NOGI 1. Siady 12/10/8/6(5) 50kg/70kg/80kg/90kg 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/6 18kg/18kg/18kg/18kg 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3bloczek/4bloczek/5bloczek/7bloczek 4. Wspięcia na palce siedząc 20/15/15/15 50kg/55kg/60kg/70kg Podsumowanie i ocena ćwiczeń 1.ćwiczenie seria.1- Bez problemowo, dosyć szybkie [...]

[...] z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 35 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: W dociskaniu lezac rzeczywiscie nie bylo 5 cm. Troche zawerzylem chwyt wiec mysle ze dzis juz bylo ok z zakresem. Jutro mam w planach dorobic dziurke w [...]

[...] w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie [...]

[...] Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 21:00 Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Teraz kilka pytań: 1) czym mogę zastąpić serek wiejski, ponieważ średnio mi podchodzi 2) [...]

[...] 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g warzya 21:00 warzywa olej lniany Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 100g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal

Dzień 13 Dieta: gracham+ jajka+ omega3 cyc cyc śledź w pomidorkach schabik* ok 200g orzeszków ziemnych *mam zamiar zjeść Podsumowanie: Dzień leniwy strasznie, siedzę i słucham wolnych nutek- jakaś chandra czy co?! miałem sie uczyc na zaliczenie ale nie chce mi sie tyłka ruszyć do książek, ile razy nie siąde to mi nie wygodnie. No cóż najwyżej [...]

[...] nie daje trenować klatki i górne mięśnie ;/ . Wyciskaniu sztangi wogóle nie ma mowy bo ręka schodzi o 5-6 cm i kość mi blokuje :( . Biceps i triceps da się trenować bo bark daje możliwość chodź przy niektórych boli . Barki odpadają ;/ . Zostają nogi ,które teraz będą katowane 2x tygodniowo . Jutro dam podsumowanie 4tygodniowego mikrocyklu :)

DZIEŃ 44 Witam wszystkich Dziś mija 44 dzień cyklu. Niedługo będzie podsumowanie testu i zobaczycie co udało mi się wyciągnąć z mojego zestawu Dzisiejszy trening udany, zresztą jak każdy. Z Ragnarokiem robie naprawdę bardzo przyjemne treningi. Podwójna porcja (30g) daje rade, tylko troche mam problemy z zaśnięciem. A teraz rozpiska ćwiczeń : [...]

Dede zapewne nie chodzilo o ten test a o dziennik ktory na czas testu jest porzucony :D jutro ostatni dzien testu, dzisiaj dodam wypiske z dzisiejszego dnia, a podsumowanie jutro albo pojutrze, zalezy czy jutro sie wyrobie, bo jednak troche tego jest :)

Śledziłem cały test ale się nie wpisałem Więc czekam na podsumowanie

[...] aminy maja niezwykla sile :D wziecie do tego cyklu (oczywiscie wg mnie) kreatyny byloby nie zbyt dobrym rozwiazaniem bo nie daloby sie stwierdzic czy ten produkt dziala, dlatego do combo poszly wyłącznie uzupelniacze diety :) mam nadzieje ze podsumowanie pokaze moja prace, jak nie to moze zostane nagrodzony po redukcji pelniejsza sylwetka :D

Czekamy na to podsumowanie i oby jak najlepiej wyszło.Pozdro!

Małe podsumowanie. 02.01 - 16.01 Rusza coś, powoli. Za wolno I boli mnie jedna pierś. Cholera

bedzie dzis jakies to podsumowanie?;> no we wiosle chyba mozesz smiało dołozyc a w drazku tylko ciezar ciała?

[...] tening - 1,5h nie moglem sie podniesc z lozka, drugi - 3h! Calkowity bral sil, zle samopoczucie. Po trzecim treningu bylo juz lepiej, zjazd odczuwalny ale nie musialem lezec. Trudno jest mi dokladnie okreslic dzialanie tych supli po 2 tygodniach bo zmienilem diete, trening, czesto mialem nieregularny sen. Nastepne podsumowanie wkrotce :)

[...] Skośne brzucha na maszynie siedząc: 3 x 15kg na stronę prawą i 3 x 15 kg na lewą. Po siłce 25 min aero. Muszę przyznać, że jak wychodziłam to nogi mi sie trzęsły No i małe podsumowanie tygodnia w wadze i wymiarach: 29.12/09.01./16.01 Waga : 95/94/93,3 Obwód w biuście : 107/106/105,5 Obwód pod biustem : 90/90/89,5 Obwód talii w najwęższym [...]

test porowadzony wzorowo to i wszyscy czekają na podsumowanie powinni Ci jeszcze 3 puszki przysłać za wzorowy test