podsumowanie

Podsumowanie dnia: nietreningowego (12) 1. Dieta: Posiłek I: pasta jajeczna (3 jajka, 20g oliwy, musztarda), chleb pełnoziarnisty Posiłek II: zapiekanka z pieczarkami Posiłek III: kurczak pierś, ryż biały, sałata Posiłek IV: makrela, chleb pełnoziarnisty Posiłek V: olej lniany.

Dzień 4/Tydzień 2 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie Śniadanie 100g grysiku 150g mleka kanapka z [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (13) 1. Dieta: Posiłek I: płatki musli, mleko, białko, banan Posiłek II: kanapki z serem białym i z wędliną, ogórek. Posiłek III: ryba, ziemniaki, mizeria. Posiłek IV: kanapki z serem białym i z wędliną, pomidor. Posiłek V: oliwa z oliwek. 2. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x4 [...]

Dzień 5/Tydzień 2 Trening Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9 Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9 Kaptur: Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie [...]

Raptacz, jak zakończe redukcje to wkleje i dam ogólne podsumowanie dziennika. To będzie jakby zakończenie etapu w moim zyciu który wiąże się z tytułem dziennika czyli:" pierwsze kroki w kulturystyce". Za około 3tyg. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-27 12:13:59

male podsumowanie masy .Jadłam srednio 2000kcl ,białko2gr na kg masy ciała czyli koło120g,wegli nie przekraczałam 180g na dobę pochodziły z razowca,ciemnego ryżu,pełnioziarnistego lub razowego makronu,kaszy gryczanej ,platkó itp. raz jadłam kawałek sernika,owoce okołotreningowo , reszta tłuszcze Trening miałam na klatke piersia bardzo mi sie [...]

Obli paaadam po treningach, jedzenie wychodzi mi uszami Dzis wrzuce podsumowanie tygodnia. Co do mojej opinii (zaznaczam, ze nie mam uprawnien i nie jestem zadnym autorytetem w sprawach treningowych), to mysle, ze Kika powinna unikac cwiczen zwiekszajacych cisnienie wewnatrzczaszkowe, wiec odpadalby przysiad z bardzo duzym obciazeniem, MC. Przez [...]

ember dobre podsumowanie wytrzymałosciówki to masakradla mnie najgorszy jest mountain climbers yoyo podziwiam Was ,ze dajecie rade z ta dieta ja ,bym nie dała rady wymieklabym przy takiej ilosci kurakamusisz sie sprężyc z posiłkami ,bo juz pózno

35 TRENING SIŁOWY – 29.08.09 (wtorek) 94% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s41.html#post8 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 4 105kg x 4 122,5kg x 4,4,4 Odejścia 160kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 [...]

4) Użytkowanie Nie miałem może zbyt dużo czasu na przetestowanie całości, ale wierzcie mi że nie dałem mu spokojnie stać Wrażenie z wyciskania - bezcenne Naprawde wszystko jest świetnie dopasowane, nic nie uwiera. Poprostu człowiekowi chce sie wyciskać i wyciskać i wyciskać Raz też testowałem skos, i też nie mam żadnych zastrzeżeń. Nie [...]

Tamte foty są stare... Już nie jestem takim zalanym knurem, teraz bardziej fitnesowo. Ostatnie 2 tyg redukcji i wklejam podsumowanie do dziennika Boję sie teraz, bo jutro inauguracja a garniak może na mnie wisieć Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-30 13:07:02

Ember ja tez czekam na Twoje podsumowanienie ma się czym stresowaćJa też wcześniej owsianki w żadnej postaci nie jadłam teraz za to owsiane na rózne sposoby robie w placuszkach ,miele na mąke i robie nalesniki,daje do twarogu z mlekiem jem sporadycznie .Biała bułka z masełkiem ,żółtym serem pomidorem i cebula to tez był mój ulubiony zestaw [...]

Dzień 2/Tydzień 3 Trening Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/20kg, 2 i 3 seria/30kg, 4 seria 36kg. wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/20kg, 2 i 3 seria/30kg, 4 seria 36kg. Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg 1 hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg, 2 i 3 seria/22kg, 4 seria/26kg [...]

Dzień 3/Tydzień 3 Trening Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/25kg, 2 seria/30kg, 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1,2,3 seria/22kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1,2,3 seria/22kg Podsumowanie dnia: [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (14) 1. Dieta: Posiłek I: płatki musli, mleko Posiłek II: pasta jajeczna, chleb pełnoziarnisty Posiłek III: białko Posiłek IV: ryż, kurczak, warzywa Posiłek V: makaron pełnoziarnisty, jajka, warzywa Posiłek VI: ser biały półtłusty, warzywa Posiłek VII: olej lniany 2. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

Postaram się wyeliminować słodycze i będzie ok bo jem w miarę dobrze. Czasem tylko nie mam sposobności wypić oliwy. 36 TRENING SIŁOWY – 01.10.09 (czwartek) 95% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s43.html#post5 1. Wyciskanie leżąc 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 3 85kg x 3 95kg x 3 1/3 ruchu 100kg x 2,3,3 2. [...]

Dzień 4/Tydzień 3 Dziś upragniona regeneracja. Miska jest nadal trzymana. Do końca roku już będę miał wyciąg górny, dolny, modlitewnik, drążek i więcej obciążenia no i zestaw gryfów. Podsumowanie- Czuję się coraz lepiej lecz nadal jestem osłabiony. Zrobię jutro trening lecz pewnie wszystkich serii nie zrobię, ale dam z siebie wszystko. Pozdrawiam.

Dzień 5/Tydzień 3 Dziś niestety znów regeneracja z powodu bardzo złego samopoczucia i mdłości. Jutro odrobię dzisiejszy trening Miska trzymana, lecz wpadły 3 kawałki ciasta Podsumowaniez ciekawości wszedłem na wagę i okazało się, ze spadło 2kg od początku choroby! Jutro mam nadzieję, ze będę się lepiej czuł i odrobię trening.

Dzięki, prosze jeszcze o dopisanie w tytule. Podsumowanie str. 169.

PODSUMOWANIE 1 CYKLU REDUKCJI na samym początku chcę bardzo podziękować OBLIQUES, która czuwała nad moim dziennikiem, doradzała mi w sprawie diety i układała treningi, dopingowała i motywowała BARDZO DZIĘKUJĘ dziękuję również wszystkim, którzy zaglądali do mojego dziennika, udzielali mi rad, wspierali mnie i mi kibicowali REDUKCJA TRWAŁA 12 [...]