podsumowanie

[...] 9,5kg - troche za lekko) 7x sit up (brzuszki nogi zgiete, nogi zaparte o lozko, rece na piersiach) 6x burpee (padnij - powstan - wyskok (bez pompek) ) KROTKA HISTORIA: podsumowanie poprzednich redukcji: 18 sierpnia 2009: http://www.sfd.pl/-t472720-s68.html#post09 20 grudnia 2009: http://www.sfd.pl/-t472720-s124.html#post04 ZDJECIA: zrobione [...]

15.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, płatki owsiane (40g), jogurt naturalny, orzechy włoskie, jabłko, kawa z odrobiną mleka. II - 10.15 - makrela w galarecie z warzywami, orzechy włoskie III - 13.30 - zupa ogórkowa ( w zasadzie woda i ogórki ), schab gotowany, 3 tab. oleju z wiesiołka IV - 16.00 - serek naturalny homogenizowany, jabłko, migdały [...]

[...] ciagnie :) Dobrze by bylo teraz czysta dietke poprowadzic :) do podsumowania. Swoja droga dlaczego ja je robie w srodku swiat? Mialam zaplanowane 15 treningow, dwa wypadly wiec moze podsumowanie trzba by przesunac? Zobaczymy, juz teraz zastanawiam sie co pozniej? Nie mialam sily wczoraj sie rozpisac, bedzie po pracy. Milego dnia i duzo energii :)

...a jak uzna, że nie chce podać to tego nie zrobi szybko jakos ten Wasz test zleciał, już bliżej niż dalej. ciekawi mnie bardzo podsumowanie, ale Wuchta chyba jednak pozamiata jeśli chodzi o wyniki TS jednak porównując zmiane w wyglądzie to juz robisz rozpyerdol Koniu ostatnia fotka w porównaniu z tymi na zakończenie redukcji to rzeźnia, pozdro

Witam po pierwszym dniu REDUKOWANIA!!! Dziękuję wszystkim zainteresowanym za życzenia i wsparcie oraz pozdrawiam serdecznie!! Kciuki i doping bardzo się przydadzą. To moja druga ostra redukcja, a przy drugiej jest podobno ciężej i trudniej osiągnąć wymarzony, zadawalający efekt (no i wymagania z czasem rosną……). Liczę na [...]

Nie ma to jak krótkie podsumowanie tematu

HOSTEL WPIS NR 9. w dniu 16.03.2010r. Posiłki 9:00 4 jaja + 130g owsianki pod postacią placków patrz *1.Obrazek Owoce kiwi x 2 (68/73) Marchew 73g Banan 97g Pomarańcz 172g Orzechy laskowe 35g 14 jadłem ok. 25min Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka- kotlety 200g Brokuły 87g Marchew 64g Szpinak 158g Czarna kawa na początku [...]

16.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - whey, mleko 1,5% II - 8.30 - mozarella, rzodkiewki, sałata zielona, szczypta płatków owsianych III - 12.00 - makrela w galarecie, orzechy włoskie IV - 15.00 - sałatka z tuńczykiem : tuńczyk, marchew, kapusta pekińska V - 17.30 - udko kurczaka, sałata, orzechy włoskie, jabłko VI - 20.30 - schab (na parze), mieszanka [...]

[...] domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 5. Kolacja Ser twaróg 100g Jogurt naturalny 100g Słonecznik 50g Jeśli dieta okaże się sensowna to dodam ile każdy posiłek zawiera białek, tłuszczy, węglowodanów, kilokalori. Oraz podsumowanie.

16.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG REKORD :):) Na nastepnym trenie mam nadzieje ze bede mial juz normalne podstawki a nie krzesła. http://www.youtube.com/watch?v=txygzfXGq6A 2. mc na sztywnych 4+4 2x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 2x8 - 35 kg 4. Rozciaganie [...]

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

17.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - schab, mieszanka warzyw (kalafior, marchew, fasola), 3 tab. oleju z wiesiołka II - 10.30 - szynka w galarecie, marchew, orzechy włoskie III - 14.30 - barszcz czerwony, 2 jaja, płatki owsiane, migdały, ogórek konserwowy IV - 17.30 - whey, banan V - 20.30 - pierś z kurczaka, mieszanka warzyw, orzechy włoskie SUMA: B [...]

[...] nauczył jak odpierać atak... to lata cwiczen a nie 5h... "sam udział w treningu oczywiście nie zrobi z nikogo profesjonalisty od samoobrony" - to było by dobre podsumowanie :) "ale z pewnością wskaże drogę prowadzącą do osiągnięcia celu" - zapisanie sie do klubu TAK ale nie da realnej wiedzy :) WG MNIE to powinno być [...]

[...] dobrze kontrolowana - jestem obecnie na Singulairze i Zyrtec(mam też alergie), ale bywały dni, gdy musiałem iść do szpitala (stosunkowo dawno) z powodu duszności. A teraz podsumowanie i pytanie. Czy leki na bazie sterydów (chyba tak to się nazywało), takie jak wziewy, mogą u mnie powodować niski wzrost ? #EDIT. Jeszcze tylko takie małe [...]

18.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, platki owsiane, banan, 3 tab. oleju z wiesiołka II - 9.30 - pierś z kurczaka, ogórek kwaszony, orzechy włoskie III - 12.30 - salatka z tuńczykiem ( tuńczyk, kapusta pekińska, marchew ), orzechy IV - 15.30 - mięso mielone, surówka (kapusta pekińska, marchew, rzodkiewki) V - 18.30 - whey, jabłko VI - 20.30 - [...]

Ja jak skończe cykl to wam zrobie ładne podsumowanie

Troszkę mnie nie było, przepraszam za zaległości - miałam urwanie głowy, ale już szybciutko nadrabiam wpisy i zaległe wypiski. Od poniedziałku wracam na normalne tryby w pracy i wreszcie będę mogła chodzić na rowerek. Przez te przeszło 2 tygodnie zdążyłam się za nim porządnie stęsknić!!! Fala, Maya, Alexxa, Vajolet &#8211; dziękuję [...]

[...] aż 9kg więcej. Zrobione. Najcięższy chyba martwy ciąg, technika przy takim ciężarze już szwankowała. Ciesze się, że wszystko udało mi się wykonać Powera nie ma, ale coś za coś Jutro postaram się wstawić podsumowanie treningów Wodyna A od przyszłego tygodnia split przeznaczony pod CKD Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-19 15:30:44

***DZIEŃ 1*** PODSUMOWANIE: Pierwszy dzień rozpocząłem od wycieczki po trasie rowerowej, 35min ciągłego pedałowania z intensywnością średnią (135-150uderzeń serca na minute) Nie spodziewałem się że jeszcze tyle śniegu pozostało ;) Jem według rozpiski; 6 posiłków w ciągu dnia. Przyznam że sama dieta bardzo przypadła mi do gustu ;) Są jakieś [...]

Wbiłem teraz na chwile daje pare zdjec z jedzenia bo brakuje ostatnioo troche czasu na wypiski. Ogólnie ostatnie treningi oparte na rwaniu i podrzucie do tego przysiady, wyciskania na barki i kilka dodatkowych cwiczen w celu nauki w.w ćwiczen. Dzisiaj wylazłem pobiegac i nie jest chyba tak tragicznie z kondycją, Ogólnie dieta opierała sie ostatnio [...]