podsumowanie

Twister - no tak jest ok z jedzeniem a nie wrzucam wielu fot z zarciem bo stale jem to samo wrecz wiec to bez sensu troche jak sie cos nowego napatoczy to wrzucam Tak odciski sa a po piatkowych cwiczeniach plecow min po MC sa wielkie i poscierane dosc mocno. Czy przeszkadzaja? mi osobiscie raczej nie, aczkolkwiek sa czasem przy nie ktorych [...]

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka [...]

widzę właśnie, że forma super podsumowanie Nas zabije pewnie

Waga - 62kg Wzrost - 170cm Aktywność fizyczna - 1,2 1). 62 x 24 ~ 1500 kcal (BMR) 2). 1500 x 1,2 ~ 1800 kcal (Dziennie) 2 x 62 ~ 125g 4 x 125 ~ 500 kcal (Białko) 110g 110 x 4 = 440 kcal (Węglowodany) 1800 - (500+440) = 860 860 : 9 ~ 100g (Tłuszcze) Rozłożyłem to na 5 posiłków, co 3h =)) B/T/W 1 posiłek - 8:00 - 200ml mleka 1,5% [...]

tak trzymaj!! a podsumowanie pewnie będzie wielkie .....

ale no poprostu jest zaj**iscie, wogóle ale bicepsy wymiataja i widac ze pas chudy!! ooo podsumowanie bedzie niesamowite, juz pozamiatałes!! pzdr

ZA MOment PODSUMOWANIE!

Po treningu, zrobiłem tylko trening dużych partii, a więc go przedstawię tak z przyzwyczajenia ostatni raz Przysiady: 1s - 45kg - 8 2s - 50kg - 8 3s - 55kg - 8 4s - 60kg - 8 MC klasyczny: 1s - 55kg - 8 2s - 60kg - 8 3s - 65kg - 8 4s - 70kg - 8 Wyciskanie sztangi poziom: 1s - 40kg - 8 2s - 45kg - 8 3s - 40kg - 8 4s - 50kg - 6 Drążek szeroko [...]

faktycznie moglem nadmienic ze ciezary te dla wygody powpisywane sa w kalkulator na 1 strone sztangi tzn klata 15kg to 2*15+20=50kg jutro uzupelnie 2 pozostale treningi i podsumowanie mikrocyklu 15

1 posilek: -200ml mleka 1,5% 6,8/3/10 -50g platkow owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 -jablko 2 posilek: -4x chleb razowy (nie moge go zastapic, gdyz jest to posilek w szkole) 2,2/0,7/20,6 -2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1 -30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6 -1-2 jablka 3 posilek: -30g kaszy gryczanej 4,2/1/23,1 -50g [...]

ostatni trening, czy bedzie jakies podsumowanie? moje jest na str 7 ;] http://www.sfd.pl/Kuyaviya_%2F_Dziennik_%2D_cel%3A_nie_wejsc_w_koszulke_%3AP-t360468-s7.html

Dzień 6 "15" 1. MC/SQ 50kg 2. WL 55kg 3. wioslowanie 35kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 45kg 6. wyciag do karku 6malych2duzy(20kg) 7. uginanie na bic 25kg 8 prostowanie na tric 9malych (22,5kg) Wrażenia: spodziewalem sie lepszego podsumowania 15 a wiec: 1. poszlo za lekko ;p moze jest to spowodowane ze 1 raz robilem te cwiczenia no i [...]

szymon - wyzyje ale ciagnie do tego. to gowno dla mnie i tyle i nie spamuj tyle hehe Podsumowanie dnia 13: Dieta dzis byla slabo trzymana powiem prawde bo po co mam sciamniac ze trzymalem dobrze jak bylo chvojowo wszystko przez ta robote w w PIz DU!!! qrva... jutro trzymam na 100% albo sie wkurze od poniedzialku! Dzien zepsuty przez to [...]

siema Panowie, lada dzień zaczynam mały cykl kreatynowy, na kaizenowskich produktach oparty no-x,xs w zwiazku z tym postanowiłem troche powazniej podejsc do kwestii odzywiania, która zawsze u mnie lekko kulała, po prostu jadłem dobrze ale bez jakis tam dokladnych wyliczeń , i tym podobnych spójrzcie na moje wypociny...i w wolnej chwili doradzcie [...]

[...] nie wykluczone , ze kiedyś spróbuję po raz kolejny osiągnąć magiczną cyfrę 200kg na klatkę. Na chwile obecną chcę w końcu dobrze wyglądać. Małymi krokami do celu. Pierwsze podsumowanie: Mija pierwszy miesiąc i 4kg mniej. W pasie lekka poprawa, spodnie luźniejsze. Chyba pojawiły się barki, ręka ma biceps i triceps - szok a zawsze była bania [...]

za ile byl ten mutant ??? i ile dales za te dwa co teraz testujesz ?;) ps wpadnij na moje podsumowanie ;]

Slayerek - jestesmy tak samo chudzi? hmmm patrzac na twoje zdjecia to bylismy tak samo chudzi Pietruch no wreszcie jakis Ogr ocenil hehe Taa nie ma z tym problemu no ale cos kosztem czegos... Podsumowanie dnia: Wstalem pozno wiec posilki sie po przesuwaly, ale za to dzis bylem wiecznie nie nazarty zjadlem chyba z 4000 kcal dzis Teraz tez [...]

ja już ostatni tydzień jadę ten dziennik i zaczynam nowy wogole o siłowni o całym ciele a za tydzień dam podsumowanie i zobaczymy czy warto było idę na siłownię pozdro...

wszystko znane, ale dzięki za podsumowanie. Możesz jeszcze powiedzieć jak powplatać szybkościówke gdy we wtorki mam 2 x po 1 - 2 godziny hale (wyczerpująco) w piątek bieganie tlenówki i hale ,w sobote znowu hale... Mam nadzieje że w klubie jakoś mnie przygotują ,póki co po weekendowych treningach jeszcze mam trochę zakwasy (od końca pazdziernika [...]

[...] musimy popracowac ponadto nad czasem treningu bo dzis bylo to ok 2h nie licząc rozciagania. moze to dlatego ze byly ciezary 10max. jestem zadowolony z treningów a na ogólne podsumowanie bedzie na koniec. zrobilismy po fotce, lecz trening byl na maksymalnych ciezarach dla 10ciu powtorzen wiec nie byl to priorytet dzis(robic zdjecia) tylko [...]