podsumowanie

Uciekam spać :) Al3ktra, czekam z niecierpliwością :D Od rana będę czytać Twoje podsumowanie :)

[...] 14 tyg masy spokojnie do swoich 90 kg z odrobionymi nogami dobije.Jest juz jakiejs 84 wielkiego zalania nie ma, wiekszosc go glownie woda.. jakos przed 20 stycznia kolejne podsumowanie miesiaca mam nadzieje ze juz z wymiarami i bedzie juz mozna pokazac bocianie nogi :)) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-12-21 01:24:12 Zmieniony przez - Cien w [...]

[...] temat od czapy ale może któraś znam problem %-) Przydarzyło mi się że muszę brać antybiotyk, mimo brania leku osłonowego boli mnie żołądek, czym mogłabym się wspomóc oprócz jogurtów których nie jadam? Jakieś pomysły? :-D Będę wdzięczna za rady :-)) Al3ktra widziałam podsumowanie, fajnaś! :-D Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-21 10:56:20

[...] 250 g szyji indyka+200 g ryżu brązowego potreningowo: 30 g wpc, 0,5 l mleka, twarożek waniliowy, paczka Magusi (teraz już rozumiem, czemu ludzie na cziterskim low facie tak się nimi jarają) reszta: jakieś chude mięso, zdrowe tłuszcze i warzywa Jutro lub pojutrze zważę się, pomierzę i naskrobię jakieś podsumowanie. Po świętach redukcja.

może wrzuć tutaj link lub całe podsumowanie z projektu? Dla dociekliwych, ale leniwych byłoby to użyteczne;-) I odpoczywaj, należy CI się!

Podsumowanie projektu: http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213-s41.html

5000 kcal przy tej wadze ? %-) Człowieku chyba pzez ten miesiac to prybędzie 10 kg :)) Przynajmniej ładnie ci to żarło wchodzi bo u mnie z taką ilością węgli to ciężko czekam na te 3500 kcal i podsumowanie ! Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-21 19:47:05

Poziom II - trening 4 (21,12,2013r) Czas treningu: 66min Trening: B1: 8/8/8/8/8/8 A3: 8/8/8/8/8/8 A2: 8/8/8/8/8/8 pół zakresu C1: 8/8/8/8/6/6 E: P/8/8/8/8/8/8 L/8/8/8/8/8/8 F: 8/8/8/8 G: 13/13/13/13/13/13 H: 4/4/4/4/4/4 K1: 12/12/12 Podsumowanie: Trening wyczerpujący ,ale po treningu za to przyjemne uczucie. W A2 nawet z połową zakresu było [...]

no panowie ostatni tydzien przed wami i 30 poprosze o podsumowanie:)

no panowie ostatni tydzien przed wami i 30 poprosze o podsumowanie:)

Hehe na początku też tak myślałem że za duzo tego jest i bałem sie przetrenowania bo intensywnosc spora, ale tak tylko sie wydaje cwicze z kolega on tez go robi ten plan jest w 5 tygodniu i rowniez bardzo chwali;) za tydzien napsze podsumowanie planu;)

Podsumowanie ligi - 30 kg kobiety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6baf80e5d42f470a87fd03e245d32962.png

Małe podsumowanie sześciu tygodni GVT Wymiary (przed/po dwóch tygodniach/pod koniec cyklu Waga: 80,3 kg/82,4 kg/82,5 kg Barki: 124 cm/124 cm/124 cm Klatka: 108 cm/109 cm/109,5 cm Ramię: 36 cm/36,25 cm/36,25 cm Przedramię: 31 cm /31 cm/31 cm Pas: 81 cm/82 cm/84 cm Tyłek: 100 cm/100 cm/101 cm Udo: 64 cm /65 cm/65,5 cm Łydka: 41,5 cm/42,5 [...]

[...] jadl ciagle to samo. Ale teraz juz wole sobie liczcy na szybko tu- jakos sie przyzwyczailem i latwiej jest wiecej domowych, calych potraw dodac. Ale, mam plan na nowy rok. Bedzie teraz troche wolnego to lepiej posilki i dodatkowe rzeczy rozplanuje. Przynajmniej mam taka nadzieje :) Teraz czeka mnie krotkie podsumowanie, wlasnie nad tym pracuje :)

22.12.2013r (Nd) Bieg: Bd 130min(około 23km); rozciąganie 20min Bd-bieg długi(long run), wolny, długi bieg, tempo powyżej 5:00; Podsumowanie 2tyg, 1 fazy: Łączny dystans 54km, dwa razy siła biegowa, jedno wybieganie. Trening siłowy Push press: 35kgx15 35x15 Mc: 75x6 94x6 104x6 114x6 120x6 Seria łączona: 3A Podciąganie na drążku nachwyt, szeroko: 6 [...]

[...] sznurek w.górny 3x20. Miska na potreningu 2700kcal jedzenie od 13 do 22. Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks Witami. Chela Mag. Omega. Miałem dziś robić podsumowanie, ale zdjęcia wychodzą strasznie prześwietlone przy sztucznym świetle, więc zrobie je jutro rano i pewnie opisze ostatnie 12 tygodni. Minusem napewno będzie brak [...]

Dzień 112 Dziś dzień baardzo aktywny. Od rana trening, później 80min gry w halówkę. Brzuch tak skatowany po wczorajszym treningu, że masakra. Jutro podsumowanie robię ;-) Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 25kg 1x6 30kg Uginanie ramion z hantlami "Młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 12kg Wyciskanie hantla "francuskie" [...]

Czas na małe podsumowanie :) na początek pomiary, nie wrzucam ich zbyt często bo jakoś się zbytnio nie zmieniają zwykle. ostatni pomiar 29.11.13 dzisiaj 22.12.13 różnice Biust 83cm 84cm +1 Pod biustem 75cm 76cm +1 Talia 68cm 67cm -1cm Na wysokości pępka 72cm 70cm -2cm Biodra 92cm [...]

[...] I MIESIĄC Dzień 28 Samopoczucie: Byłem padnięty, ciężką noc miałem, średni apetyt, ale liczby się zgadzają :-). Dziś mija pierwszy miesiąc, jutro zrobie podsumowanie + filmik z efektami. Przez ten tydzień, spadło mi 0,5 kg (spowodowane chorobą) ale waga i tak ładnie idzie, jutro się pochwalę. Regeneracja: 6 godzin + drzemka [...]

Tydzień 1/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 173-224-35 / 2848 Trening = 2x bieganie, 3x FBW, 2 dni regeneracyjne Suplementacja = wpc, bcaa, tran, witaminy i minerały Waga = 109,0 kg Inne = w trzecim i czwartym dniu trochę problemów żołądkowych, teraz samopoczucie bardzo dobre. Waga zeszła o prawie 3 kilogramy, ale myślę, że to [...]