podstawy split

w planach FBW opieraj sie głównie na ćwiczeniach złożonych przysiady, wyciskania, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku , pompki na poręczach Ramiona w tych treningach są tylko dodatkiem A dobrym sposobem na dopracowanie szczegółów jest np split 4 dniowy ale jak się ma solidne podstawy pozdro

[...] _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN HST : - wprowadzenie by kermit - podstawy by kermit - praktyczne porady by PePoNeNt - strategiczne roztrenowanie by kermit - HST vs SPLIT by Pitt Bull & King Odin Split : - wersja partia 2 razy/ [...]

[...] wielostawowe ćwiczenia i można ciąć do w miarę normalnej sylwetki. Potem z czasem kombinować z cardio, dodawać izolacje, dać więcej treningów w tygodniu. Tylko najpierw trzeba pojąć podstawy treningu (wielostawy, które będą Ci już towarzyszyć do ostatniego treningu na siłowni) i ogarnąć dietę. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2013-12-17 18:15:16

[...] rozumiec problem ktorego widocznie nie widzisz, mnie nie interesuje metoda.. jaka by nie byla sa jasne TWARDE FAKTY ktore i tak sa ponad twoj belkot, a mianowicie chociaz by podstawy elementarne jak stan homeostazy, superkompensacja, tego nie przeskoczysz swoimi modlami i pustym gadaniem. pzdr Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-12 15:39:34

[...] jednej z głów bicepsa. Tu sie tez zgodze. Nie uważasz że lepiej jest przejść z planu ACT (weidera czy jakiegokolwiek innego) obwodowego na trening FBW zdobyć solidne podstawy zarówno umięśnienia jak i techniki wykonywania ćwiczeń a dopiero później poprawiać detale . Gdyby o detale chodzilo to pal licho na poczatku. W fbw autentycznie [...]

[...] mi od dziecka. Trenowałem kolarstwo,piłkę nożną oraz inne sporty drużynowe jednak od kilku lat moje zainteresowanie przeniosło się na szeroko powiedzianą kulturystykę. Znam podstawy dietetyki zatem z ułożeniem odpowiedniej nie będę miał problemu. Co do treningu przerabiałem FBW i wdrożyłem od kilku miesięcy trening SPLIT. Jestem absolwentem [...]

[...] idealnym ze względu na założenia tj. wolne ciężary, brak maszyn, izolacji itd. nie pogrążaj się. Sam kiedyś używałem takich argumentów. Gdy byłem fanboyem FBW. "FBW budujemy podstawy", "TYLKO WIELOSTAWY!", "Duży wyrzut hormonów!". Rzucasz hasłami, bez pokrycia w prawdziwym życiu. To prawda, FBW jako uzupełnienie SW jest wręcz stworzone. Tak. O [...]

Przy tej wadze split mija się z celem. Podstawy, podstawy, podstawy!

[...] nie O TYM TEMAT, dwa ze poczatkujacy nie przyswoi takiego info i wszystko mu sie tylko wymiesza w glowie i tyle z tego bedzie, zamiast trenowac prosta metoda z naciskiem na podstawy - ktora jest niezbenda w jego przypadku, bedzie szukal nie wiadomo czego i nic nie zdziala. Ale ja się nie pytałem dlaczego Knife jest za***isty, a ja nie, więc nie [...]

[...] tym pięknym sportem, jakim jest przerzucanie żelastwa. sporo się przez ten czas nauczyłam, chociażby tego jak komponować zbilansowaną dietę, lepiej lub gorzej opanowałam podstawy wykonywania ćwiczeń i troszkę wniknęłam w teorię samego treningu. no i jestem dużo bardziej świadoma swojej niewiedzy. przekonałam się, że ten sport uczy pokory, że [...]

Z tego co rozumiem split robi np . Klatkę dolne górne itp .. tak samo barki na rożne rodzaje , a dla mnie początkującego najważniejsze są podstawy czy po prostu klatka na prostej czy barki po prostu ... Ile trwa to FBW abym mógł przejść na split ?

[...] treningu, jesli chcesz zeby poprawic Ci split - poprawie jesli chcesz sprobowac FBW, rowniez postaram sie pomoc jesli chodzi o diete w tym Ci za bardzo pomoc nie moge, "podstawy zywieniowe", czy jak to zwą, znam, ale o ukladaniu diety nie za bardzo pogadasz ze mna, zajrzyj do dzialu odzywianie i tam popros o pomoc, oczywiscie w miare [...]

[...] by jakis plan ci dopasowala, chyba ze to jakas koniecznosc to czekanie pol roku. Ja na ukladaniu planow sie nie znam i nawet nie probuje tej wiedzy zglebic za bardzo, znam podstawy i to mi wystarcza, bo to jednak trzeba miec doswiadczenie, znac sie po prostu by to mialo rece i nogi, zawsze mam kogos do ulozenia mi planu pode mnie, a z takimi [...]

[...] cały okres redu stopniowo ucinałem WW obserwując swój wygląd i postęp. SUPLEMENTACJA: W porównaniu do zeszłego redu suplementacja była baaaaaardzo uboga. Postawiłem na podstawy, tony bcaa dawkowane przed siłowym/ po aero i w sesje samego aero przed aero i po już normalny posiłek. Z spalaczy to przez pierwsze 6?,7? tyg zjadłem dwie paczki [...]

Kilka podstawowych rzeczy Trening slaby brak podstawowej bazy, zeby efekty byly zadowalajace. przysiad,wyc lezac, wyc na barki,mc,wioslo to sa podstawy, z ktorych mozna ulozyc 2 zestawy dodajac kika dodatkowych cwiczen "pomocniczych" Troche zle wg. mnie rozplanowane plany w kolejnosci masz split,fbw,i fbw 5x5. Lepsze wyjscie, [...]

[...] da np: December w projekcie masa I. Plan zbyt intensywny? Za duży objętościowo? co mogę w nim zmienić?? Mogę dodać, że zaczynąłem od 72kg, więc dopiero teraz mam jakieś podstawy i wydaje mi się, że niedługo wejdę w szczyt tempa mojego rorostu :) Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-04-18 15:14:43 Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-04-18 [...]

[...] Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze – 114g = 1030 kcal Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 2678 No i poprostu nie wiem czy nie dałem za dużo tłuszczu czy nie za dużo białka czy węgli.. Boje się o to że nabiore tłuszczu. Bardzo prosze o pomoc ! Jak już zweryfikujemy te podstawy to wrzuce podział wszystkiego na posiłki :) Licze na was !

[...] argument, bo każdy początkujący na samym starcie robi postepy na byle czym, przy tym zazwyczaj wybierając blędną droge, ktora w pewnym momencie się kończy i trzeba zadbac o podstawy, a tutaj masz żywy przykład tego. Dlaczego splity są tandetne? czy możesz przeczytać info z linku podanego i nie pytać o to co jest jasno napisane, czego nie chce [...]

[...] z poprawnym pelnym rwaniem na podsiad na 60kg to plan bedzie sie rozwijal dalej w tym kierunku , tzn przysiadow przednich i wybic z kaptura a pozniej dopiero jak opanjesz te podstawy bedzie klasyczne push press Rwania mi wychodzą ale bardziej na półprzysiad. Może zróbmy deal jeśli Ci nagram ze wyrywam 80 kg zrobimy krok do przodu ? Tylko ciekawy [...]

Było FBW następujące: 2s przysiad 2s uginanie nóg na maszynie leżąc 2s MC 2s podciągania 3s wyciskania leżąc 2s wyciskania na barki 2s opuszczanie sztangi do czoła 2s biceps ze sztangą stojąc Z masą u mnie nie jest źle, poprę to argumentem że w czasie tego 6 tyg FBW przytyłem 3 kg ;] Szału może nie ma, ale powolnymi kroczkami idę do przodu. Mimo [...]