podstawowe info

[...] sztangielek w bok 4x 8-12. c)Wznosy sztangielek w bok w opadzie 4x 8-12. Brzuch: a)Wznosy nóg 3x20 b)Podciaganie kolan 3x20 Przerwy między seriami i ćwiczeniami: Ćw złożene,podstawowe 2min Ćw izolowane około 1min-1,5min Wyjątek brzuch tu 1min. Proszę o jakieś rady korekty itp z góry dzięki Zmieniony przez - Piotrek11 w dniu 2006-06-04 20:28:34

Witam, pisze z prosba o ogolne ocenienie mi planu na redukcje. Teraz jem wg mojego cpm-2400kcal z czego 50% wegle 30% tluszcze i 20% bialko. Od poniedzialku chce redukowac do 2000kcal i zmniejszyc 5% z wegli na koszt bialka. Cwicze silowo 3-4 razy w tygodniu FBW(dopiero zaczynam cwiczyc silowo) i po treningu ok 15 min cardio(ktore chyba zamirnie [...]

[...] Plecy: ze względu na kontuzję kolana chciałbym uzyskać info od was jakie ćwiczenia polecacie, które nie obciążają stawu kolanowego. Wiem, że martwy ciąg, wiosłowanie to podstawowe, jedne z najlepszych ćwiczeń, lecz jednak jak wspomniałem wcześniej ze względu zdrowotnych muszę wykonać inne ćwiczenia. Otóż na ogół mój trening pleców: Drążek: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] które prosiłbym o wyjaśnienie: 1. Wyczytałem, że w pierwszych tygodniach treningu osobne ćwiczenia na brzuch nie są potrzebne - czy rzeczywiście zbilansowana dieta oraz podstawowe ćwiczenia z mojego planu wystarczą, żeby pozbyć się tego lekkiego zaokrąglenia, który niestety pojawił się w okolicy brzucha? Jeśli nie, to co polecacie i z jaką [...]

[...] się dwu częściowy egzamin na wyższe stopnie szkoleniowe Kyu oraz mistrzowskie Dan . Pierwsza część egzaminu , który odbył się rano obejmowała test techniczny , techniki podstawowe , kombinacje , kihon i kata . Po południu rozpoczęła się druga część egzaminu , który obejmował techniki i kombinacje z partnerem , na tarczy i worku oraz walki [...]

Witam was otóż skończyłem cykl na mono i treningu FBW który polecał Traktor , choć byłem sceptyczny co do tego .... robiąc tylko i wyłacznie podstawowe ćwiczenia dodam , że wcześniej przez 2 lata jechałem tylko splitem (ups) ale taka prawda ! Moj trening wygladal przez ostatnie 7 tygodni tak ! Przysiad 3x8 RDL 3x8 płaska 3x8 wiosłowanie [...]

[...] udziałem w tym programie Panie,Panowie,dziewczyny ,chłopaki,czyli forumowicze-wpisuja się w tym temacie wrzucając aktualne zdjęcie orar informacje o sobie-staż treningowy,podstawowe dane antropometryczne itp. Dla trenujących już w StepOne Fitness mamy specjalnie zarezerwowane 5 miejsc na ten program-przy swoim zgłoszeniu podajcie ibfo,że juz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GlogGlog PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36 mc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam jako nowy na forum i na sam start proszę o pomoc. Szybko małe info: wzrost 182, waga 82kg, zrzucone ok. 10kg tłuszczu w ciągu 3 miesięcy (bieganie, skakanka, basen), sylwetka sama w sobie szczupła (drobny kościec). Zawsze uchodziłem za chudzielca, aż coś się przestawiło i się spasłem. Teraz zrzuciłem większość, staram się zadbać o siebie. [...]

[...] od grudnia mam mnóstwo czasu). Co do diety, niestety nie jem zbyt wielu potraw. Lubię sery białe i żółte, jajka, spaghetti typu napoli, ryby, mięso, ziemniaki, kasza, ryż, podstawowe warzywa i niemal wszystkie owoce. Chciałbym bazować na jajkach z rana, podczas dnia jeśli nie mógłbym dodać naleśników czy jakiś racuchów z jabłkiem to mięso/ryż [...]

[...] na pięty xD) 4 s. 12, 10, 10, 10 Proszę o szybkę o cenę i nie negowanie mojego wieku. Od tygodnia (dziś 7 dzień) ćwiczę A6W. Wcześniej ćwiczyłem bez przemyślenia (podstawowe ćwiczenia ze sztangielkami, przysiady, brzuszku, pommpki) 3 razy w tygodniu; pon., śr., pt,. Dodaję, że ćwiczę takim systemem, że Wykonuję każde ćwiczenie pierwszą [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, mimo że przeglądam je od około 1,5 miesiąca. Podstawowe informacje o mnie: Wiek: 19 Waga: 68 kg Wzrost: 181 cm Cel: Chciałbym zwiększyć, wzmocnić głównie mięśnie od pasa w górę. Z góry mówię, że nie chcę mieć Bóg wie jakich mięśni, jak kulturysta, itp. Zależy mi tylko na tym, żeby moja sylwetka nieco [...]

Hej, na poczatek info podstawowe ,zeby wiadomo bylo kto pisze: sex - mezczyzna wiosen - 23 wzrost - 180 polskie znaki - nie uzywam Sport byl od zawsze, domowe proby kulturystyczne z udzialem sztangielek,mebli i ciezkiego sprzetu AGD gdzies od 13 roku zycia,a na silownie zapisalem sie po powrocie z 3miesiecznego zarobkowo-wakacyjnego wyjazdu do [...]

[...] Miecz koreański jest nieco inny od japońskiej katany, jest bardziej prosty, nazywa się jang guem lub shimgum. W Kumdo występują następujące elementy treningu: - kibon - podstawowe, cięcia, bloki, zasłony mieczem. Ten element praktykuje się drewnianym mieczem mokgum; - Gumbup hyung - formy - (kata), - yaksuk daeryun - walka na jeden krok, [...]

[...] -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric plecy + bic( barki + nogi IV klata + bic wolne plecy + tric wolne barki + nogi wolne wolne W duze partie miesniowe wchodzą : Klatka Plecy Nogi Małe: biceps triceps lydka Art mało ważny napisany z braku zajecia ale info podstawowe zawrte. Zdr

[...] ciężkie, zwłaszcza kiedy dojazd do pracy zajmuje wiele czasu, na siłownię również. Ale nie o biadoleniu miało być. Próbowałam zgodnie ze szczegółowymi wzorami obliczyć moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, jednak wychodzi na to, że nie uprawiając sportu powinnam zjadać 1700 kcal, czyli dokładnie tyle, ile kiedyś jadłam ćwicząc i pięknie [...]

http://www.sfd.pl/Warsztaty%3A_od%C5%BCywianie_dla_zdrowia_i_sylwetki_we_wsp%C3%B3%C5%82czesnym_%C5%9Bwiecie_-t1036566.html?utm_source=SFD&utm_campaign=WarsztatyOdzywianie&utm_medium=160x600&utm_term=SFDEdukacja http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f70f560b82e48e296930d4105119c93.jpg http://edukacja.sfd.pl/ Zapraszam na autorskie, [...]

Witam wszystkich :) już od dawna zastanawiałam się nad założeniem własnego tematu i chyba teraz przyszła na to odpowiednia pora. To zaczynam 1. Podstawowe dane o sobie: Wiek : 32 Wzrost : 170 cm Waga : 85kg (tragedia) Obwód w biuście: 110cm Obwód pod biustem : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 94cm Obwód na wysokości pępka : 101 cm Obwód [...]

[...] :D Postanowilem ulozyc sobie jakąs dietę , lecz jakos zabrac się do tego nie mogę , mam nadzieję , ze mi podradzicie mniej więcej co , jeśc aby rosnąc ^^ Chodzi mi głownie o podstawowe produktu których uzywacie podczas robienia masy . Ćwiczę typowym splitem czyli ( klata + tric , plecy + bic + przedramie , barki + nogi ) Teraz napiszę troche info [...]