podnoszenie sztangi do brody

Barki mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]

[...] 4 serie, - wyciskanie sztangi na skośnej hantlami 4 serie - rozpiętki na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli w górę stojąc 4 serie - podciąganie sztangi do brody stojąc - podnoszenie ramion w przód z hantlami 4 serie - wznosy ramion w bok 3 serie - ławka rzymska skłony 4 x 20 - nawijanie kijka - orbitrek 40 minut w tlenie "Odkryłem" [...]

Apokalipsa: dzieki za poprzednie uwagi, niestety na jednym z ostatnich treningow naciagnalem nadgarstek i teraz musi byc kilka zmian. Wiec prosze o uwagi co do poprawionej rozpiski. Przypomne tylko pokrotce: Wiek: 20 Waga: 69kg Wzrost 184cm Staz: 7 miesiecy Dieta: jest, 3500kcal, jedyny suplement to obecnie gainer. Wczesniejszy cykl to FBW i [...]

[...] 2 serie starczą PT barki ,nogi Barki za dużo tego -4 serie wyciskanie sztangielek zza karku siedzac na ławce 7-8 powt daj 10-12 powt. -4 serie podnoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7-8 powt wywal -3 serie sciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 7-8 powt to podciąganie sztangi [...]

[...] serie ?) Sr: Przysiad tylni z zatrzymaniem na dole Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej ( tak! na dwuglowe to jest, pod warunkiem ze faze pozytywna inicjujesz poprzez nie podnoszenie tulowia a maxymalne spiecie dwuglowych i posladkowych - to wazne!) Hantle skos gora WIoslowanie Wyciskanie sztangi z przodu Kosmetyka Pt Przysiad przedni MC na [...]

[...] chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. Dieta: 3121 kcal B-174g T-102g W-378g 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. [...]

[...] Będe je ćwiczył 2 ray w tygodniu, mianowicie: we wtorek, po klatce, lekko; w piątek, po tricepsie, mocno; mój problem polega na doborze ćwiczeń. narazie jest tak: wtorek: podnoszenie hantli bokiem stojąc 15-12-10 podnoszenie hanti bokiem w opadzie 15-12-10 podciąganie wyciągu dolnego do brody 15-12-10 piątek: wyciskanie sztangi z klatki [...]

wymyślilem takie coś...to ma byc HIT (przeróbka HST) 1. KLATA -wyciskanie plasko (2 s.) -wyciskanie głową w dół wąsko (2 s.) 2. BARKI -podciaganie sztangi do brody (2 s.) -podnoszenie hantli w opadzie (2 s.) 3.BICEPS -podnoszenie sztangi stojąc (1 s.) -podnoszenie sztangi nadchwytem (2 s.) 4.TRICEPS -wyciskanie franc. (1 s.) -podnoszenie hantli za [...]

Tutaj poprawiłem plan . Jak teraz sie prezentuje ? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) Wyciskanie sztangi skos (8,8,8) Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10) Triceps Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10) Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10) Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10) Wtorek [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) Wyciskanie sztangi skos (8,8,8) Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10)Wywal Triceps Podnoszenie hantelka za głową (10,10,10,10) Prostowanie ręki opierając się o ławczke (10,10,10) Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10) Nie rozumiem tych ćwiczeń Wtorek Plecy Unoszenie [...]

[...] w podporze o kolano/ modlitewnik CZWARTEK PLECY było - podciąganie do brody na maszynie 12/8/8/max teraz - ściąganie na wyciągu górnym do klatki - 12/10/8/max było - podnoszenie sztangielki do boku 8/8/8/8 teraz - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 8/8/8/8 było - przyciąganie w siadzie na wyciągu dolnym 15/12/8/6 teraz - unoszenie [...]

[...] wyciskanie w siedzeniu 2 8-10 pompki w siadzie 4 8-10 Wtore i piątek: unoszenie sztangi w opadzie 4 8-10 unoszenie sztangielki w opadzie 2 8-10 sztanga w kącie 4 8-10 podnoszenie sztangi 4 8-10 podnoszenie sztangielek (z obrotem) 4 8-10 podnoszenie sztangielki o udo 2 8-10 uginanie nadgarstków (od dołu) 4 8-10 uginanie nadgarstków (od [...]

Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

Trening na mase waga: 96 kg. Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4s 12/10/8/6 21 3s Uginanie młotkowo siedzac 4s [...]

[...] 12/10/8/6 powt - progresja 2. "wyciskanie" sztangi przed głową siedząc z oparciem - 12/10/8/6 powt - progresja 3. Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10 powt (podnoszenie hantli przód/bok - 10/10/10 powt) PIĄTEK PLECY 1. Martwy ciąg - 12/10/8/6 powt - progresja 1. Podciąganie sztangi nadchwytem/podchwytem - 12/10/8/6 powt - [...]

[...] powt - progresja 2. "wyciskanie" sztangi przed głową siedząc z oparciem - 12/10/8/6 powt - progresja -1 z nich 3. Podciąganie sztangi do brody - 10/10/10 powt (podnoszenie hantli przód/bok - 10/10/10 powt) PIĄTEK PLECY 1. Martwy ciąg - 12/10/8/6 powt - progresja 1. Podciąganie sztangi nadchwytem/podchwytem - 12/10/8/6 powt - [...]

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie [...]

[...] -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 BARKI -uginanie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 -podnoszenie hantelek w bok 1x10 -podnoszenie hantelek do przodu 1x10 -podciaganie sztangi do brody wzdłuz ciała 12,10 -wyciskanie sztangi nad głowe 12,10 WOLNE WOLNE

Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]

[...] 8-10 powt. - SPOTKAŁEM SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU JEST NIE DOBRZE PRAWDA TO? COŚ Z PLECAMI SIE STAĆ MOŻE - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 10powt. -podciąganie sztangi do brody 4 x 8 - LUBIE TO ĆWIZENIE I [...]