podciąganie

Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

[...] hantli (5kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x30 5. Barki: -unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2x12 -wyciskanie hantli w górę siedząc/stojąc 2x15 6. Najszersze grzbietu: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x5 -podciąganie na drążku podchwytem 2x5 7. Proste grzbietu: -martwy ciąg na prostych nogach 2x6 8. Bicepsy: -uginanie ramion z [...]

Witam ;) Chciałem poprosić o ocenę / poprawienie planu treingowego 3-dniowego. Oto on : PONIEDZIAŁEK Nogi : przysiady ze sztangą na barkach x 6 prostowanie nóg w siadzie x 10 uginanie nóg w leżeniu x 6 wspiecia na palcach w staniu x 10 Barki : wyciskanie sztangi z przed głowy x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre x 6 [...]

[...] na modlitewniku 3x 10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x10-8 - zwijanie nachwytem 3x12-10 PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 Nogi: - wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 3x10-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 - prostowanie nóg w siadzie 3x10-8 [...]

[...] na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Sobota: nogi [...]

Poniżej załączam swój trening HST sprzed ok 5 lat, na którym zrobiłem mega formę przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/podciąganie drazek 2s -superseria Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s - superseria sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

[...] nad głową 3 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 3 serie -modlitewnik 3 serie -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 3 serie Piątek barki + triceps barki -podciąganie sztangi do brody 3 serie -unoszenie sztangielek na boki 3 serie -unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie triceps -prostowanie rąk ze sztangielkami leżąc na [...]

Pon: plecy, kaptury, bic, przedramię, brzuch a)Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem 4xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 5x6 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 5x6 b)kaptury: -szrugsy 5x6 c)Bic: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x6 d)Przedramię: -Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną podchwytem 5x6 [...]

[...] (plecy, barki) barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/4 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6 plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 - wznosy barków 12/10/8/6 - martwy ciąg 10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłuż 8/6/4 Piątek (triceps, nogi) nogi: - przysiady ze [...]

[...] ,niestety. Ćwiczenia w pon i czw to wyciskanie leząc , przysiad , Podciąganie sztangi do brody ,2 ćwiczenia na brzuch , Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem , podciąganie , wyciskanie na suwnicy po tych ćwiczeniach idziemy na hale trenujemy 45 min i schodzimy znowu na siłownie i robimy to samo co wczesniej tylko ze wszystko po 2 [...]

Witam Ćwiczę od 7 tygodni, pierwsze 4 trenowałem wg prostego FBW z internetu. Od trzech tygodni trenuję wg poniższego planu własnej roboty (w nawiasach obciążenia z ostatniego tygodnia). 1. -Podciąganie na drążku (8,8,9) -Martwy Ciąg (3x50) -Wiosłowanie sztangą w opadzie (3x50) -Wiosłowanie hantlą (3x25) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Witam wszystkich!zajmuje sie cwiczeniami jakis czas (około 3lat ale bywały kilka miesieczne przerwy) Zaczołęm trenowac i rozpisałem sobie trening chce abyscie powiedzieli czy wam sie podoba 1.Poniedziałek *KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 1 seria rozgrzewki 10,8,6 [...]

[...] na palcach ze sztanga na plecach 3x 15,15,15 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangli zza głowy siedząc 3x 15,15,15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x 15,15,15 podciąganie sztangli wzdłuż tułowia 3x 15,15,15 Piątek: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 15 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]

Witam! Zakładam nowy Temat jako jestem Ciekawy a nie mam czasu zeby siedzieć kilka godzin Przy Komputerze aby Znaleśc odpowiedni Temat Bo pewnie jest zeby to napisać. ;) a Więc Chciałbym Wiedzieć Czy Wszystko Robię dobrze i czy przyniesie to jakiś efekt. Trening : 4x w Tygodniu (Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota) Poniedziałek - Biceps + Klatka [...]

[...] 4a. Plank 3xmax 4b. Mountain Climber 3x30s 5a. Rzut piłką o ziemię 3x20 5b. Kettelbell Deadlift 3x15 6. Bieg z piłką lekarską 3x200m Trening 2 1a. Back Squat 3x12 1b. podciąganie 3xmax 2a. Hip Thrust 3x15 2b. wyciskanie stojąc 3x12 3a. wykroki chodzone 3x15 3b. wznosy bokiem 3x20 4a. rdl na jednej nodze 3x12 4b. Face Pull 3x15 5a. [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu na masę Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w siadzie na ławce 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w podporze o kolano 4 serie [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening z priorytetem na lapy. Poniedzialek Klata+tric: Wyciskanie waskim uchwytem na prosto x4 12 10 10 8 Wyciskanie hantlami dodatni x4 Wyciskanie szerokim uchwytem ujemny x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE x4 [...]

Witam. Przed wakacjami przez 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni, trochę mi to pomogło, ale teraz mam zamiar sumiennie wziąść się za siłownie. Zacząłem od diety, stosuję ją już tydzień. Ale jestem początkujący więc chciałbym posłuchać waszych porad i opinii. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: Klatka piersiowa ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

Od Maja ćwicze tym planem treningowym słyszałem że to jest splint a ktos z tego forum polecił mi fbw nie wie co lepiej ale słyszałem również że nie można na jedym treningu jechać zbyt długi okres czasu trzeba zmieniac plan Czy to prawda jeżeli tak pomóżcie ułożyć do dyspozycji mam sztange ,sztangielki obciążenia z 40 kg ławke oraz drążek do [...]