Plan!!!!Treingowy!!!! Klata: pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 [...]
Witam! Po długiej przerwie chcialem wrócic do treningów jednakże narazie nie mogę jeszcze isc na silownie(dopiero od stycznia) więc chciałbym przygotowac sobie pod to dobry grunt w domu, do dyapozycji mam drązek(niestety nie podciągnę się ani razu), sztangielki i sztangę z obciązeniem 35 kg(wiec tylko biceps wchodzi tutaj w grę). Zmodyfikowalem [...]
[...] mięśni, bo jastem chudy.Przy wzrości 184 waże zaledwie 70 kg.A teraz do rzeczy oto plan do sprawdzenia: trening odbywa się trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek -podciąganie na drążku 2 serie max -pompki klasyczne 2 serie max (robie gdzieś 12-15 pompek) -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie max -pompki w podporze tyłem 1 seria max [...]
Witajcie, Mam 18 lat, 70 kg(na początku stycznia ważyłem około 66kg) i około 177cm wzrostu. Siłownia wkroczyła w moje życie jakieś 2 lata temu z tym, że od czerwca do końca grudnia miałem przerwę. Od ponad miesiąca chodzę 4 razy w tygodniu, a mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki [...]
Witam Przeczytałem Twoje stare posty (drsquat), a głównie ten temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html I nasuwa mi się myśl, że jednak mój trening źle wygląda. Ćwicze planem Twojego autorstwa FBW i tutaj nasuwają mi się pytania odnośnie kwestii serii. Czyli np.: rdl- 1s 25kg 2s 37,5kg 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, [...]
Plan zamierzam realizować podczas mojego pierwszego cyklu na kreatynie ;D W nawiasach są przerwy pomiędzy seriami. Układając plan wzorowałem się na planach i eksperymentach autorstwa puma666. Poniedziałek - Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 (120-180) 2. Wykroki ze sztangą (przednie) 10/10/8/6 (120-180) 3. Martwy Ciąg na prostych [...]
[...] sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps. Są podane cwiczenia, ilosc serii i ilosci [...]
Witam. Chcialbym sie podzielic moim planem treningowym -cel masa oraz dowiedziec sie czy jest w porzadku czy warto cos pozmieniac. Wzrost 180-75kg + dieta. Treningi mam w rozne dni bo to przez moj system pracy(4dni pracy nastepnie 4 dni wolnego) wiec nie bd pisal pon czw etc. 1.Klata Wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuje fachowej opinii na temat treningu i diety. Próbuje trenować na mase. Mam 68 kg, wzrost 170 cm Dieta: 7.30 - 100 g musli, 250 ml mleka 11.00 - banan, jabłko, 100 g sera chudego, 150 g chleba żytniego z ziarnami, jogurt z ziarnami, 25 g słonecznika 15.00 - 150 g ryżu, 100 g piersi z kurczaka, 300g marchewki z kapustą czerwoną 19.00 [...]
Oto przedstawiam moj trening. cel to glownie masa. mam 17 lat i waze 70 kg :) cwicze od kilku miechów Poniedziałek Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 8x8x10x12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 8x8x10x10 3. Uginanie nóg w leżeniu - 8x8x10x12 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 8x8x10x10 5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - [...]
A wiec tak zaczynam teraz redukcje, trening, dieta i dopasowane do niej wspomagacze .. jednym slowem wszystko dopiete na ostatni guzik no i w ostatnim okresie sytuacja sie troche a nawet bardzo skomplikowala :-/ brak czasu na trening ktory sobie rozpisalem i postanowilem postawic na HIT aeroby zostawiam tylko mysle wlasnie nad zmiana treningu z 4 [...]
Oddawałem do oceny w dziale trening, lecz uzyskałem tylko jedną, skromną wypowiedź. Więc coś o sobie: Wiek: 15 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178cm Staż: ok. 5 miesięcy Dieta: teraz stosuję się do zasad, a w wakacje, zaczynam całkowicie się jej "poświęcić" Teraz trening: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Biceps + Mięśnie nadgarstków) Ławeczka prosta - [...]
Witam, chce zmienić plan treningowy włączyć drop sety (nigdy ich nie robiłem) staż treningowy - 7 lat, dieta jest stary plan: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + tabata KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 6-6-8-8 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki [...]
Witam po rocznym treningu w domu Splitem, chciałbym przejść na Fwb, trening w domu, hantlami. W tej chwili z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg Niedziela Podciąganie wąsko 3x wiosłowanie han 2x Wyciskanie hantla skos 3x Rozpiętki sk 3x Wyciskanie hantli siedząc barki 4x Wyciskanie francuskie sztangą 3x Siódemkowanie sztangą 2x Środa [...]
[...] ciągu oraz przysiadów ponieważ mam masywne uda. Ale odkąd nie ćwiczę przysiadów to zauważyłem że również nie idzie mi siłą na klatę. Dotąd ćwiczyłem takim planem: A: 1- podciąganie na drążku 2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangi zza karku 4- uginanie ramion na modlitewniku 5- wyciskanie francuskie +brzuch B: 1- [...]
Komentarze co zmieni mile widziane :) DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch: 8. [...]
Witam ! Troche o mnie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za 3 miesiące Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna i basket (na w-fie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się aby bilans [...]
[...] x 8-10 rozpiętki skos: 3x 8-10 Trizeps Wyciskanie w wąskim uchwycie: 4 x 8-10 Dips: 3 x 9-12 French Press: 3 x 8-10 łydki siedząc: 4 x 12-15 stojąc: 3 x 12-15 wtorek: plecy podciąganie na drążku : 4 x 8-11 górny wyciąg: 3 x 8-11 wiosłowanie wąsko: 3 x 8-10 wiosłowanie szeroko: 3 x 8-10 podciąganie sztangi w opadzie: 4 x 12-15 środa wolne [...]
