podciąganie

Wszystko raczej oparte jest na nogach wiec malo takich cwiczen ,ale mozesz robic pompki - brzuch - podciaganie na drazku ;p

[...] PIATEK: Barki: *wyciskanie sztanki z klatki piersiowej *unoszenie sztangielek bokiem *unoszenie bokiem w opadzie tułowia *podciąganie sztangi wzdluz tulowia (szeroki chwyt i do klatki) *szrugsy bicepps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie pzredramion na modlitweniku [...]

davidooo nie doradzaj lepiej juz. bica oczywiscie sie da zrobic, podciaganie podchwytem w uchwycie +/- na szerokosc barkow.

ogólnie zaprzestałem ćwiczeń siłowych bo po takich ćwiczeniach odczuwałem ból. Biegam tylko, ewentualnie przysiady z ciężarem ciała w formie rozgrzewki wykonuje. Myślałem nad tego typu treningiem... Metoda treningowa 8x8 Vince'a Gironda Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Klatka: Wyciskanie plasko 8x8 GM [...]

Człowiek metodą prób dochodzi do wniosków…więc Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię i brzuch Klatka: Wyciskanie na skosie 8x8 Wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 Rozpiętki 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 8x8 Przedramię: Uginanie przedramion 4 x 12 Środa Barki, nogi Barki: Push Press 8x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 [...]

Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 5-10 2.) Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x 6-10 3.) Rozpiętki hantlami w leżeniu na płaskiej 3x 6-12 4.) Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 x 6-12 Plecy 1.) Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 6-12 2.) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 6-10 3.) Ściąganie drążka wyciągu [...]

w tej kolenosci jest jak dal mnei najlepiej: 1) podciaganie na szerokim uchwycie 2) przyciaganie do klatki na wyciagu lub przyiaganie sztangi 3) sciaganie na wyciagu za plecy (drazek wygiety po dokach) mozesz tez Sobie wprowadzic przyciaganie sztangielki jednorącz(duze obciazenie) sciaganie naprzemienne na wyciagu jedno powtozenie do klatki jedno [...]

[...] sprawne ciało , climb up to wspinanie sie np po słupie? ja bez treningu wchodze szybko do połowy , a co do techniki i siły do climb up to nie wiem jak masz trenować dokładnie, wydaje mi się że podciąganie na drążku , wchodzenie po tych linach czy słupach , w ogóle ręce do tego są najważniejsze raczej :) całe ciało do pk przydało by się ćwiczyć.

Teraz od poniedzialku mam zaczac trening Twoim planem FBW na mase Traktorze? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jakie cwiczeniem moge zastapic ostatnie cwiczenie poniewaz nie posiadam drazka? Do tego planu mam dodac jedno cwiczenie na brzuch [...]

Teraz głównie wykonywałem ćwiczenia na brzuch z tej strony po 24 powtórzenia na każde ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Dipy 5x12 i podciąganie na drążku 8x8 raz szerokim nachwytem a raz wąskim podchwytem Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-06-06 12:27:36

pon, klata + bic środa plecy + tric piętek barki + nogi we wtorek i sobote robie brzuch trening bica : porusz swoje bicepsy by Mawashi trening pleców: podciaganie 3x 12 wiosłowanie 3x 12 sciaganie drążka wyciagu górnego 4x 12-8 MC 4x6-10 trening tricepsa: prostowanie ramoin z linką wyc. górny 3x 12-10 wyciskanie frencuskie 3x 12 dipsy na [...]

Okej to tylko jeszcze musze dokupić gryf do sztangi i moge zaczynać FBW! :D Słuchajcie jeszcze jedno pytanko mam: jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompi na poręczach, podciąganie na drążku i prostowanie ramion na wyciągu? Nie moge tego wykonywać po prostu z braku sprzętu. co byście polecili jako zamiennik?

[...] do góry 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s pompki na poręczach 3s z obciążeniem prostowanie rąk na wyciągu 2s PIĄTEK przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s

A np podciąganie na drążku podchwytem+uginanie sztangi stojąc+nie pamiętam jak się nazywa, siada się na ławce, opiera łokieś o kolano i się zgina ramie. Te ćw są dobre??

aha zapomnialem napisac moje ulubione na motyle to podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą, sztangielki tez jakos nie lubie

zgadza sie seba81, podciąganie na drążku bardzo poszerza plecy

a ja bardzo lubie podciąganie sztangielki

- podciaganie na drazku - wioslowanie hantlem - martwy ciag - butterfly - wiosłowanie w opadzie podchwytem /nachwytem - unoszenie końca sztangi POZDRO Zmieniony przez - bercikb w dniu 2007-05-12 21:38:42

motylek ? jesli zaczynasz to plecy immo traktuj lekko na poczatek. podciaganie na drazku, cos na wyciagu, "dzien dobry" poczytaj w atlasie cwiczen

i mam jeszcze 1 pytanie (nie chcę zasmiecać głównej strony więc tutaj zapytam) chodzi mi o ćwiczenie na plecy wzięte z atlasu PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (gif 13.) nie mam takiej wygiętej sztangi, można robić ze zwykłą prostą sztangą?