podciąganie

18.11 podciąganie na drążku nachwyt drop set pojedyńczy +10kg x 9 +CC x 7 +10kg x 7 +CC x6 +10kg x 6 +CC x 5 +10kg x 6 +CC x 5 +10kg x 6 +CC x 5 +10kg x 5 +CC x 5 i tyle bo gardło i zatoki męczyły. Przerwy nieco wydłużyłem, bo ciężko się oddech łapało. weekend cały wolny, przeznaczyłem na podleczenie organizmu. Dziś dzięki temu jakby nieco [...]

troche już lepiej. W zasadzie końcówka choroby, jakieś resztki kataru,gardło już OK, zacznę wiec się znów ogarniać coś tam próbówałem już działać 21.11 podciąganie na drążku nachwyt drop set pojedyńczy +10kg x 9+CC x 7 +10kg x 7+CC x 7 +10kg x 6+CC x 6 +10kg x 6+CC x 6 +10kg x 6+CC x 6 przerwy nieco dłuzsze,bo jeszcze z katarem byłem i ciężko się [...]

Sr przysiad bulgarski 15x5kg, 2x12x15kg wyciskanie sztangielkami poziomo 12x32kg, 2x10x36kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 4xcc landmine press (wersja jednoracz) 15x20kg, 2x12x25kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x12kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+15kg Powoli do przodu;p

[...] będę dobierał w taki sposób by mięśnie ćwiczone jednego dnias nie były angażowane w dzień następny. Ćwiczę w końcu dwa dni pod rzad,a potem dzień biegowy Wylączone z tego planu będzie podciąganie na drążku. To ćwiczenie będzie robione "normalnie" tj przed obwodami w kilku seriach. Póki co wciąż w drop-setach a potem pewnie się coś zmieni.

wczoraj musiałem połączyć dwa dni, dziś z rana w końcu pojechałem na te badania, stwierdziłem że po pobieraniu krwii odpuszczę sobie ćwiczenia,dzień luzu będzie. 28.11 podciąganie na drążku nachwyt CC x 3 +5kg x 3 +10kg x 3 +20kg x 5 +15kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 10 CC x 10 w niektórych seriach ciężej w niektórych lżej ale ogólnie robiłem tak by był [...]

Teraz bede cwiczyl systemem legs, push, pull, mam taka nadzieje, ze dam rade troche tym planem pocisnac. Obstawiam jakies 4-5 tygodni. Legs przysiad przedni 8x8 wykroki statyczne 4x12 wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10 prostowanie jednonoz siedzac 4x10 uginanie obunoz siedzac 4x10 mcnpn sztangielki 4x10 lydki 3-6x12 Push wyciskanie skos gora [...]

Sr Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8x60kg wyciskanie sztangielek poziomo 12x28kg, 8x32kg, 7x32kg, 7x28kg rozpietki skos gora 3x10x8kg wyciskanie sztangielek siedzac 12x20kg, 10x22kg, 7x24kg, 7x22kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x24kg, 12x27kg, 10x30kg, 2x8x35kg brzuch 4s [...]

Czw Pull podciaganie na drazku nachwytem szeroko 8xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc pendley rows 8x8x50kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x32kg, 12x36kg, 10x40kg, 8x45kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x9kg, 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg face pulls 3x10x27kg uginanie ramion z supinacja 15x8kg, 12x10kg, 10x12kg drag curls 3x10x8kg Oj juz [...]

Pia Pull podciaganie na drazku nachwytem szeroko 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc pendley rows 8x8x52,5kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x30kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg [...]

20.12 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 6+ CC x 1 +5kg x 6+ CC x 1 +5kg x 6+ CC x 1 cc x 7 w zasadzie z zapasem. Nawet te 3 serie gdzie zrobiłem 6powt i jedno na dobicie z masą własną mogłem się spiąć i zrobić 7 powt z +5kg ale nie chciałem. Jeszcze za wcześnie na spinanie się i żyłowanie. Przerwy wszędzie 60sek. 4 x obwód [...]

Pia Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8x65kg wyciskanie sztangielek poziomo 8x32kg, 6x32kg, 2x8x28kg rozpietki skos gora 3x10x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 2x8x24kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg brzuch 4s [...]

Na chwile wpadlem wczoraj do domu i w parę minut udało sie zrobić: 25.12 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 9 +5kg x 8 + 1 x cc +5kg x 7 + 2 x cc +5kg x 7 + 2 x cc CC x 9 Wszędzie 60sek przerw.

QUEBLO A może byś po sędziował podciąganie ? Z taką łapą będziesz miał większy posłuch %-)

Sr Push wyciskanie skos gora sztanga 8x8x70kg wyciskanie sztangielek poziomo 4x8x32kg rozpietki skos gora 3x10x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x22kg, 8x24kg, 2x8x26kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 2x8x55kg podciaganie nog w zwisie na drazku 5x10 [...]

Sob Pull podciaganie na drazku nachwytem szeroko 11xcc, 8xcc, 6xcc, 5xcc pendley rows 8x8x62,5kg wioslowanie jednoracz sztangielki 15x36kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x18kg, 12x21kg, 12x24kg, 12x27kg face pulls 3x10x40kg uginanie ramion z supinacja 15x12kg, 12x15kg, 10x18kg drag curls 3x10x12kg [...]

Tak jak pisalem wczesniej, od poniedzilku 09,01.2017 r. ruszam z nowym planem treningowym. Dwudniowy plan treningowy FBW plus jeden trening obwodowki (10-14 cw wedle uznania) przez 20-40 minut, w dodatku 2 treningi pilki recznej. Czasowo jestem ograniczony ale takie jest zycie. Nie moge sobie pozwolic na 3 treningi na silowni, przez czas trwania [...]

[...] się zmęczyłem,dosć zimno było,wieć staralem się unikać oddychanie przez usta,jak tylko mogłem. Efekt taki że po 20-25minutach wracałem... wczoraj z kolei zrobiony obwód z podciąganiem podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 11 +5kg x 8 +cc x 3 +5kg x 7+ cc x 2 +5kg x 6 +cc x 3 +5kg x 6 +cc x 3 CC x 6+3+2 pierwsza seria z zapasem, kolejne nie. W [...]

12.01 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 12 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 2 +5kg x 6 +CC x 3 +5kg x 5 +CC x 3 CC x 7+3+2 pierwsza seria już z mocnym oporem. Każda kolejna też. Nie wiem czy to kwestia przeziębienia czy już czas na obniżenie cieżaru o 2,5kg Zabijają mnie też minutowe przerwy 4 x obwód russian twist z piłką fitness ( x 20) [...]

Zazwyczaj jak miałam w planie, to podciąganie robiłam do max powtórzeń. Tak "zostałam nauczona" Ps. to nie miało brzmieć jak zarzut ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-18 16:29:55

czyli jedną taką "serię" robiłaś? 18.01 podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 14 +3kg x 8+ CC x 3 +3kg x 7+ CC x 3 +3kg x 7+ CC x 3 +3kg x 6+ CC x 3 CC x 8 +3+3 już cieżko,w pierwszej serii może coś jeszcze dołożę,ale to już może być kres Pomiędzy seriami 60sek. przerw, "dobicia": bez przerw 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach ( 53kg x 12 [...]