podciąganie

Co sądzicie o tym? na początek ? - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8 (klatka) - podciaganie sztangi do brody / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Uginanie nóg z gryfem / 12/10 (nogi) - Uginanie [...]

[...] jakim jesteś etapie. Ogólnie flaga to 3 elementy: 1) górna ręka ciągnąca 2) dolna ręka wyciskająca 3) core, reszta ciała utrzymująca pozycję Ćwiczenia przygotowujące: 1) - podciąganie 2) - stanie na jednej ręce (pompki w staniu na rękach, shrugsy) 3) - flaga chwytana, jakieś wariacje wznosów nóg w zwisie Jak zrobić flage? Jeśli jesteś już [...]

Podciąganie sztangi,bądz sztangietki w opadzie.

Tak jak tomislav85 napisał, tylko zastanów się w ogóle czy jest sens ćwiczyć przedramię i tak jest ono ćwiczone dość mocno przy innych ćwiczeniach, takich jak podciąganie na drążku, itp. :)

Nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale chyba pytasz o to czy po okresie wzrostu mozna rozbudowac plecy? Oczywiscie ze mozna. Zawsze mozna. Jak lekko idzie Ci podciąganie to dodaj troche obciązenia. Pozatym rob wioslowania, martwe ciągi. Cwiczenia zawsze cos dają pod warunkeim ze robisz je poprawnie technicznie i uzupelniasz odpowiednią dietą. [...]

skoro zaczyna niech nie robi dzielonego a;e ja bym dał to, że polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy [...]

sens jest.jestem w podobnej sytuacji.w domu skacze na skakance i/lub robie pompki,podciaganie sie na drazku itp.trudno cos wiecej powiedziec bo nie wiem na jakim poziomie zaawansowania jestes

chozilem na silownie ale juz nie chodze wiec juz nie jestem swiezakiem bo tam miesni zyskalem i teraz narazie zostal trening w domowych warunkach i jak narazie te podciaganie mi duzo daje bo plecy niezle mi rozje... i mysle ze dalej sie roz***... tak samow bicepsie i nie tylko pompki robie przysiady ogolnie trzeba sobie radzic bzz sprzetu

takie coś znalazłem w necie Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie z przed głowy 4x - wyciskanie francuskie sztangielka 3x - Wspiecia Stojac 4x WTOREK Uda, , plecy, biceps - przysiady 3x - martwy na prostych 3x - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

odrazu sie nastaw na podciaganie

rurke to nei problem zrobic/znalezc; podciaganie to jedno z najlepszych cwiczen jakie istnieje

Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocen go i powiedz co w nim poprawic. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

ale jeśli chcesz się wiecej podciągać to nie ma lepszego ćwiczenia niż podciąganie na drążku. Wiosowania czy sciągania to tylko ćwiczenia pomocnicze, które mogą pomóc w zwiększeniu ilosci ale nie zadziałają tak efektywnie. Tak wiec nie rezygnuj z tego podciągania nawet jeśli wykonujesz stosunkowo mało podciągnięć

Dokladnie, mimo ze robie narazie malo powt, to progres w podciaganiu jest duzy z 4 powtorzen lacznie w 3 seriach teraz po 2 tyg robie 9powt. A to wszystko podciaganiem, bez zadnego krzesla, faz negatywnych i innych wymyslow. Jezeli robisz przynajmniej 1 powt juz masz jakas baze do budowania sily. Wrzuc sobie podciaganie do normalnego FBW, albo [...]

moj hst Klata: plaska plecy: podciaganie i martwy nogi: przysiad barki: wyciskanie z przed glowy i unoszenie bokiem łapki:unoszenie hantli i francuskie wyciskanie

jak bedziesz robil 3x max to z czasem bedzie tego co raz wiecej i wiecej... i po jakims czasie pomyslisz o bardziej zaawansowanym treningu i jw spontaniczne podciaganie co sie przechodzi tez robi swoje Pozdrowionka

Zaczynam ćwiczyć, mam 178cm wzrostu, 60 kg, szybki metabolizm, ćwiczę w domu, podciąganie, pompki, sztangi itp.

podciaganie nachwytem/ podchwytem w roznych szerokosciach rozstawu dloni, cudow nie wymyslisz...

Pon wyciskanie na prostej 4*12,10,8,8 skos sztangą10,10,8,8 rozpiętki prosta4*10 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*10,8,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3*max sroda plecy podciaganie szeroko do klatki4*10-8 wiosłowanie w opadzie4*12,10,8,8 wiosłowanie [...]

w planie B daj na barki podciaganie do brody