[...] do moich potrzeb i możliwości. 2. Od kwietnia kontynuacja (plan już powinien być wyklarowany) lub powrót do ROP. Dlaczego chce modyfikować: 1. W planie musi być koniecznie podciąganie (min. raz w tyg.) – nie chce dokładać go na początek lub koniec, a dni bez treningu zostawiam na ew. aktywność nie związaną z treningiem siłowym. Według [...]
[...] drogę. Trening wyciskań z 2x20kg poprawił mi pressa - i weszło mi 32kg na lewą. Droga trochę dookoła, ale zawsze to jakaś opcja. To co zadziała na pressa, powinno zadziałać na pistolet i na podciąganie. Tylko, że pressy ciągle się pojawiają, są najbardziej powszechne - praktykowane, a pistolety i podciąganie już mniej.. Chyba nie pomogłem :-)
[...] że poziom koncentracji na tym co akurat robię, mam jak królik po espresso (ktoś wie, kto jest autorem tego porównania? bo zupełnie wyleciało mi ze łba). Na koniec dołożyłem podciąganie podchwytem, planki oraz curl na bica, w końcu idzie wiosna %-) Będę dokładał do tego planu: na pewno TGU i podciąganie oraz kaprysy danej chwili w dawkach [...]
Czwartek: - podciąganie na TRX 1x (1,2,3,4,5) + 1x (1,2,3,4) + 3x (1,2,3) - OAS KB32 1x10 + THS 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Podciąganie na taśmach specyficzne. Ne mam możliwości zawieszenia wyżej, więc start z pozycji ze zgiętymi nogami. Równoległe ułóżenie uchwytów wymuszało chwyt neutralny. Najbardziej czułem bicepsy i w sumie mi to [...]
Czwartek: - rozgrzewka - podciąganie na TRX 3x (1,2,3) + 1x przysiad bułgarski bez obciążenie + pistolet 2x (1,2,3) + przysiad bułgaski KB28 2x (1,2,3) - TRX triceps extension + TRX ring row 5x5 - stretching. Podciąganie na taśmach robiłem na przemian z pistoletami i przysiadami bułgarskim bez i z obciążeniem. Pistolety na lewą nogę wchodzą [...]
Człowiek te kule szarpie i oczekuje nie-wiadomo-czego, a tu z samymi pompkami jeszcze tyle jest do zrobienia. Dodajmy pistolety i podciąganie na jednej ręce.. Po co te ciężary?? :-) hehe ja smaruje gwinty w swoich pistoletach, aktualnie z ciężarem 10kg :) napompowałem się też od rana 4x25, zgodnie z przepisem Orzegowa. Podciąganie na ręce zrobiłem [...]
[...] się spięły, poza tym nic się nie działo. Szczerze, to się nawet nie spociłem za bardzo, a zwykle ze mnie leci strumieniami. Po skończonych setach, dorzuciłem od siebie podciąganie i planki. Jeśli będę kontynuował ten program, to koniecznie dorzucę wspomniane podciąganie w różnych wariantach, tureckie wstawanie, martwy ciąg oraz wyciskania z [...]
[...] ciężkim kulami jest w moim odczuciu zagrożone kontuzją, a nie jestem tak rozciągnięty, by jakimś gimnastycznym wygibasem bezpiecznie zgarnąć kettle do pozycji wyjściowej), podciąganie, co zapewniło wszechstronny atak na najważniejsze grupy mięśniowe. Oprócz tego rwanie parą kettli i wymach dwoma ciężkim kulami (w pierwszych tygodniach martwy [...]
[...] w parze z przysiadami, dalej TGU i pochylone i na koniec balistyka. Samopoczucie OK, aczkolwiek technika w tureckich taka se. Mógłbym dać to ćwiczenie na początek, ale wtedy podciąganie przypadłoby w trakcie treningu, a tego nie lubię. Muszę to sobie jeszcze dobrze przemyśleć. VWC na koniec trochę nudny – nie powiem, mokry byłem cały, jak [...]
[...] in minus, to mogę odpuścić. Póki co znowu zaj**iście spompowane tyły ud i pośladki od rwania (i trochę pewnie od przysiadów) oraz góra pleców od rwania i trochę pewnie BP i podciąganie. No i jeden mikro odcisk, szczypie ostro, j**any... Mógłbym np. robić goblety w ramach practice przed treningiem właściwym, podciąganie np. w sobotę i zostaje [...]
[...] zarzygania, śr.mobilność i takie tam szarlataństwa. Daj Boże zdrowie, o resztę zatroszczę się sam. Dziś po rozgrzewce: przysiad z 2xKB32 + press KB32 + martwy ciąg 100kg + podciąganie na drążku z obciążeniem. I taka drabina do 3, a takich drabin 5. Nie licząc rozgrzewki zeszło ok.70min. Najsłabiej podciąganie, zacząłem od KB24, by szybko zejść [...]
[...] mnie z kimś? %-) Wczoraj wytrzymałość, tylko 4 ćwiczenia: rwanie sztangi 1 runda 40kg, 2 i 3 30kg x12, przeskok obunóż przez sztangę x 12, rwanie odważnika KB24 x10 i podciąganie nachwytem x5. 3 rundy: 12, 10 i 8 minut. Pierwsza mnie zmasakrowała. Dalej to już walka o przetrwanie. Rwanie sztangi w moim wykonaniu to jak najszybsze [...]
Piątek: - rozgrzewka+propriocepcja - TGU KB28 3x1 - przysiady 5x5 52,5kg - podciąganie 5x2 - dipy 5x5 - swing 2KB24 4x10 -stretching Pochamiłem się na podciąganie taktyczne wg ostatniego arta na SF i wyszło jeszcze mniej niż w zeszłym tygodniu. Zaczynam weekend. Od przyszłego tygodnia zmiany, okaże się, czy będzie jak trenować... Zmieniony przez - [...]
[...] zdecydowałem na suplementacje kreatyną. Cel główny oczywiście aktualny: MP na lewą i prawą z połową masy ciała oraz 200 rwań w 10 min. z odważnikiem 24kg. Cele dodatkowe: podciąganie i pistol na prawą i lewą z połową masy ciała oraz TGU 52kg. Przy okazji, szukam kuli 52kg. Znalazłem fajną w Berlinie, ale mi nie po drodze a przesyłka droga, że [...]
[...] x10, 120kg x6 Dobra, ogłaszam koniec tej nierównej walki. Podciąganie wyssysa mnie z sił, co odbija się na pressach. Czas przestać pitolić i wprowadzić zmiany. Po pierwsze, podciąganie co drugi dzień, za radą szanownych kolegów, program bez zmian. Po drugie, pressy w dubletach. A jak już są dwie 36-tki w racku to żal odkładać, lepiej zrobić [...]
[...] Wtorek 1. 4 jajka gotowane 2. Polędwiczka wieprzowa w cieście + buraki 3. Jak 2 4. Kurczak masala + chleb 5. Twarożek z owocami i WPC Pompki łopatkowe na początek, później podciąganie łopatkowe, niestety tu nie jestem zadowolony bo kompensuję odcinkiem piersiowym i lędźwiowym pół side plank z gumą odwodzenie dobre czucie pośladka kettel bootom [...]
27-10-2020 Wtorek Telefon prawie się rozładował, chyba wszyscy się na mnie uwzięli i coś potrzebowali, przeważnie, żeby podjąć za nich niewygodną decyzję. Lecimy do przodu, byleby pogoda nie posuła nam szyków. A wieczorem : Podciąganie łopatkowe w gigantserii jako 3 seria w zestawie Podciąganie australijskie z dodatkowym ciężarem 32 kg Tu zrobiłem [...]
[...] B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Deadlift (KB40+KB48) Windmill 2x5 (KB24) Plank 3x60s/30s Uwagi: – jestem zadowolony z zamknięcia pełnych 5 serii z tą wagą w wyciskaniu – podciąganie bardziej siłowe niż techniczne, ale nieoszukane – przerwy 1min. poprawić dyscyplinę w tej kwestii, bo zdarzały się nawet 1.5min. – plank od jakiegoś czasu robię [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
