Poranny szablon: podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 6p +10kg/10x6p wyciskanie sztangielek stojąc (rozgrzewkowo wznos ramion bokiem w górę i opuszczanie przodem) 10x10p Zmieszałem białko, BCAA z powidłami śliwkowymi i musem brzoskwiniowym. Wypiję i idę na spacer. (Potem może być różnie z czasem -winogrona czekają itd.) Ciekawe jak wypadną [...]
Przed południem przeszedłem 7km. Wieczorem zrobiłem obwodzik: dipsy cc 2x12p +10kg/6x8p podciąganie wyciągu dolnego do brody 35kg x10p wspięcia na palce 60p i wymiękłem! Może jutro będzie łatwiej?
Oprócz obrywania kulek z kiści winogron udało się zrobić: podciąganie na poręczach 8p +10kg/10x5p napinanie nóg po przerwie na posiłek oraz zrywanie kiści winogron : wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/5x7p 5x8p wspięcia na palce po 60p A teraz ciąg dalszy odrywania szypułek! Na razie nie wchodzę na wagę ani nie biorę centymetra do ręki. [...]
I już po: podciąganie na drążku szerszym nachwytem 8p +10kg/ 10x6p napinanie ud wznos ramion w bokiem w górę, opuszczenie przodem 5kg/3x? wyciskanie sztangielek 20kg/3x10p 7x11p wspięcia na palce 60p Pójdę na trasę i może coś na niej pobiegam.
[...] i nie miała żadnej przyjemności w uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Ja w czasie pracy zawodowej zawsze uprawiałem ćwiczenia kulturystyczne. Dalej trenuję tak samo: podciąganie na drążku (zmieniam jedynie rodzaj uchwytu - czasem bez obciążenia) oraz wyciskanie (sztanga lub sztangielki) i to na razie wszystko. Gdy mam więcej czasu lub sił [...]
Trenuję obecnie tylko rano: podciąganie na drążku i wyciskania stojąc. Potem maszeruję. Ostatnie 2 dni po nowo otwartej ścieżce rowerowej wśród pól na drugą stronę granicy. Nie wiem ile km ale czasowo to zajmuje 90 minut. Chyba mam trochę mniej sił i wytrzymałości - sądząc po treningach (robię po 1 powtórzeniu mniej w seriach). Dotrwam z tym [...]
Giaurnemo - nie samą kulturystyką się żyje. Szlachetny trunek poprawia nastrój. Dzisiaj rano (na razie): podciąganie na drążku podchwytem cc /8p +10kg/6p +15kg/10x6p napinanie ud przerwy były długie 2-3 minuty a więc osłabłem i postanowiłem zrobić przerwę na posiłek (twaróg z musem brzoskwiniowym + przegryzka z ząbka czosnku i 2 mini cebulek). [...]
Mam (miałem ) dzisiaj kiepski dzień. Chyba jestem (byłem) chory: spałem na raty aż do południa i w dalszym ciągu nie chciało mi się wstać! Potem zrobiłem: podciąganie na drążku nachwytem dotykając czubkiem tyłu głowy drążka cc8p +15kg/10x5p napinanie ud i musiałem zrobić przerwę na dłuższy odpoczynek. Zjadłem b.duże jabłko i zrobiłem fotki z [...]
[...] że początkowy zamysł spaceru szybko odleciał (nie dodały energii zjedzone 3 jabłka). Przed snem wypiłem 400ml wina. Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie na drążku 5x15p podciąganie podchwytem na drążku cc 8p +15kg/5p 9x6p napinanie ud Po przerwie zrobię barki i marsz na trasie 7km (na wędrówkę wśród pól pójdę po południu). Zmieniony przez - [...]
Korzystam z porad i więcej odpoczywam. Rano: wznos nóg w zwisie 5x20p podciąganie na drążku wąskim nachwytem 8p +15kg/5p 9x6p Potem spacerowałem wśród pól na lekko zgiętych nogach i przez końcowe 10 minut lało jak z cebra. Po południu drzemka pół godziny. Pod wieczór: wznos nóg w zwisie na drążku 2x20p 15p 2x12p wznos ramion bokiem w górę 5x/ [...]
Aby mieć więcej czasu na odpoczynek to musiałem rano: wznos nóg w zwisie 5x20p podciąganie szerszym nachwytem do karku cc/10x8p - czułem przyczepy mięśniowe przy kręgosłupie (wydawało mi się, że większą korzyść przyniesie zwiększenie ilości powtórzeń niż zwiększenie obciążenia) napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5x wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] wcześniej: zjadłem twaróg + 2 jabłka i naszła mnie ochota na powrót do łóżka. Zwalczyłem tę chętkę i zrobiłem depilację ciała (trochę masochistyczne zajęcie) a potem: podciąganie wąskim nachwytem 2x8p +15kg/10x5p napinanie ud napinanie trwa ponad 2 minuty a więc trening zajął czas aż do następnego posiłku: zjadłem twaróg z musem [...]
[...] przed wcześniejszymi zawodami miałem lepszą formę. Muszę się zgodzić z jej oceną (od dawna nie słyszałem z jej ust: ale jesteś twardy - było to w czasie wykonywania "planka"). Rano zrobiłem: wznosy nóg w zwisie 5x20 podciąganie nachwytem na drążku 10x10 napinanie ud Pójdę na spacer - chociaż trochę pada deszcz, którego nasilenie jest zmienne.
Nie mogłem dłużej spać. Wstałem i zrobiłem: 1.Wznos nóg w zwisie 5x20p 2.Skłony na krześle 4x15p w przerwach minutowych napinanie ud 3a. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58kgx10p 68kgx7p 73kg/5x5p 3b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 7p Potem byłem na trasie 7km gdzie zrobiłem kilka interwałów 200m bieg/100m marsz. [...]
[...] koncepcją treningową. Wstępnie skłaniam się do treningów siłowych 2 x dziennie tej samej grupy mięśniowej w 3 dniowym splicie. Wyglądałoby to tak: rano brzuch + klatka z podciąganiem na drążku : po południu klatka z podciąganie sztangi w opadzie brzuch + barki + biceps z tricepsem brzuch + uda Może coś z tego wyjdzie dobrego? Na razie nie [...]
Wczoraj wieczorem był tylko marsz 7km. Dzisiaj rano: 1. Wznos nóg w zwisie 5x20p 2. Krótkie wznosy nóg w zwisie od poziomu do trochę wyżej 5xok.12p 3. Skłony na krześle 2x20p +5kg/3x10p 4a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p pierwsze 3 serie jako rozgrzewkowe i z zapasem powtórzeń z zachowaniem sił na główne, które [...]
Po powrocie z pól robiłem różne rzeczy i ogólnie to byłem zmęczony Zrobiłem więc tylko: 1a. Pompki na poręczach cc 7x12p 1b. Podciąganie drążka wyciągu z dołu wzdłuż tułowia do brody 30kgx10p Pójdę jeszcze na spacer. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-30 18:27:10
Rano brzuch 15 serii oraz: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/3x7p 2x6p cieszy wzrost wytrzymałości - po raz pierwszy od dawien dawna zrobiłem po 7p z takim obciążeniem 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem cc6p (na pobudzenie mięśni) +15kgx6p A teraz idę w plener - może zmobilizuję się na chwile truchtania?
Łykam suplementy i jakoś trenuję. Nawet wzrosła mi wytrzymałość siłowa w wyciskaniu na ławce! Rano: wznosy nóg w zwisie 5x20p krótkie wznosy nóg 5x15p skłony na krześle 2x20p wznosy tułowia z leżenia 3x20p dawne ćwiczenie i było jakby dosyć trudno je zrobić (stopy zaczepione o drabinkę trochę poniżej kolan zgiętych pod kątem 90* 1a. Wyciskanie [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
