podciąganie

Nogi-2, Barki Hiptrust 10x200kg, 12x160kg Dwójki leżąc 17x60kg, 17x48kg Bułgary 16x28kg, 17x22kg, 20x17kg Wznosy bokiem siedząc 17x16kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 17x54kg, 16x44kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 16x60kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: lekko poćwiczone nogi i [...]

09.01.2019r. Grzbiet i Czworoboczny Brzuch !!! 1. Przenoszenie sztangielki leżac w poprzek ławki: 20x10kg, 15x15kg, 12x 22kg 2. Wiosłowanie na krzyżaku: 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 12x15kg, 10x22kg 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: max około 10 ruchów wyszło 5. Skłony na prostownik na ławce: 15x 1. [...]

Czwartek Czwarty dzień z rzedu trening , jutro odpoczynek i w sobote znów ogień :-D Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 20 min cardio rowerek [...]

PULL 1 1. Podciąganie wąski neutral R5 5x0 / 5x7,5 / 5x17,5 / 8x10 / 8x10 / 11x0 2. Wiosło hammer jednorącz R6 6x65 / 6x82,5 / 10x75 / 10x75 / 13x67,5 3. Ściaganie podchwyt R8 8x77,5 / 8x97,5 / 12x87,5 / 12x87,5 / 15x77,5 4. Podciąganie do brody smith R10 10x35 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 14x35 5. Podciąganie do brody wyc. dolny R12 12x55 / 12x65 / [...]

Witam Przychodzę z pytaniem, otóż po zobaczeniu wielu planów rozpocząłem układanie swojego planu treningowego i wyszedł mi taki jak niżej. Co według was powinno zostać zmienione, dodane lub wywalone w nim? Na czym się najbardziej skupić? Jakie zakresy powtórzeń i serii? Plan Dzień 1 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Klatka piersiowa [...]

Też gdzieś czytałam, żeby po podciąganiu nie robić gwałtownych skrętów tułowia... No i kiedyś tez zawsze podciąganie robiłam na początku, a później miałam HT w planie... i coś mi przeskoczyło w lędźwiach podczas nakładania talerzy i później trzymało ze dwa tygodnie... ale może to tylko przypadek był}:-(

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 09.01.2019 MASA TYDZ 10 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]

09.01.2019r. Kolejny dobry trening :-D na siłowni ludzi masa! poszłam na 17.30 i ledwo można się było wcisnąć %-) wyobraźcie sobie to jak moja siłka ma maksymalnie 100m2 %-) miałam zrobić lżejszy trening, ale gdzie tam, poniosła wyobraźnia i dzisiaj ledwo się ruszam }:-( muszę się porozciągać, bo mnie zaczyna składać do środka. DT - Tydzień 7 C [...]

[...] rozwinął jak miałem już przerwę od światła niebieskiego %-). Tylko Maryśka nie trafiła na podatny grunt %-), widocznie za śliski temat ;-D. Też nie demonizuję rozprężania podczas podciągania i zdarzało się że robiłem odwrotnie i nic się nie stało. Tak więc najważniejsze żeby w ogóle robić podciąganie, MC i wiosło bo to podstawa na plecy :-)).

09.01.2019r. Kolejny dobry trening :-D na siłowni ludzi masa! poszłam na 17.30 i ledwo można się było wcisnąć %-) wyobraźcie sobie to jak moja siłka ma maksymalnie 100m2 %-) miałam zrobić lżejszy trening, ale gdzie tam, poniosła wyobraźnia i dzisiaj ledwo się ruszam }:-( muszę się porozciągać, bo mnie zaczyna składać do środka. DT - Tydzień 7 C [...]

[...] dni w wyciskaniu hantlami na skosie, martwy rumuński, wiosłowanie - dokladnie taki sam ciężar, serie i liczba powt. co 10 dni wcześniej, a OHP wyszło to samo co 2 dni temu, podciąganie podchwytem również. A więc na wszystkim praktycznie STALL. Myśle, że powodem jest akumulacja zmęczenia bo to już w sumie 7my trening z częstotliwością 48h. [...]

Próbowałam z phona... I nic nie chciał ode mnie poza komunikatem ze za długie i mam sie pocałować w d..:( Postrasz go resetem do ustawień fabrycznych ;-) Trening Trenażer. Godzinka z kilkoma mocnymi sprintami. Weszło w uda aż miło ;-) Po chwili pół godzinki z kettlami i trochę brzucha, bo na ostatnim filmie jak widać, rozpasł się od ucha do ucha [...]

Jak chcesz robić squat clean&jerk z podciąganiem w EMOMie to możesz wrzucić 60% 1RM i zrobić jak najwięcej powtórzeń w 40 sekund. 20s odpoczynku, podciąganie szybko idzie. Nakładasz sobie 70% i kolejna runda 40s pracy, 20s rest i tak dalej.

[...] całe plecy masz siłą rzeczy spięte, więc trudno by jakieś odprężenie nastąpiło. Z koei przystępując do wiosłowania czy martwego, zaczynasz od serii rozgrzewkowych a nie od maksa na jednego repsa. Tak czy siak, sam jeśli mam w programie MC, wiosło i podciąganie, to trzecie wykonuję na końcu, ale nie tłumaczę tego jakimiś historiami z internetu.

O ciekawe, bo ja najpierw się podciagam a później robię MC. Wioslo też po drążku, bo podciaganie to priorytet i jest zawsze pierwsze. Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-09 21:29:51 Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-09 21:30:18

ja robie podciaganie i potem wiosło półsztangą i nie wiem czy jest tak jak mówisz a nie mały cieżar w wiośle dzwigam , kontuzji jako takiej brak ;-)

a ja jak mam w planie MC czy wiosło to robię przed podciąganiem, nie wiem na ile to prawda, na ile mit że tak się powinno robić, ale skutków ubocznych oprócz braku siły nie uświadczyłem na razie ;-D a dziś plecki i dwójka mnie ładnie ciągnie, wejście na inne zakresy podziałało :-)) Podobno przy podciąganiu odległość miedzy kręgami się powiększ [...]

Wczoraj dzień bez treningowy jedynie 20 minut ćwiczeń pod narty no i prawie 4 godziny odśnieżania mokrego śniegu. No może niecałe 4 godziny bio jeszcze z wnukami lepiliśmy bałwana :-D. Było nie było po tych harcach na śniegu dzisiaj się obudziłem z bólem w plecach w okolicach lędźwi po lewej stronie }:-(, ale planowany trening zrobiony ;-). Teraz [...]

ja podciaganie wrzucam na sam poczatek treningu zawsze :-))