podciąganie

tylko ze jak robie plecy podciąganie na drązku to biceps czuje troche To normalne, bo w tym ćwiczeniu biceps tez jest angażownay i to znacznie. Staraj sie wczuć w prace pleców Mozesz zmienic trening tak jak piszesz bo na niektórych lepiej działa połącznie klatka+biceps a na niektórych klatka+triceps

plan git tylko w bicepsie rob te cw po 3 a nie 4 serie i z plecow wyrzuc ktores wioslowanie najlepiej w lezeniu a wrzuc podciaganie na drazku(jelsi masz mozliwosc) i marwy ciag(jelsi nie jestes poczatkujacym) lub dzien dobry.

[...] 12/10/8/8 -unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc 4x8 -wyciskanie sztanki za glowy siedzac 12/10/8/8 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 -pomki 10x6 Środa: Plecy: -podciąganie nadrążku nadchwytem 4x max -martwy ciąg 12/10/10/8 -ściąganie drążka do klatki 3x15 Nogi: Przysiady z sztanga 10x6 Czwartek to co poniedzialek Piatek to co [...]

Witam, Mam podobny problem,tez kiedys zwichnalem bark i niestety za wczesnie zdjalem gips,przez co oczywiscie nie wyleczylem tego do konca :/ Tragedii moze nie ma,bo wiekszosc cwiczen moge wykonywac,no,ale jednak nie wszystkie,np. podciaganie na drazku i wyciskanie sztangi zza karku odpada (no i jeszcze kilka innych).W sumie na codzien to tej [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu g) Brzuch - Skłony w [...]

ok, to dam tak: a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x f) Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Środa: Plecy + biceps [...]

Witaj Kontooo, okej już mówie co widze poprawionego DZIEŃ 1 *klatka+tricepsy* KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 4 12-10-8-8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 10-12 stały ciężar TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3 8-10 [...]

PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie sztangi lezac na l.poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki na atlasie 3x10 NAJSZERSZE GRZBIETU ( plecy ) wioslowanie w opadzie tulowia 3x12 wyciag gorny ( do karku) 3x10 wyciag poziomy 3x10 PRZEDRAMIONA uginanie ramion na modlitewniku ( nachwyt ) 3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem [...]

Witam Mam pytanko jak ćwiczyć EFEKTYWNIE podciąganie na drążku aby zwiększyć siłe a co za tym idzie ilość powtórzeń?? Potrzebuje podciągnąć się ok. 20-24 razy w jednej próbie(obojętnie jak czy będzie to podchwyt, nachwyt, wąsko czy szeroko)W tej chwili jestem w stanie podciągnąć się 8 razy (trenuje 3 razy w tygodniu typowy trening siłowy, a teraz [...]

No dzieki:)!! Czyli pewnie reszta mojego planu treningowego tez wymaga korekty. Jest on nastepujacy: Poniedzialek - Klatka (ale to juz bylo);) Wtorek - Biceps 1. Uginanie reki w siadzie w podporze o kolano 10powt. x 5 serii 2. Ugin. rak ze sztanga prosta stojac 10x5 3. Ugin. rak ze sztangielkami stojac 10x5 4. Modlitewnik 12x5 Sroda - Naramienny + [...]

temat troche ma ale co tam Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie** Rozpiętki** Pompki na poręczach/ Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki Wyciskanie Arnolda/ Wyciskanie Sztangi zza karku, z klatki**** Wyciskanie zołnierskie/ Podciąganie sztangi wzdloz tułowia** Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stojąc/ Unoszenie [...]

potrzebuje pilnie techniki podciagania na jednej rece-bardzo prosze pomuzcie

Aha, moja waga to ok 72-3kg. Ładnie mi poszło za pomocą diety którą ułożyłem i modyfikowałem dzięki sfd :) No i poprawiony plan na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] lekkie dysproporcje wprowadziłęm dodatkowe ćwiczenie z hantlami i raz w tygodniu zamiast niego rozpiętki na środek klatki Co do barków..... radzicie ściąganie wyciągu czy podciąganie do drążka ?? Co do bica.... lepiej chbya ze sztangą, ale zabardzo to nadwyręża mój nadgarstek...jak sądze nie ma na to sposobu (z łamaną też mi ciężko) Aha no i [...]

od kiedy to podciaganie na drazku do karku jest na barki? Pytasz czy 2 s na klatke to nie za malo? Jesli robiles juz HST to powinienes wiedziec jesli nie to nie ma innej rady jak robic i jak by co dolozyc.

Witam!!..ułożyłem sobie trening hst ale nie wiem czy dobre ćwiczonka dobrałem i ilośc powtórzeń.... 1. Przysiady ze sztangą na barkach*2 2. Wspięcia na palcach*2 3. Wyciskanie na ławce poziomej*2 4. Wiosłowanie*2 5. Wyciskanie na ławce skośnej*1 6. Podciąganie łamanej sz. wzdłuż tułowia*2 7. Martwy ciąg*2 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy*2 [...]

sorki nie dodałem jeszcze srody :))))) klata ---WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 1 0 8 .PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12 10 8 plecy---- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

Ja Ci moge podać swój plan z użyciem dwóch sztangielek po 10 kg. każda O to on z priorytetem na klatke i nogi: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 4 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 4 x 12 [...]

Zmienilem plan, zoabczcie teraz: pon: 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8(] - wyciskanie sztangi zza głowy 3x14,12,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 14,12,10 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3x 16,14,12 - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x 16,14,12 - uginanie nóg w leżeniu - 3x 16,14,12 - [...]