podciąganie

[...] na ławce siedząc 4s (12,10,10,8) - przysiady z sztanga 3s (10,8,8) # BARKI: - wyciskanie sztangi nad głowę 4s (12,10,10,8) - unoszenie sztangielek bokiem 3s (10,8,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12,10,10,8) # KAPTURY: - szrugsy 4s (12,10,10,8) 2.Środa: # KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4s (12,10,10,8) - [...]

Znalazłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej. 2. Wyciskanie hantli na skośnej. 3. Rozpiętki. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc. 2. Prostowanie na wyciągu. 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc. ŚRODA: NOGI. 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. [...]

Witam, chciałbym ułożyć split na mase. Aktualnie trenowałem FBW ale jakoś ta metoda mi się nie podoba, mam zastój, którego przy splicie nie miałem. Ćwicze pół roku, masa 62/183cm. Wcześniej miałem wszystko super opisane ale forum wcieło bo nie działało -,- klata + bic Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Dipsy max/max/max [...]

Witam, mój staż na siłowni to 12 miesięcy (przerwa miesięczna w sierpniu) od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? W lutym miałem cykl na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat. [...]

Czytałem trochę o tym FBW... i trochę zmieniłem plan: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Wspięcia. Reszta: 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 3.Wiosłowanie w opadzie. 4.Wyciskanie zza karku. 5.Uginanie ramion ze [...]

No fakt racja wiem że zaniedbywałem nogi i to jest mój duży błąd ale mam teraz zamiar to zmienić. Przed ten też był split ale dużo nie róził się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki [...]

Może być taki trening: Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 5serii 20, 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3serie 10, 8, 6 3. Rozpiętki na skosie (+) 3serie 10, 8, 6 4. Rozpiętki na bramie 3 serie 10, 8, 6 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4serie 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie jednorącz zza głowy: 3serie 10, 8, 6 3. [...]

[...] modlitewnik Przedramię -uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt -zwijanie obciążenia na sznurku Środa: -plecy,triceps PLECY: -wiosłowanie sztangą -prostowniki na ławeczce -podciąganie na drążku Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi -wyciskanie hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli [...]

22.10.2011 Dziś dzień treningowy. Było trochę łatwiej jeżeli chodzi o pomoc bo był ze mną kumpel , który zaczyna powoli coś ćwiczyć :) Dieta trzymana a trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x5x25kg ( 2 ostatnie z pomocą kolegi) Pompki zwykłe 40 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg Pompki na [...]

Na początku coś o mnie. Mam 19 lat, pchnięcie kulą trenuje amatorsko, bez trenera, od 4 lat ćwiczę na siłowni, od około kilku miesięcy "bawię" się kula tak bardziej poważnie tzn. elementy techniki koordynacyjne itp. Moje wyniki to : kula 5 kg - 14,80m kulą 6 kg - 13,20m kulą 7,26kg - 12,50m Proszę o ocenę mojego planu, oczywiście dodając [...]

[...] suwnicy przysiady wyciskanie młotkowe sztangielek + brzuch B wyciskanie sztangi skos unoszenie sztangielek bokiem w góre wyciskanie francuskie sztangi przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie podciąganie sztangielki w opadzie prostowanie nóg w siadzie uginanie ramion na modlitewniku +brzuch Wszędzie jest zakres 3 serii, powtórzenia 12/10/10 .

[...] Jaki byłby najodpowiedniejszy. Myślałem nad FBW z podziałem na 2 zestawy. A,B,A Tutaj plan: Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-8 wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10 wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 Plan B [...]

[...] że na partie dajesz po 1!! ćwiczeniu i zaczynasz od największych partii stosując przy tym tak zwane ćwiczenia wielostawowe czyli przysiady,mc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, podrzuty itp. Unikasz ćwiczeń na maszynach i czegoś w rodzaju rozpiętek. Nie mażesz dawać na klatkę 3 ćwiczeń tylko 1 ale za to wykonać je porządnie. [...]

Przedmowa: Celem niniejszego bloga jest zmotywowanie mnie do ciężkiej pracy nie tylko na płaszczyźnie treningowej ale także na uczelni, czy w życiu prywatnym. Nie będę się tu rozpisywał, ogólne założenie znajduje się poniżej ewentualnie będzie z czasem się pojawiało. Jedyne o co proszę to zaglądanie, korygowanie i zagrzewanie do walki ze [...]

[...] Prosiłbym o sprawdzenie i jak to jest z to progresją ciężaru? wyciskanie sztanga płasko 12/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych [...]

Cześć. Mam 18 lat, ważę 73 kg i od jakiegoś czasu robie trening który zaraz opiszę, chciałbym żebyście mi powiedzieli czy jest on doby, jeśli nie, to napiszcie co i jak :) Pon : 1.Podciąganie chwytem młotkowym ( tak się chyba nazwya )5 serii po max. powtórzeń, 2 minuty przerwy po serii. ( chciałbym wiedzieć czy taki trening podciągania jest [...]

Witam. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia siedząc - 4x [...]

ku*wa usuneło wypiske... więc w skrócie ide za radą Antosa i przechodze na trening z wysokimi p. - PP 2x10 41kg - Przysiad 1x20 70kg - Yoke Bar good morning 2x12 31kg - WL 2x8 70kg - Pompki klasyczne 2x15 5kg - Wioslo 2x12 61kg - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x8 21kg - podciaganie nog do [...]

Odświeżam. Wyżej jest split po zmianach, cholera sam nie wiem który trening teraz będzie lepszy proszę o Ocenę... Wklejam też trening FBW Plan A -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Face Pull 2 x 15-20 -Pompi na poręczach 3xmax - Plan B -Wykroczne 5x5 -Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 5x5 [...]

Witam ponownie. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia [...]