podciąganie

Więc po prostu: 3 razy w tygodniu: Przysiad taki zwykły Wyciskanie sztangi leżąc ---> WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Martwy ciąg ---> zamienić sztangę na sztangielki i mniej wiecej podobny ruch czy jednak zmienić na jakieś inne ćwiczenie? Wiosłowanie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) /// PODCIĄGANIE [...]

[...] płaska 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4 *wiosłowanie sztangielką w opadzie stały ciężar 5x10 Bic: *uginanie ramion [...]

[...] *rozpietki płaska 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja 12 10 8 6 4// daj tu wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - progresja *wiosłowanie [...]

[...] progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar? Bic: *uginanie ramion z [...]

[...] skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10// ZMIEN 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10// ZMIEN 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar?// [...]

[...] //stały ciężar// 4x10 Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //stały cięzar// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze [...]

[...] //stały ciężar// 4x10 Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //progresja// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze [...]

znaczy ja niemam zadnych maszyn :) tylko full czyli ; laweczka , ciezary 72kg oraz hantelki i sztangi A tak wygladal moj poprzedni plan: 2.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,8 rozpietki 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 Wyciskanie [...]

Czyli ten trening ma być wykonywany co drugi dzień. Można przed nim wykonać jakieś rozciąganie? W dni nie treningowe biegać stosując sie do jakiegos planu,czy po prostu pokonać te 2,5 km? Jeśli chodzi o brzuch,to moge włączyć d planu A6W? Podciąganie najpierw chcialabym wykonywać tym planem [...]

to jest ten plan co lece teraz na nim brzuch 2-3 razy po treningu i aeroby tak smao po treningu silowym jak ten wyglada? Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 [...]

[...] 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszędzie 4s po 6/8 Zmieniony przez - mlgdario w dniu 2020-09-10 19:33:16

Wzorowałem się tym: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy [...]

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie [...]

Aaaa zapomniałem dodać podciągania podciąganie jest we wtorek środę piątek sobotę ponieważ w przyszłości chciał bym iść do straży wiec tak wygląda podciąganie Rozgrzewka: 2 serie po 4 powtórzenia - szybkie tempo! Trening właściwy 3 serie (z supinacją odwrotną) - po 5 powtórzeń (3, 5, 10kg) 3 serie (z supinacją) - po 5 powtórzeń (10, 5, 3kg) 1 [...]

[...] palce 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8/8/8/6-8 zarzut na klatkę 8/8/8/8 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8 martwy ciąg na ugiętych nogach 8/8/8/8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8/8 Triceps: Prostowanie ramion przy wyciągu 8/8/8/6-8 Francuskie wyciskanie leżąc 8/8/8/6-8 Z tym planem osiągnąłem od września [...]

[...] się ok 8-10 razy wąsko podchwytem (ok 3-4 szeroko podchwytem) natomiast nachwytem czy to wąsko czy szeroko nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu. Odpuścić na razie podciąganie i poczekać aż plecy się wzmocnią poprzez inne ćwiczenia czy podciągać, podciągać i jeszcze raz podciągać? Zmieniony przez - michal234 w dniu 2017-01-03 14:58:29

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

-podciąganie w szerokim 4 serie max -jak masz wyciąg to ściaganie linki do klatki 4s(jak nie to wiosłowanie hantlem) -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s - jak chcesz to martwy nieduzym ciężarem 4s(żeby nie nadwyrężyć kręgosłupa/ polecam stosować pas:D )

Czyli plecy w następujący sposób: MARTWY CIĄG 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 3 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie . I teraz, połączyć pisałem nie dam rady bo po samych barkach jestem strasznie zmęczony(IMHO o to chodzi). To jak najlepiej rozplanować dni, w jakie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-8 modlitewnik 4 x 12-8 Przedramie: uginanie nadgarstak w podporze 3 serie zwijanie linki na kijek 3 serie Czwartek: wolne Piatek: Barki: podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 wyciskanie nad głowe 4x 12-8 unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x 12-8 w klatce rób 3 ćwiczenia po 4 serie a tak to Ok