podciąganie

Cwiczenia izolowane sa tylko po to, zeby dodatkowo podkreslic zaniedbane partie. Jezeli nie masz zaniedbanych partii, mozesz wykonywac tylko cwiczenia zlozone. Nie musisz nawet osobno cwiczyc bicespu, tricepsu ani brzucha. Niektore programy HST zawieraja tylko 4 podstawowe cwiczenia: przysiad, MC, dips (lub wyciskanie na lawce), podciaganie. Ale [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) ŚRODA 1.Naramienne -wyciskanie sztangielek stojąc -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu --francuskie wyciskanie sztangielki w [...]

1 mój drążek ma 72 cm taki rozporowy który umieszcza się w futrynie drzwi czy na takim drążku morzna podciągać sie do karku czy jest zakrutki 2 czym się różni podciagaganie do klatki a podciąganie chwytem neutralnym

mój drążek ma 72 cm taki rozporowy który umieszcza się w futrynie drzwi czy na takim drążku morzna podciągać sie do karku czy jest zakrutki

Odpowiem Ci na drugie pytanie: standardowo podciąganie do klatki robi się nachwytem lub podchwytem. Podciąganie chwytem neutralnym polega na tym, że drążek jest tak zrobiony(dwa równoległe uchwyty), że łapiesz go jak hantelki przy uginaniu młotkowym(tzw chwyt neutralny) i starasz się podciągać bardziej do brzucha(poprawcie mnie jak źle mówię). Co [...]

[...] zgięte w rozkroku podciągał do klatki piersiowej). Zwis taki jak był tu opisywany tzn swobodny (jezeli dotykacie nogami do ziemi to oprzyjcie z tylu za plecami ugiętne nogi palcami o ziemię) i do tego normalne podciąganie sie na drążku. Stymulator hormonu wzrostu o którym wspominałem to: AMINOSTAR SHW (Stymulator Hormonu Wzrostu) 100 kap

Poniedziałek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s). 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) Wtorek: 1.Unoszenie sztangilek bokiem w górę(4s) 2.Podciąganie sztangielek [...]

[...] barków ze sztangą(unoszenie samych barkow - gora doł) Piątek Plecy: 5x10 -podciaganie na drążku nachwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie(podciaganie sztangi do klaty) - podciąganie sztangielki Biceps: 3x6-8 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku A teraz chem [...]

> Podkreslic zaniedbane partie pod wzgledem masy ogolnej czy szczegolow? Masy. HST jest systemem na mase. Przy okazji, szczegoly sa robione przede wszystkim dieta. > Szczegoly mnie nie interesuja jak by co. Np chce miec duza klatke > to czy wystarczy samo wyciskanie czy nie? Na miesnie piersiowe wystarczy jedno, albo dwa na zmiane: dips [...]

Jak chcesz polaczyc silke z bjj to objetosc treningow na silowni powinna zmalec (zaleznie od Twoich mozliwosci regeneracyjnych) a do tego radze nie cwiczyc jak kulturysta tylko bardziej silowo wybierajac zlozone cwiczenia, - masa tez bedzie szla a do tego nauczysz sie wykorzystywac kilka miesni naraz. Wachlarz cwiczen masz szeroki: -rwania [...]

[...] wisiałem z ciężarkami przyczepionym do kostek o wadze 3kg każdy.Powiem Ci że o wiele bardziej czuć rozciągany kręgosłup.Jedank zrezygnowałem z tego z obawy o kolana. No więc panowie z wypowiedzi Skymena wynika że drążek naprawdę działa(4cm w wieku 22lat).Teraz do swobodnego wiszenia dołączę jeszcze podciąganie(przy okazji wzmocnię sobie ręce).

[...] 3 serie 8-10 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku Środa plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwtem nachwyt 3 serie do upadku 2. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 3 serie 8-10 ruchów 3. podciaganie drążka wyciągu [...]

brzuszki--> zmine na spięcia tez daj po 15 , ale nie na "odwal sie" tylko b.powoli w górze napnij miesniei przytrzymaj ruch i zobaczysz ze 15 to az za duzo bedzie 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) tzw rozpiętki TO 2 RÓZNE BAJKI 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), [...]

Witam, cwicze w taki sposob, czy dobrze?? Prosze o ocene i jakies rady co zmienic, cwiczenia robie bardziej na rzezbe oraz na ogolne wzmocnienie organizmu i wzrost sily. 180cm, +-79kg. Treningi 3 razy w tygodniu, zazwyczaj poniedzialek, sroda i piatek. W dni wolne od silowni rowerek, rolki, troszke basen. PONIEDZIALEK: klateczka - sztanga pozioma, [...]

skoro zaczyna niech nie robi dzielonego a;e ja bym dał to, że polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-10-8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-10-8 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

wymachy ramion moze na poczatek, a potem podciaganie na drążku waskim chwytem a na koniec jakies małe ciezary na bica

Przedstawiam wam moje wyniki jakie osiągnąłem po 2-2,5 tygodniach ostrych ćwiczeń;) W biegu na 3000 osiągam teraz wyniki około 11min 45sek (wcześniej nieco ponad 12min), podciąganie niestety nieznacznie tylko mi podskoczyło może o 1-2 razy:( brzuszków robię 74 w 2minuty....i ogólnie to jestem wstanie wytrzymać z 90minut biegu z prędkościąścią [...]

podciąganie na drążku...ooo .....no jakoś nie mogę się z tym zgodzić... ale tak swoją drogą, to po takim artykule o rozgrzewce oczekiwałem czegoś więcej ...no i nadal nie wiem jak mam przeprowadzić tą rozgrzewkę... pytanie uszczegółowię...ile czasu ma trwać, czy powinienem stosowac te trzy fazy które są na górze wymienione, a m oże nie opłaca sie [...]

Co do biegania na czczo to widzialem dwie wersje co do udzialu tkanki tluszczowej jako glownego zrodla energii - po 10-20 min i po 30, u siebie obserwuje "zastrzyk energii" po okolo 25 minutach biegu. Nie cwicze na silce. Srednio co 3 tyg, 2 razy w tygodniu robie pompki, podciaganie na drazku itp. dla "utrzymania formy" Biegam [...]