podciąganie

"a zamiast podciągania narazie nie mam zbytnio jak więc chce wyciskanie francuskie bo tez jest na triceps." Nie rozumiem tego zdania.Podciągania nie masz zbytnio jak ?Drążek koszt 20zł. Podciąganie na triceps???

Wybralem sie dzisiaj z samego rana na ryby stad tak pozno wypiska. Niestety polowy niezbyt udane w odroznieniu od wczorajszego treningu Postanowilem, ze na koncu cyklu troche doloze do pieca i sa efekty w postaci rekordu w mc. Dodatkowo swietnie rowniez poszedl przysiad. Jest moc Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

Dzień 42 Dieta Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski. Powiem szczerze, ze coraz bardziej zaczynaja mi sie nudzic posilki... Do konca cyklu postaram sie nie zrobic cheat meal'a, ale jakis zamiennik zrobie na pewno Dieta szczegółowa w dniu dzisiejszym wygladala tak: 1.owsiana, jajko, oliwa 2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa 3.twarog, [...]

wiek: 20 staż: ~2 lata waga: 75 wzrost: 175 cel: masa&siła silownia: full osprzet domowa Pn: Przysiad 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Uginanie sztangą 3x8 Wspięcia z hantlem 3x20 Wt: Wyciskanie leżąc 4x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x5 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Spięcia brzucha 3x20 Czw: MC 4x5 Podciąganie na drążku 4xMax Uginanie sztangą 3x8 [...]

[...] poszła o 6-powt.Widzę jeszcze spore rezerwy ,bo uważam że mogę znacznie popracować nad tymi ruchami podbijania.Jak na teraz podciągam się dość topornie...Moim zdaniem podciąganie z dużym obciążeniem to inna bajka.Jak chcesz się podciągać dużo bez obciążenia to musisz się właśnie tak podciągać.Siłowym podciąganiem nie zbudujesz [...]

Ostatni plan jaki miałem: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie [...]

[...] - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 24 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głębokie siady, ostatnia ciężko ale i przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 11 + 2,5 kg / 8 + 5 kg / 5 + 7,5 kg w 1. dałem dupy bo mogłem jeszcze zawalczyć o jedno [...]

[...] tygodniu poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Plecy: - podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - czy moge tutaj robić uginanie ramion ze sztangą ale prostą ? bo tylko taką mam ? [...]

tak stalym ciezarem. do tej pory prkatycznie zawsze wcziylem powtorzeniami >8 i wieksza objetoscia i ostatnio mimo dobrej diety tragedia, 0 postepow w sile i masie, a nawet recesja , robilem przerwy i nic. dlatego postanowilem sprobowac czegos innego, z mniejsza liczba powtorzeb i objetoscia gdzie ladnie ebde mogl dokladac progresje. tak , [...]

Ja bym wywalil podciaganie ze srody. Zmienil kolejnosc na 2-4-3-1. I na klate dal tylko 2 cwiczenia, a nie na kazdym treningu inne.

fiu fiu, ale Ci podciąganie idzie:) ja podwieszam jeden cały czas ten sam ciężar i na maksa:) jak dam rade zrobić np 10p z 5kg to podwiesze 7,5kg:) ale dodawanie obciążenia też na pewno ma sens:) albo zrób tak, że zaczynasz z maks obciązeniem, np 10kg, robisz 5x w drugiej serii dajesz 7,5kg i w dól zjeżdzasz:) Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

[...] 13, 15x 19, 13x 19 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 15x 15, 13x 20, 13x 20 wznosy z opadu: 3x 13 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie 15x15,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do brzucha 3x 15 orbi 10' rozciąganie razem: 1h10' Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-08-05 21:25:25

Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Jeszcze mnie trzymają zakwasy po środowym treningu, a tu trzeba zasuwać. Generalnie mięśnie ogłosiły konkurs na to kto będzie miał większe zakwasy po treningu. Jak na razie wygrywają czworogłowe ud. Trening pleców jest jednym z fajniejszych. Szczególnie jak robimy ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą :) Rozgrzewka, a następnie [...]

Sorry, że tak długo nie pisałam ale miałam lekką kontuzję i chciałam od nowa zacząć trening opisałam to tak proszę o odpowiedzi czy trening jest dobry czy coś zmienić i wgl. Mam nadzieję, że wszystko będzie ok. A oczywiście trening poprzedzi porządna rozgrzewka a na koniec się trochę porozciągam i między przerwami też trochę. A dodam, że teraz mam [...]

wczesniej FBW zwykly oraz ze stronki trening24 MASS, a takze HST ale nie dzialalo chyba najlepiej na mnie trening wygladal tak ten pierwsz z wiekszymi ciezarami PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie plasko 70kg a pozniej od 90-10xkg zalezy od dnia zeby bylo min 4-5 ruchow wykonanych samodzielnie (4serie) Hantelki skos 4 serie 30kg hantel okolo [...]

nie no zazwyczaj robie w takiej kolejnosci jak podales czyli przysiad,( lydki co w wtorek i sobote cwicze, jak juz robie nogi, to nogi)mc,podciaganie,skos. Czasami zmieniam kolejnosc w takich sytuacjach jak wczorajsza- poniewaz po drazku nie wycisnalbym 20 razy a po wyciskaniu to te podciagniecia jakos jeszcze pojda Wl nie mialem zamiaru i nie [...]

[...] podobne do tych co nogi robie, dlatego wyrzuciłem wyciskanie na płaskiej, teraz wygląda to tak wyciskanie skos góra pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie sztangi siedząc podciąganie sztangi szerokim chwytem prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc rozpiętki o wiele lepiej mi się robiło, ale nie wiem czy wina napalmu czy [...]

Trening zaliczony , zercher-squat'ów nie robiłem bo jak założyłem tą łamaną na ręce to myślałem ze mi rozwali je ;) W Poniedziałek zrobię te przysiady bo już będę miał więcej sprzętu . Super serie z wykrokami ? Na czym to polega? Nigdy się nie spotkałem z takim określeniem na cwiczenie. Hack 10x56kg/10x66kg/10x66kg RDL 10x66kg/10x66kg Pompki na [...]