podciąganie

Przez ostatnie 2,5 miesiące ćwiczyłem tym planem ; A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Jednak teraz potrzebuje normalnego [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowe Poniedziałek klatka + tric + brzuch + przedramię WL w poziomie 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 12, 12, 10, 8 Rozpiętki 12, 10, 10, 10 Odwrotne pompki z obciążeniem 12, 10, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12, 10, 10, 8 Wyciskanie francuskie do czoła 12, 10, 10, 8 Brzuch 4 [...]

[...] masz jeden z planów wujek google nie bije... ;] dodaj do tego także hantle i drążek lub zamień nie które ćwiczenia tak by się uzupełniały...możesz również takie ćwiczenia jak przysiady,pomki itp robić z obciążeniem lub podciąganie na drążku z plecakiem z książkami lub innymi obciążnikami ;]] Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-28 13:24:13

A - Przysiad ze sztangą na barkach 2s 10/10 - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/10 - Martwy ciąg 3s 10/10/10 - Wiosłowanie sztangą 2s 10/10 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 10/10/10 - Wyciskanie na barki sprzed głowy 2s 10/10 - Wyciskanie francuskie jednorącz 2s 10/10 - Uginanie przedramion sztangą łamaną 2s 10/10 B - Wyciskanie na [...]

Ten plan jest stary i do dupy. Spojrzcie ile w nim serii i ćwiczeń. Niech kolega sobie ułoży plan z takich ćwiczeń jak: pompki na poreczach, pompki na 3 krzesłach, podciąganie, przysiady.

W fbw nie ma miejsca na jakieś uginanie młotkowe czy prostowanie nóg w siadzie A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 2s B Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s uginanie ramion ze sztangą 2s

Dzień 35 Dieta Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski. Mysle ze do konca cyklu juz na pewno nie bede ucinal kalorii. Spadek wagi sie unormowal mniej wiecej leci jakies 0.3-0.4kg na tydzien. Sporo juz zeszlo wiec mysle ze teraz takie tempo jest korzystne dla mnie. Zastanawiam sie natomiast nad zmiana jadlospisu gdyz powoli zaczyna mi [...]

Witam mam taki problem a raczej dylemat jeżeli np teraz przestanę ćwiczyć trening na pompki a przejdę na sztangę to nie spadnie ilość ich wykonywania? bo od poniedziałku powracam na siłownie po dwu miesięcznej przerwie. Oto trening na pompki: http://100pompek.pl/36-40-pompek Mój trening stosowany na siłowni do którego mam zamiar wrócić: Dzień [...]

Mój kolega jest gimnastykiem, na drążku może trzymać się ile chce ale podciąganie marnie mu idzie. 3-4 razy się podciągnie i tyle ;)

[...] (4 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie po 8 powtórzeń) Środa: Plecy: - podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem z przeciw wagą (4 serie po 8 powtórzeń) - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem za kark (3 serie po 8 [...]

Kolega ma cos takiego Trening 1 pompki klasyczne 3s. wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 3s. rozpietki 3s. unoszenie przodem hantli 3s. unoszenie bokiem 3s. arnoldki 3s. wyciskanie siedzac3s. wyciskanie francuskie hantla 3s. pompki w podporze tylem 3s. Trening 2 rozciaganie eksp. nad glowa 3s. MC z hantlami 3s. wioslowanie hantla 3s. wioslowanie [...]

Ułóż porządną dietę... dział "Odżywianie" Plan taki i nie kombinuj, im więcej kombinacji tym gorzej dla Ciebie Poczytaj lekturę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% [...]

[...] za odp. Pon. Siłownia PUSH Wt. Siłownia PULL Środa-MMA Czwartek-Boks Piątek-MMA/Bjj Sobota- Siłownia NOGI Niedziela-Wolne(typowa laba, caly dzien na leżance) PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x 6-8 high pull 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 PUSH pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie młotkowe [...]

Witam. Czy ten oto plan poniżej jest dobry? Nogi - przysiady 3s plecy - podciąganie 3s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskanie żołnierskie 3s biceps - uginanie przedramion ze sztanga 2s triceps - francuz sztangielka 2s łydki - wg planu http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html brzuch : 3s na roller silde, 3s [...]

Ma podciąganie, widocznie dobrze się w tym czuję Możesz dać MC lub RDL 2-3s Jeśli mc to siad przedni, rdl siad tylni zdr

[...] skos A2 przysiad wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek na skosie wąskie wyciskanie sztangi z flarowaniem (łokcie na boki) ściąganie linki wyciągu B1 martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga stojąc uginanie z supinacją siedząc w oparciu B2 high pull wiosłowanie sztangą mc na prostych lub żuraw [...]

Czwartek, 28 lipca 2011: Push press 95 /5/4 Sumo 190 /5/5 Klasyk 190 /3 Wioslo 1racz polsztanga z ciagow /5 Podciaganie chwytem neutralnym 20 /5/5

Dobra wpiska z dzis Dzien treningowy: 1. Rozgrzewka 2. Cwiczenia: - Przysiad 2x20 55 kg(glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) - MC 2x20 55kg(glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) - Podciaganie 2x6 + 1,25 kg miedzy nogami - Wyciskanie skos 2x20 35 kg (glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) [...]

Przeczytałem tyle artykułów, postów i książek, że jestem już zagubiony i nie wiem co robić. Zacznę od tego, że chciałbym zbudować siłę/masę(bardziej zależy mi na masie), tylko, że nie wiem jakim planem, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia i tyle.. W artykule dodanym przez knife przeczytałem, że split jest zły. Przeczytałem też, że jeżeli ktoś chce [...]

Zdecydowałem się na zmianę planu treningowego. Znalazłem często polecany plan przez Was i go trochę przerobiłem pod siebie. Może być coś takiego ? Przysiad 3x10 Podciąganie nachwytem 3xmax Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 2xmax Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax Wspięcia na palce 3x20 [...]