podciąganie

Hm, czyli jednak przejść na FBW? Pytałem już kiedyś, ale nikt nie widział zastrzeżeń co do splitu. Więc jeden plan: 1. Martwy ciąg/przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Podciąganie sztangi w opadzie ( wersja do klatki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) Prosiłbym o poprawki i czy dodać coś na łydki, czy już [...]

[...] na boki 3s -wyciskanie 3s triceps -francuz stojąc 3s -pompki tyłem 1s Wtorek Nogi-Plecy-Biceps nogi -Przysiady 2s -wykroki 2s -wspięcia 2/3s max plecy -podciąganie 3s -wiosłowanie 3s -MC 2s Biceps -uginanie 2s z supinacją i 2s na kolanie Czwartek Klatka-Barki-Triceps klatka -pompki 4s -rozpiętki 3s barki [...]

Zapomniałem dodać trening brzucha, wygląda on tak: - podciąganie nóg w zwisie 4x max a na skośne robię: - spięcia tułowia bokiem 3x max ( tak jak bokserzy robią) Trenuje go 3 razy w tygodniu.

[...] Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie sztangi do brody 5x5 T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 5x5 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 5x5 Czg: Wyciskanie na suwnicy 5x5 [...]

daje jeszcze raz plan do poprawy Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

Twój plan trzeba ocenzurować A Nogi - CENZURA - - CENZURA - Plecy -martwy ciąg 12,10,8 -podciąganie szeroko, nachwytem 2 serie max Klatka - wyciskanie w skosie 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - Łydki -wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 3x15 B Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,8 [...]

[...] na poręczach - 3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serii max. 3. martwy ciąg - 3 serie- 10-12 powtórzeń 4. wznosy barków ”szrugsy” - 3 serie- 10-12 [...]

klata+triceps+nogi?-smiech na sali. Pozatym trening nog zabojczy Daj osobny dzien na ich trening-i zrob go porzadnie.Dodaj przedwszystkim przysiady/wykroki/ zurawia/uginania lezac-i wspiecia. Triceps-za duzo.Skoro ma byc po klatce-2cw wystarcza Barki-pomijajac fakt ze beda mocno zmeczone po klatce-widze tu dublowane cwiczenia.Pierwsze jak i [...]

Co do Memoriału Helio Gracie, to mam podobne zdanie do Twojego - organizacja słabo, ale wierze, że nastepnym razem będzie lepiej Po wielu problemach technicznych, długo oczekiwana fotorelacja/instruktraż montażu drążka futrynowego THIS IS OLD SCHOOL! Drążek jest prawdopodobnie starszy ode mnie, był wykonany z drewna przez mojega brata. Opisywać [...]

Dwa razy już się spier...iłem z drążka mocowanego do futryny (nie u siebie).Moje kolana to odczuły.Mnie już nikt na takie podciąganie nie namówi,ale Tobie Rafale życzę powodzeniaPoza tym nie lubię się podciagać z mocno podkuczonymi nogami...

Vena, na razie nie ma czego kręcić, ale niebawem sie to zmieni Smoq, w takim razie masz dobry drążek, ale mój jest tańszy Kiedy planujesz następn start? W poniedziałek bedzie już mata. Nareszcie, bo nie moge już wytrzymać Sad, na pewno, bo teraz jestem BAAARDZO nie w formie. Jak jestes rybak, to możesz śledzić Siwy, zapraszam Ty mnie możesz [...]

Pitt, stestuj tortilke stestuj, jest pro! Smoq, nie mam. Jak masz to zarzucaj - przygarnę wszystko ************************************************************************ PONIEDZIAŁEK - 04.12.09: TRENING: Ze wzgledu na zły dzień pod względem posiłków miałem nic nie robić, ale musiałem trochę odreagować. Do rzeczy... Rozgrzewka na hantelkach [...]

oni zapewne tez sa porzadni Rafal to co powiesz na cos takiego? Podciaganie do brody Power Clean Wioslowanie High pull Bulgarian split squat Thrusters-przysiad+wycisk po "kompleksach" syperseria wycisk+drazek i do domu Rafal przez pogode to mi sie tak samo nic nie chce nawet...wiesz co Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2010-01-11 14:23:12

Vena, Smoq Ci odpowiedział Smoku, podciąganie do brody, to to samo co high pull tylko chwyt jest inny, tak? Hm... ogólnie ciekawie wyglada zestawik Zrób z 1,5 min przerwami i napisz ilość jaką zrobiłeś na jakim ciężarze ...i opisz wrażenia koniecznie!

podciaganie do brody to bardziej statyczne, high pull to bardziej dynamiczne z pozycji do MC

w klacie możesz dać pompki na poręczach ? w plecach martwy na prym dałbym kolejność martwy podciąganie końca sztangi wiosło drążek podciąganie końca sztangi masz na myśli wiosłowanie półsztangą ? barki wyciskanie zza karku zamień na push press 5 serii unoszenie bokiem wylewające i opad nogi dałbym przysiad z 5 serii pozdro

Cześć Poraz kolejny wklejam tu swój plan do sprawdzenia. Celem jest sucha masa. Dieta dopieta na ostatni guzik, do tego pojdzie jakis stack x- pand badz storm +shock, nie wspominajac o witaminach,bcaa, o3 itp. wiec o regeneracje nie nalezy sie martwic. Dodam, że zalezy mi o jak najwiekszej liczbie podciagniec na drazku. Po tym cyklu zaczne trening [...]

Witam! Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej : 86kg x5,5 , 70kg x 7,6, 50kg x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 26kg x12,10,10,8,7 Poręcze: 14,10,10,7 Rozpiętki skos 15 stopni: 4 serie 11kg po 10 powtórzeń Barki bok: Superseria: Unoszenie hantli bokiem 3 serie 11kg po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam po długiej przerwie. Troszkę trzeba było wypocząć w tą końcówkę wakacji. 2 tygodni nie robiłem nóg z powodu kontuzji kolana. Treningi pozostałych partii były lekkie, brak suplementów przez 2 tygodnie. Dieta przez 3 tygodnie totalnie rozbita, przez co redukcja została zakończona z nawiązką dodatkowego tłuszczyku, ale tego mi było trzeba! [...]

[...] w siadzie wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - rób dwurącz :] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia środa: plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie końca sztangi w opadzie wznosy barków "sztrugsy" unoszenie tułowia z opadu uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]