podciąganie

Trening 3 1. Dipsy 11,9,8 2. Podciąganie podchwytem 6,5,5 3. Rozpietki 12,5kg 12,10,8 4. Wiosłowanie hantlem 32kg 10,10,8 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 12, 10,10 5b. Wznos boczny 10kg 10,10,8 6a. Francuz sztangą 30kg 15,12,10 6b. Wznos w opadzie 5kg 15,12,15

Trening 1 1. Dipsy 20kg 5,5,5 2. Podciąganie podchwytem 20kg 2,2,2 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,8,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,8,8 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 10,10,10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 8,8,10 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 12,10,10 5b. Prostowanie ramion [...]

Trening 1 1. Dipsy 22kg 5,4,3 2. Podciąganie podchwytem 22kg 2,2,2 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 32kg 10,8,8 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 32kg 10,10,10 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg 10,8,8 5b. Francuz 30kg 10,10,8 5c. Wznos boczny hantlami 10kg 10,10,10

Trening 3 1. Dipsy 12,8,8 2. Podciąganie podchwytem 6,5,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,8 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 32kg 8, 27kg 8,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,10 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 12,10,10 + Seria brzucha

Trening 1 1. Dipsy 24x3 19x4 19x4 2. Podciąganie podchwytem 24x2 19x2 19x2 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 33kg 10,7,7 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33kg 10,10,10 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 32kg 8,8,6 5b. Francuz 32kg 10,8,8 5c. Wznos boczny hantlami 10kg 3x8 Korwa ciepło

Trening 3 1. Dipsy 12,8,7 2. Podciąganie podchwytem 6,6,5 3. Rozpietki 12kg 12,10,10 4. Wiosłowanie hantlami ławka 45 27kg 8,8,8 5a. Uginanie hantli z supinacją 15kg 12, 10,9 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 3x12-20 5c. Francuz hantlami 15kg 10,10,10

Trening 1 1. Dipsy 26x3 20x4 20x3 2. Podciąganie podchwytem 26x2 20x2 20x2 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 33kg 8,8,7 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 34,5g 3x8 5a. Uginanie ramion na modlitewniku 32kg 9,8,6 5b. Francuz 32kg 10,8,6 5c. Wznos boczny hantlami 10kg 3x8

trening 1 1. Podciąganie podchwytem 10kg 3,3,3,3 2.Dipy 10kg 8,6,6,5 3a. Rozpietki skos 12,5kg 4x8-10 3b. Narciarz z gumą 3x12-15 4a. Wznos boczny 10kg 2x10 4b. Swing na tył barku 10kg 2x12 5a. Modlitewnik 30kg 4x8-12 5b. Francuz 30kg 2x12 Trening z poniedziałku

trening 1 1. Podciąganie podchwytem 15kg 4x2 2.Dipy 15kg 5,5,4,4 3a. Rozpietki skos 10,5kg 4x8-12 3b. Narciarz z gumą 3x12-20 4a. Wznos boczny 10,5kg 2x10 4b. Swing na tył barku 10,5kg 2x12 5a. Modlitewnik 32kg 4x7-12 5b. Francuz 32kg 2x10

trening 1 1. Podciąganie podchwytem 20kg 2,1,1 2.Dipy 20kg 4,4,3 3a. Rozpietki skos 10,5kg 3x10-15 3b. Narciarz z gumą 3x12-15 4a. Wznos boczny 10,5kg 2x10 4b. Swing na tył barku 10,5kg 1x15 5a. Modlitewnik 32kg 3x8-12 5b. Francuz 32kg 2x8

Nie, tylko deloady ;) trening 1 1. Podciąganie podchwytem 25x1 15x2 0x7 2.Dipy 25x3 15x4 0x8 3a. Rozpietki skos 10,5kg 3x10-15 3b. Narciarz z gumą 3x12-15 4a. Wznos boczny 10,5kg 2x12 4b. Swing na tył barku 10,5kg 1x15 5a. Modlitewnik 32kg 3x6-8 5b. Francuz 32kg 2x8

Deload 1. Podciąganie podchwytem 5,5,4,4 2a. Rdl hantlami 30x8 30x8 25x10 25x10 2b. Wiosłowanie hantlami 30x8 30x8 25x10 25x10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 3x8 3b. Wznos w opadzie 2x5kg 3 max + 2 serie brzucha

Pull 1. Podciąganie podchwytem CC + 32,5x1, CCx9 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x28kg 3x8 3a. Wioślarz 3x max 3b. Uginanie ramion mlotkowo 2x18kg 2x8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 2x10 4b. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 Dwa małe rekordy w podciąganiu. Waga rano 99,6kg

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 5,5,4,4 2. Dipsy 8,8,6,6 3a. Narciarz na wyciągu 20kg 5x10-15 3b. Rozpietki skos + 12kg 4x8-12 4a. Swing na tył barku 12kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x8 4c. Wznos w przód 12kg 1x10 5a. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 3x10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 3x12-15

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 5,5,4,4,4 2. Dipsy 8,7,7,6,6 3a. Narciarz na wyciągu 20kg 5x8-12 3b. Rozpietki skos + 12kg 4x8-12 4a. Swing na tył barku 12kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x8 4c. Wznos w przód 12kg 2x8 5a. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg 3x10-12 5b. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 3x10-12 6a. Wznos nóg 10 6b. Rdl 55x15

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 7,5kg 4,4,3 2. Dipsy 7,5kg 7,6,5 3a. Narciarz 20kg 4x10-15 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 2x12 4b. Swing na tył barku 2x12kg 2x10 5a. Uginanie na modlitewniku 30kg 3x8-10 5b. Francuz 30kg 3x8-10

Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 20kg 2,2,2 2. Dipsy 22,5kg 4,3,3 3a. Narciarz 22,5kg 4x8-12 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 12,10 4b. Swing na tył barku 2x12kg 15,12 5a. Uginanie na modlitewniku 30kg 3x8-12 5b. Francuz 30kg 3x8-10

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 6,5,5 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-12 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20kg 3x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x12kg 3x9-12 3b. Prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x12kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x12kg 3x8-10

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 5,5,5 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-10 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 23kg 3x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x13kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x13kg 3x10 4c. Wznos nóg na [...]

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 5, 5kgx4, 5, 4 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-10 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 23kg 4x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x13kg 4x10-15 3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x13kg 4x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x13kg 4x8-10 4c. [...]