podciąganie

[...] kilka razy bo nic z tego nie rozumiem Mawashi to nie wiem, co ze mną robimy? Ćwiczymy, przerywamy na jakiś czas? Myślałem, że mógłbym sobie zrobić ten trening Amstronga na podciąganie na drążku + jakieś aeroby, żeby poprawić wydolność tlenową. Oczywiście priorytetem jest masa, ale może na przeszkodzie stoi właśnie słaba wydolność tlenowa, nie [...]

a wiec tak ten plan stosuje od tygodnia przedten stosowalem ten plan: - PONIEDZIALEK klatka + triceps: -wyciskanie na lawce poziomej 4 serie od 8 do 4 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie od 8 powtorzen w poczatkowych seriach do 4 w koncowych seriach - prostowanie ramion chytem mlotkowych stojac przodem do wyciagu (triceps) 4 serie od 8 [...]

no w sumie dawno nie cwiczylem no ale ten szpital i zabieg na kolano jakos mi nie pozwolily na to a dzisiaj: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5, 5, 4 - Wiosłowanie sztangi 4s 10*32kg - Szrugsy 3s 15*32kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10*22kg - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 4s 10* 7kg

dzieki Cobraf demolub - filmik nie zostal usuniety, da sie obejrzec tylko trzeba wejsc na yt, bo umieszczanie na stronach jest zablokowane WODYN: mam pytanie, bo w sobote rano jade na swieta do babci i wracam w poniedzialek, a pozniej jade na czwartek, piatek, sobote do jakiejs wioski. z uczelni w ramach praktyk. i zeby trening na tym nie [...]

Dzięki za porady. Dokładam w takim razie 5 serii na klatę - lekko. Obecnie trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]

z jakiego powodu wyrzucić wyciskanie na płaskiej??? podciąganie odpada ze względu na bark strasznie mi chrupie wtedy boje się o stawy dlatego dałem ściaganie linki za plecami

ok rozumiem... a jesli chodzi o podciaganie to moglbym zmienic jakos chwyt na szeroki albo cos, bo podchwytem podciagne sie kolejno w seriach ok 18-15-13 a np szerokim tylko 10 w seri... tak pytam z ciekawosci :P

Ja mam pytanie, Czy w treningu w domowych warunkach, w punkcie: "4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków z nogami na krześle. (m. pleców) 10-12 powtórzeń" Można to zastąpić innym ćwiczeniem, gdyż na jakiś czas nie będę miał dostępu do drązka?

Środa(09.04.2009) Martwy ciąg 85kgx15 130kgx8 150kgx6 170kgx4 180kgx2 190x1 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 6/4/2 60/80/100kg Ściąganie szeroko drążka górnego do klatki 6/4/2 80/90/100kg Rozpiętki tył na maszynie 8/8/8 20kg Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 6/4/2 20/25/30kg Uginanie sztanga nachwyt modlitewnik 1x6 powtórzeń 20kg [...]

Poprawilem swoje ACT i wyglada to tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie Jakie z tych ćwiczeń możesz wykonywać?

dzisij zamiast D3(klata z tricem i wioslem) to robie wolne, jutro zamiast D4(nogi 12-15) robie D3 pojutrze robie D4 w sobote wolne tak jak w planie w niedziele wolne zamiast D1 (bary, bic, ss podciaganie/wioslo) w poniedzialek D1 zamiast D2 (nogi5-8) we wtorek D2 zamist wolnego i dyskutowalismy co zrobic ze sroda... ale w takim razie zrobie [...]

[...] brzucha leżąc z nogami w kącie prostym x12-15 -skręty tułowia w leżeniu x12 3 serie z odstępami 3min, odstępy między ćwiczeniami do 30sek Jeśli nie masz drążka zastąp podciąganie nóg wypchnięciami nóg w górę leżąc na plecach (nogi robią ruch od 20cm nad ziemią, do kąta prostego, wtedy je wypychasz i powtarzasz. Ruchy mają być kontrolowane.)

"Jakie dokładniej podciąganie?" - zalezy, jak masz sile robic to robisz szerokim nachwytem - ciezsza wersja, jesli nie dajesz rady to zwykły podchwyt jesli nadal nie masz sily, podkladasz pod nogi jakies krzeselko i lekko sobie pomoagasz nogami, nie zapominajac ze przy tym cwiczeniu maja pracowac plecy - nie uda

Witam Traktor71 w temacie podałes taki plan: 1.przysiad 2.rumunski mc 3.wyciskanie na lawce(sztanga) 4.wioslowanie w opadzie(sztanga) 5.wyciskanie w staniu(sztanga) 6.podciaganie na drazku Mogę zastąpić wiosłowanie sztangą na sztangielki(sztangą robiłem w poprzednim planie),a wyciskanie w staniu na wyciskanie w siadzie pod kątem ok 90 stopni(mam [...]

Z tym stażem trening dla ciebie to FBW. Z okazji tego ze mam dziś dobry dzień to rozpisze Ci ten trening 1. Przysiad 3 serie 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku (podchwyt) 2s Prosze bardzo, wesołych świąt

efekty były,więc było dobrze,ale skoro wolisz splita... -podciąganie 4 s. -jaka wg Ciebie jest różnica w podciąganiu sztangi w opadzie a wiosłowaniu w opadzie? -nie ma nic na prostowniki w sesji na plecy -przysiad ze sztangielkami w sesji na nogi to zwykły siad? Taki jak ze sztangą? aha Nie ćwiczysz za rzadko,akurat ilosc ćwiczeń i serii bardzo [...]

Plan po moich poprawkach: Klata: Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Drążek pochwytem 2s MC 2s Nogi: Przysiady 3s Wspinanie na palce 2s Kaptury: Unoszenie sztangi wzdłuż Tułowia 2s Plan B Klata: Wyciskanie skos górny sztangi/hantli 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody [...]

Wymiary troszke wzrosly, nawet przy spadku fatu ;)) W pasie jest z 78 (-2cm), w bicach jest po 36,5 na pompie, bez pompy 35. W klatce 106 na luzie na wydechu (+3cm) Sila idzie elegancko, ostatnia seria na plaskiej 82,5kg * 7, ostatni z pomocą. Martwy ciąg 95 * 8 z duuuzym zapasem :) Podciaganie 12 w pierwszej serii, wioslowanie koncze na 55kg :) W [...]

Plan dla ciebie: 1. Przysiady 3 serie 2. Rumuński Martwy Ciąg 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 2s Ćwiczysz tym 2 razy w tyg z co najmniej jednym dniem przerwy między treningami. Do tego dokładasz aeroby 3 razy w tygodniu. czyli plan tygodnia będzie wyglądał [...]