[...] to marka- oryginalny Hammer Strength wymiata. Fajne prowadzenie ruchu, lepsza pozycja. Rozpiętki i brama z dołu powolne ruchy, podkręślone rozciągnięcie i spięcie. Plecy- podciąganie lepiej jak ostatnio, wiosłowanie sztangielkami leżąc z kolei coś słabiej. Wiosło na hammerze siedząc szeroko średnio weszło, więc przeskoczyłem na dolny wyciąg w [...]
[...] na tym przyrządzie, ani tym bardziej na wolnych poręczach. I czuję to dziś, zakwasy są ogromne. Na koniec zapodałem 1s rozciągania rozpiętkami, z przytrzymaniem. Plecy- podciąganie bardzo szeroko, ale jeszcze zachowując długi zakres ruchu. Powrót do mojego koronnego ćwiczenia- wiosłowanie sztangą, leżąc na skosie. Najszersze i prostownik [...]
[...] stojąc i nieco cennych wskazówek od Mariana. Na koniec unoszenie na tył w leżeniu. Trening Mariana zawierał większą ilość ćwiczeń- wykonał on jeszcze wycisk na smithu, podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia, unoszenie na bok i przód barku z gumą oraz unoszenie na tył w bramie. Miło było obserwować fachowca w akcji, tym bardziej, [...]
[...] godny ciężar, 60kg przy pełnym ruchu, z przytrzymaniem spięcia masakrują na koniec. Rozciągnąłem 1 serią rozpiętek, z akcentem na przytrzymanie rozciągnięcia na dole. Plecy, podciąganie nieco łatwiej jak ostatnio, szeroki chwyt. Dalej wiosłowanie sztangą leżąc na skosie, jak zwykle weszło bajecznie, łapcie filmik i wybaczcie te ciemności... Na [...]
[...] przy dipsach dodałem serię gratis, a te weszły naprawdę świetnie! Klatka dziś kamień, bolący kamień;-) A, i ból przy p.aktonie zażegnany na amen:-) Plecy też całkiem dobrze, podciąganie okazało się najbardziej wymagające- myślę, czy w cyklu treningowym (poświątecznym) nie przetestować jakiegoś ściągania na wyciągu, albo hamera typu iso high row. [...]
[...] Stosuję gdy już nie dam rady dokończyć powt. Potem dipsy ostro dobiły. Rozciągnąłem serią rozpiętek, ze znikomym ciężarem, z przytrzymaniem na dole. Plecy fajne czucie, ale podciąganie dość ciężko, wiosła w sumie podobnie jak w zeszłym tygodniu, drobny postęp;-) Tradycyjne cardio 10min i do domu. Pomiary od ostatniego tygodnia w normie- pas i [...]
[...] ciężaru z czuciem dowalam. Towarzysz wiosłuje na t-barze z podparciem, a ja wykonuję ss wycisku złączonych sztangielek i bramy z dołu. Klatka dobiega końca- pora na plecy i podciąganie. Doskonale czuję najszersze. Tymczasem Marian wskakuje na hammera, low back, jednorącz. Fajnie można pogłębić zakres ruchu. Dalej- u mnie rzymska, u Mariana [...]
filmik jak zwykle świetny. dla mnie to również fajna okazja, żeby zobaczyć jak co poniektóre ćwiczenia wykonywać. podciąganie Twoje - rewelacja. tak gładko Ci to idzie. co to za nuta w tle, bo nie poznaję, gdzieś coś mi się o uszy obiło ale nie potrafię nazwać (a fajne)?
[...] z przytrzymaniem na dole, co czuje dziś, bo pomimo znaczącego zjazdu z kg, mam zakwasy. Podobnie na płasko. Rozpiętki stopniowo pogłębiany zakres, łokciem do ziemi%-) Plecy- podciąganie bez jakiś maksów, w końcu roztrenowanie. Porządny pełny ruch. Wiosło sztangą powrót do podchwytu i chyba tak już zostanie na amen. Zdecydowanie lepiej mi to włazi [...]
[...] poprawione, szczególnie w 'bicepsach tyłem'- wiem czego to zasługa. Wiosłowanie podchwyt i tylko on- bez porównania najlepsze u mnie czucie dołu najszerszych. Dalej podciąganie szerokim nachwytem- nie ma u mnie innego ćwiczenia tak mocno pompującego górną część pleców, dawno nie robione w stałym planie. Teraz high row- czyli atak pod [...]
[...] tydzień muszę inaczej rozegrać rampę, albo pozostać przy obecnym i starać się wykonać jak należy. U Kuby wycisk sztangielek, metodą Krzycha- ponoć wchodzi i jemu:-) Pora na podciąganie- typowo, pełen zakres, z samego dołu. Góra pleców spompowana. Niebawem pojawią się dobitki na wyciągu, ale spokojnie. Ten tydzień bez dropów. Towarzysz dalej [...]
Padme, dokładnie- myślę, że częściej będę zamawiał jakieś pierdoły stamtąd;-) Gienus, nie przejmuj się, ja też się opuściłem:-P Opalinho- zapraszam! ----------------------------- 1.07.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 15 Skwar jak diabli- w teorii nie powinno się chcieć jeść, tymczasem jestem tak głodny, że dramat- w zasadzie jedząc posiłek, mam [...]
7.08.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 21 Pomiary: Wszystko w miejscu- forma się trzyma, kalorie idą w górę. Od środy wpada kolejne +40g węgli w DT, co czyni już pokaźne 440g:-D http://i.imgur.com/HWBmLvhl.jpg Dieta i suplementy: Po udanym debiucie szarlotki na spodzie jaglanym, postanowiłem kombinować i powstało to: http://i.imgur.com/3T3YVoXl.jpg [...]
Lasica, patrzyłem, ale ogólnie to też jest inny podział i założenia:-) Niemniej jednak może powinienem tego spróbować na masie, choć czasowo lubię posiedzieć na siłce i podowalać wszystko na maks;-D Gugcio, no to faktycznie stan nieciekawy. Nawet wczoraj na siłce w szatni zagadał do mnie starszy gość i szybko wyszło, że on również miał operację [...]
[...] na hamerze, zaś rozpiętki symbolicznymi 8kg, powoli i bardzo nisko. https://www.youtube.com/watch?v=R3E0lkJLpkg Dziś taki zakwas, że czuję jak oddycham%-) Wiosłowanie, podciąganie i high row na plecy również wygenerowały pompę taką, że chodziłem z arbuzami pod pachą%-) No mega przyjemny trening, jak to Arnold mówił, niczym orgazm%-) Na [...]
[...] miednicę i biodro. Rozwiązanie- zapierać się całą stopą, a na pewno piętą- równomiernie rozkłada to napięcie na biodra. Ogólnie wiosło siłowo dość słabo, ale weszło. Dalej podciąganie i jako, że nie miałem dostępu do hamera high row, postanowiłem pościągać wyciąg w neutralu, z góry, leżąc przodem na ławce pod wysokim kątem- bardzo dobre [...]
Dzięki Panowie, tak więc jak już Marian napisał, nie robię póki co żadnego cuta, spróbujemy jeszcze coś wrzucić, tym bardziej, że motywacja wróciła:-) Ten tydzień kalorii jeszcze nie ruszamy- zdają się być w sam raz, ale w sumie nie dodawane parę tygodni więc.... Kolejny tydzień zwiększymy, prawie na ustawkę SFD, na której na tę chwilę na 90% [...]
[...] klatka zajmuje mi około 1h, plecy maks 40min;-) Zmiany- węższy chwyt na wiośle sztangą podchwytem, mniej powtórzeń (dłuższy ruch, fajniejsze spięcie na dole najszerszych), podciąganie- z ciężarem 5-10kg, high row- również weższy chwyt, na końcu uchwytów, wyjściowo dłonie niemal się stykają (trzeba będzie dołożyć kg, bo dłuższa dźwignia, więc [...]
Siema, Panowie! Fajnie, że wywiązują się tu takie dyskusje i to jeszcze konkretnych osób z konkretnymi radami, bardzo mi miło:-) Ten wyjątkowy ruch spowodowany był świętem, ale fakt, dużo gówniaków się panoszy... W poniedziałek widziałem taką scenę, wyobraźcie sobie to: 3 kolegów, mega chudzi, stoją sobie w linii, obok siebie, chyba nawet od najmn [...]
Lasica, też kwestia dobrej patelni i wysmarowania jej tłuszczem, nawet nie tyle, żeby było go dużo, co idealnie na całej powierzchni:-) Warto nacierać patelkę masłem tuż po umyciu i taką ją odstawić do szuflady. Potem nic nie przywiera. Do tego zwykła masa naleśnikowa, nalać ile pasuje, ale też nie 0,5cm i powinno być dobrze:-D A co do mojej [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
