podciąganie

Mam do ciebie pytanie.Jestem poczatkujacy tzn.troche cwiczylem ale bardzo niedbale.To forum znalazłem dopiero niedawno i teraz na podstawie waszych rad probuje sobie cos ułozyc w stosunku do moich mozliwosci sprzetowych. Wydaje mi sie jednak ze jak na jeden trening to chyba troszke za duzo co soie zaplanowałem i niewiem ile robic serii. [...]

Przeładowany trening, w Twoim wypadku widzę podstawowy trening, żebyś przyzwyczaił się do wysiłku, bazuj na takim FBW (i popytaj w dziale dla POCZĄTKUJĄCYCH): - Rozgrzewka Nogi: Przysiady 3s 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3 serie Klata: WL 3 serie 12,10,8 (obciążenie takie, żebyś po każdej serii miał zapas 2 powtórzeń) [...]

Poniedziałek KLATA - wysoka intensywność 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej (wąsko) 10,8,6,5.5,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8;6;5;5;5 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 8;6;5;5;5 Triceps - niska intensywność 1. Prostowanie przedramion ze sztangielka trzymana oburącz w siadzie 10,8,6,6 2. Wyciskanie w siadzie hantli bokiem w [...]

tak szczerze mówiąc nie chciało mi się całego postu czytać tylko microbiusz twoja pierwszą wypowiedź , ale trening wymaga zdecydowanie zmian - szczególnie ze wzgledu na staż wiec tak : poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 12/10/8/6/4 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 20/15/12/10 [...]

PONIEDZIAŁEK -KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielki na ławce poziomej chwytem młotkowym 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy 3.Opady tułowia w oparciu o ławeczkę WTOREK -PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Ugianie [...]

a wiec tak , S_I_M_O_N , nie chce za dużo poprawiać ale , proporcje pomiedzy seriami na duże i na małe partie do bani , rozkład też , zamiast 4 razy lepiej 3 razy , jeśli pozwolisz to trochę zmienię , co do tych 10 powtórzeń , to jesli daje ci efekty to tak rób - ważne żeby na ciebie działało spróbujmy wiec : PONIEDZIAŁEK -KLATKA 1.Wyciskanie [...]

poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej /8/6/4/2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce 8/6/4/2 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 13/10/8/8 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu /10/8/6 środa : plecy + biceps *podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max [...]

witam kilob ciekawe to co piszesz wymyslilem sobie taki trening co powiesz ? cos pomiedzy FBW a Splitem probowalem robic FBW ale jakos mi niewchodzilo robic cale cialo na jednym treningu pierwsze dwa miesnie zdojone a reszty juz nieczulem dlatrego postanoowilem podzielic cialo (miesnie) ma dwie grupy i przeplatac treningi A klata barki triceps [...]

Nie nie mam diety Plan taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / BRZUCH [...]

Nie nie mam diety ] A plan stosuje taki Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie : 12,10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie : 12,10,8 - Unoszenie z opadu 2 serie : 10,10,10 (też nie zrobię, może być podciąganie końca sztangi?) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie : 14,12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie : 10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] - Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Środa: - Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 - Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max - Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max - Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w [...]

Stary plan Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. [...]

[...] 50 na każdy styl) -coś tam na luźno na zakończenie treningu Trening na siłowni - klatka i plecy: -wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki 4x10 -podciąganie nachwytem 2x10 -prostowniki na maszynie 4x15 -podciąganie sztangi do brzucha 2x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 I brzuch 4x max - jako gratis, bo jakoś [...]

[...] góra B pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s pompki w podporze tyłem 4s uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z przodu 3s szrugsy sztangą z tyłu 3s czwartek B hack [...]

pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s daj military press pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z przodu [...]

[...] 12*15kg Unoszeni hantli w opadzie 12*10kg, 12*10kg, 12*12,5kg Na dobitkę podciąganie w chwycie neutralnym 6*, 6* Właściwie to w każdym ćwiczeniu dzisiaj poprawiłem wyniki z poprzedniego [...]

[...] PLECY 1. Siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x (12 - 8) 3. Stojąc podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x (12 - 8) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow [...]

Znalazłem coś takiego: "Wersja programu dla zaawansowanych Program wykonuje się 3 razy w tygodniu, pomiędzy treningami dzień przerwy. Pierwszy dzień treningowy to podciąganie na drążku w uchwycie szerokim a następnie średnim – po 5 serii, każda z maksymalną liczbą powtórzeń (do momentu braku siły do wykonania kolejnego powtórzenia). Drugi dzień [...]

Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]