podciąganie

[...] francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Czy wioslowanie jest naprawde wazne w tym treningu: Przysiad martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach + brzuch/łydki Jest ono piorytetem? Czy mozna zmienic je na cos innego?

tydzien 1 tydzień 3 tydzien 5 A.1 A.2 A.1 B.1 B.2 B.1 A.2 A.1 A.2 tydzien 2 tydzień 4 tydzien 6 B.2 B.1 B.2 A.1 A.2 A.1 B.1 B.2 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCe- SKOS 4x12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/10/8 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGETKI W SIADZIE: 3x12/10/8 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE [...]

mc - 40kg na serie przysiad - ok. 30kg na serie wiosłowanie - 30kg na serie wyciskanie - 40kg na serie mój wcześniejszy plan był taki: Wtorek: Grzbiet: podciąganie podchwytem max\max\max wiosłowanie sztanga 10\10\10\10 mc 10\10\10\10 Biceps: Uginanie ze sztanga 10\10\10\10 Młotkowy 10\10\10\10 Czwartek: Nogi: przysiady ze sztanga 10\10\10\10 [...]

chiał bym z niego rózwniez skozystac.....a wuiec mam nastepujace pytania..... zamiezam zabrać sie bardziej konkretnie za swój trening.... naczytalem sie juz wiele artykułów na ten temat i ulozylem sobie trening po swojemu...tak aby cwiczenia mi odpowiadały jesli hodzi o ih rodzaj i mozliwosc wykonywania w domu...mam ławeczke regulowana [...]

Rób wszystkie te ćwiczenia na każdym treningu. Najpierw podciąganie nóg w zwisie, potem skłony na boki a na koniec spięcia i będzie dobrze. pozdro

Plecy w sobote z klatą sorki zapomnialem napisać 1.Podciąganie na drążku do brody 10/8/8/6 2.Martwy ciąg 10/8/8/6 3.Wiosłowanie 10/8/8

wiosłowanie hantlą - czyżbyś nie znał tego ćwiczenia? Znam wiosłowanie sztangielką, ale hantlą nie %) Chcesz wywalić martwy ciąg. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata Chcesz mieć z***any kręgosłup. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata ;] A skłony nie sa niebezpieczniejsze, jeśli je dobrze wykonujesz ;) Wyciskanie sztangi [...]

Pompki z wąskim rozstawem to na triceps a nie biceps. Podciąganie na drążku podchwytem, ręce rozstawione na neutralną szerokość. Uginanie ramion z baniakami z wodą/piachem.

{ -podciaganie na drązku do klatki -wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem -ściaganie wyc. gornego do karku } x4s yates rows x4s tak bedzie w takim razie wygladal moj nastepny trening :D

20/02/2009 5A+ Wyciskanie plasko (Smith): 45kg/55/65/75/85/95x2(90 x2) Docisk: 105x3 (100x4) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x2 (100x3) Dwuset na barki + rozpietki skos: 14kg/16/16 x5 (14kg) Podciaganie waskim nachwytem 3x5 reszte musialem dokonczyc po pracy: Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty [...]

Molu, oczywiście, że lustro wystarcza. Jak już wcześniej pisałem, BMI to nie jest cel. Dzięki Polaco Na skakance skaczę na palcach, z pięt nie potrafię się odbijać. Zresztą chyba z palców jest bardziej naturalny ruch. Bokserzy skaczą też na palcach. A jeżeli chodzi o obciążenia, to łydek nie czuję, ale kiedyś próbowałem przy nadwadze 15kg, to [...]

[...] "- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12 " - zamiast tego daj podciąganie na drążku nachwytem i MC, albo jakieś inne zestawienie ponieważ brakuje Ci ćw na prostowniki. na biceps jedno ćw wyrzuć, za dużo masz. to moje opinie poczekaj na [...]

Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy [...]

[...] wyciągu 4x10 Na przemian unoszenie chankli stojac 4x10 Unoszenie ramion na modlitewniku 4x10 ŚRODA Nogi Wypychanie nog lezac 4x10 Prostowanie nog siedząc 4x10 Lezac podciąganie nog do pośladków 4x10 Spiecia lydek 4x15 Plecy Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 Przyciąganie linki uch dolnego do brzucha 4x10 Ściąganie linki wyciągnę [...]

feestyle. rób z 50 ruchów, potem jeden. bo to jeden hooj jest. liczą sie 3 serie. hahaha A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

No i planik juz ułożony :) A Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8 Podciąganie na drążku 3serie Max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie 20/20/18 Brzuch B Przysiady wykroczne 3serie 15/12/10 Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8 Wyciskanie hantli skos (klatka [...]

Plan FBW wersia A--poniedzialek, paiatek 1.wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.pompki francuskie 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 tutaj 3 serie 5.MC 2x12 daj 3 serie 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 daj 3 serie 7.Mc na prostych nogach 2x12 wywal 8.uginanie ramion ze sztanga stojac 2x12 [...]

[...] płaskiej ( w miare roznorodnosci na skosie) 3x5 3.Martwy cią 3x5 4.Dipsy 3x5-8 B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na barki stojąc (military press) 3x5 3.wiosłowanie w opadzie 3x5 4.podciąganie na drążku podchwytem 3x ( ew. uginanie ramion ze sztanga) Masz tutaj baze + dodatek . Krotko ale dosc ciezko i opcjonalnie dla Ciebie patrzac na obawy ze inne [...]