podciąganie

Góra dół? Poniedziałek Martwy ciąg Przysiady sztanga z tyłu Odwodzenie nogi z linką wyciągu do tyłu Wykroki Wspięcia na palce Brzuch Wtorek Wyciskanie prosta Podciąganie Wyciskanie skos dodatni Unoszenie sztangielek na boki Arnoldki Triceps wyciąg Biceps sztangielki Czwartek Przysiady sztanga z przodu Martwy na prostych nogach Prostowanie [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]

[...] poziomej 7,7,7,7 wiosłowanie jednorącz uchwytem wyciągu dolnego lekko 8,8,8 piątek wyciskanie na ławce poziomej 10% mniej niż w poniedziałek wyciskanie na barku z przodu w siadzie 10,8,8,6 podciąganie się podchwytem na drążku (lekko) 8,8,8 unoszenie na boki 8,8,8 unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Mam nadzieje, że nie przeholowałem ;p

Dałbym nawet dwa rodzaje wiosła, lub tez dwa rodzaje podciągania, jeżeli ma być priorytet na plecy, a te mają być w osobnym dniu. Mc 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie Podciąganie wąsko, lub Podciaganie V -może być naprzemiennie 4 serie wiosło szeroko, lub wiosło sztangielką 3 serie Po takim treningu będzie destrukcja motyli+reszta pleców też nie [...]

Cóż, podciąganie to ciężkie ćwiczenie ale wartość robić bo to podstawa do budowania szerokich pleców. To wiem i sam osobiście lubiłem to ćwiczenie, zawsze się pojawiało w treningu z plecami . Na siłowni nigdzie nie widziałem gum, więc wezmę tą którą posiadam w domu i najwyżej podciąganie z gumami spróbuję. Jednak jeśli nadal pojawią się mocno [...]

Okej, kolejny tydzień minął Ogólnie znowu zauważalna poprawa siły, ale niestety nie na plecach (podciąganie idzie fatalnie) nie wiem dlaczego i mam ochotę zmienić podciąganie na coś innego. Póki co reszta jest mega pozytywnie odbierana przeze mnie Dostałem paczuszkę, w której znajduje się Beta-alanina, kreatyna mono oraz EAA(nie wiem czy mogę [...]

To co mozna wycisnac z tych cwiczen: Pon: klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serii po 12-8 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 srii 12-8 powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 Uginanie sztangi sprzed głowy (w lezeniu) 4 serii po 12-8 powtórzeń + [...]

[...] wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny 3x max -Side plank 2x max Dzień III PULL -Podciąganie na drążku 4x10 – czy lepiej robić na początku ruchy negatywne, czy może podciąganie na tej maszynie, gdzie można sobie pod nogi dodać ciężar, który ułatwia podciąganie? -Martwy ciąg 4x8 – czy można tutaj dać wyprosty na ławce rzymskiej? Nie [...]

[...] 2X12X51kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X28kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X28kg 5.Francuz leżąc 2X12X28kg W MC było dosyć trudno,w WL poszło jak szmata,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia fajnie barki spuchły,lubię to ćwiczenie,uginanie przedramion i francuz luzik,łapki spuchły.Nie wiem co mi się stało z programem do liczenia [...]

Siemka.Trochę nie pisałem ostatnio,ale teraz nadrobię.W poniedziałek dieta trzymana,trening na siłowni: 1.Przysiady 2X12X74kg-jak szmata 2.WL-lekki skos 2X12X54kg-to samo 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X30kg-nie wiem czy czasami za wysoko nie unoszę sztangi,powinno się chyba do linii barków a ja trochę powyżej,łatwo szło 4.Uginanie [...]

[...] -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało Wtorek-bieganie-trening prawie taki sam jak ostatnio Środa-siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X58kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/4/4Xwłasny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2X5/5/4Xwłasny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] dyspozycji na sobotę. Dzisiaj była siłownia,na treningu: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X80kgX8pow. -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4/4/4pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4/4/6pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze [...]

Dziś dieta trzymana,na treningu siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X82kgX8pow.(ostatnio 80kg) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami serie [...]

[...] lekki niedosyt. W środę siłownia,na treningu: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X84kgX8pow.(ostatnio82kg) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6/5/4pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/5pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze [...]

[...] wąsko 3X30kgX12pow. -pompki na poręczach 3X12pow.X ciężar własnego ciała Wtorek-wybieganie30min. Środa-siłownia: Plecy:-MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X65kgX12pow. -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/3/3 Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3/3/3 -uginanie przedramion ze sztangielkami 3X4kgX12pow Czwartek-cross 20min. [...]

[...] bez odpoczynku robić leżąc i te 2 ćwiczenia to jedna seria? To jest super seria. Robisz prostowanie i od razu uginanie i to jest 1 seria. Dopiero po tym chwilę odpoczywasz. podciąganie na drążku 4s max - chodzi o szeroki nachwyt? Podciągnę się może ze 2 razy. Zrobię negatyw, czyli podskakiwać na wysokość drążek - czoło i się opuszczać powoli - [...]

Mam jeszcze jedno pytanie : Na plecy robie: -podciaganie na drazku nachwyt max ( szeroko) -podciaganie na drazku podchwyt max (wasko) -podciaganie na drazku podchwyt max (szeroko) CZy to sa dobre cw? I dobra kolejnosc ?

Stary weź ogarniaj trochę :) napisałeś czy wyrobisz sobie plecy tak efektywnie na wyciągu jak na drążku. To po pierwsze, kolejna sprawa ściąganie drążka nachwyt a podciąganie nachwyt? Zakładając że to samo obciążenie ruch prowadzisz tak samo, więc włącz trochę myślenie a nie to że ktoś powiedział gdzieś kiedyś że podciąganie buduje siłę. No ale [...]

Witam, Podepnę się do tematu. Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?: Plan ten można [...]

09.05.2011 Dzis pierwszy dzien dziesiatek i dieta wysoko ww Trening ok wszystko wykonywane powoli dokladnie MC 2s*65kg plaska 60-60kg podciaganie wasko 5 powt- 5 powt skos dodatni 50kg wioslo hantal 19-19kg wycisk z klatki 40-40kg podciaganie wzdluz tulowia sztangi 30kg farncuz lezac 20kg uginanie przedramion ze sztanga 25kg