podciąganie

Witam dziś kolejna partia mięśniowa,plecy+triceps. PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 -podciąganie hantla 4x10,10,8,8 -ściąganie wyciągu górnego 4x10 -podciąganie na drążku 3x8 -prostowniki 4x12 -martwy ciąg 4x10,8,6,4 progres cięzaru TRICEPS -na wyciągu 4x15 -francuskie zza głowy 4x15 -szwedki 4x20

04.09.2012 Grzbiet z barkami Rozgrzewka ogólna Ściąganie drążka szeroko nachwytem Wiosłowanie półsztangą Ściąganie lin Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Wyciskanie stojąc Boczne wylewające Podciąganie wzdłuż tułowia Wyprosty na ławie rzymskiej Aero 10min ________________- nie wiem co mam pisać, bo mnie piecze najszerszy jak tak siedzę, więc [...]

no bo zwykłe podciąganie strasznie nudzi :) wydaje mi się Łukasz że do 10 muscli w niedlugim okresie czasu będziesz mógł dobić :)

Mateusz-te szybkie podciąganie,to Twoja największa broń :) Widzę jednak po zawodach,że sędziowie chcą Cię trochę spowalniać :) To pełne przeniesienie brody ze wzrokiem na wprost wymusi od Ciebie wolniejsze tempo,bo ruch będzie dłuższy :)

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Chcę z tego zrobić FBW AB i jak by to miało wyglądać? A = 6 ćwiczeń wyżej wymienionych B= 6 ćwiczeń na takie same partie mięsniowe jak wyżej [...]

a ja jak zauważyliście podciągam się bardzo szybko, przede wszystkim dlatego, że w stosunku do najszerszych grzbietu mam słaby chwyt, a więc krótszy zwis wymusza szybkie podciąganie :) no dla mnie bylo by jak zbawienie takie ściskacze, ale wąpie że by mi się chiało nimi ćwiczyć :)

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 17 TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 10 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Martwy ciąg 112 kg – 8pow. 122 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 112 kg – 8 pow. Wiosłowanie (sztanga) 58 kg - 9 pow. 60 kg - 9 pow. 62 kg - 9 pow. 62 kg [...]

Siemaneczko Wszystkim. Dawno mnie tu nie było, no ale cóż znów się pojawiam ;). Na wstępie muszę Wam powiedzieć że w końcu ogarnąłem tworzenie diet. a to dzięki temu tematowi TUTAJ ( Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 ) Bardzo pomocne. Dzięki czemu zmieniłem moją dietę. DIETA Jako że zaczął się rok szkolny to wypadało by [...]

Ale to sfd mnie teraz wkurza z logowaniem :s Dziś plecy + Bicek: Podciąganie 4s Wyciąg górny szeroki chwyt do klaty 4s Wyciąg górny rogi do klaty 4s Pióra 4s Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s Uginanie na modlitewniku hantlem 3s Uginanie sztangą 3s Brama 3s Wymęczony , zdycham :D

Witam. Na nowej silowni znajduje sie takowa maszyna: http://mikel.pl/zdjecie2.jpg Czy mozna nia zastapic podciaganie konca sztangi w opadzie, w sensie czy mozna nia katowac czworoboczne.

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12 10 8 6 4.Rozpiętki 12 10 8 6 BRZUCH Z OBCIAZENIEM WTOREK Biceps+tric: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac , 15 12 10 2. uginanie z hantlami 15 12 10 3. uginanie sztangi na [...]

04.09.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 5x 30 kg x 15 45 kg x 8 45 kg x 6 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x x 8 x 8 x 8 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 9 sztabka x 15 9 szt x 15 9 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 7 60 kg x [...]

Witam,Wracam na stare smieci, i zaczynam pakować,wrzucam plan do oceny. Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

Ronie dzięki wielkie za odpowiedź. Mógłbyś rzucić okiem jeszcze na ten plan, żebym nie musiał zakładać nowego tematu? : Plan zrobiłem pod siebie. Mój staż to ponad rok, a cel to rozbudowa masy mięśniowej. Pon. MC 10 8 6 4 Podciąganie 4 x max Wiosłowanie (hantla) 4x8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Russian twist 4x10 Wtorek Wyciskanie [...]

I Tydzień Treningowy - lekko I Dzień Treningowy 3.09.2012 - Wyciskanie płaska 8x72,6x86,6x100,5x107,5x107,4x107,4x107 - Wyciskanie skos 5x85,5x85,15x65,15x65 - Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,8x71 - Podciąganie n x10,x12,x15 Trening na lekko bez siadów , pierwszy tydzień to tydzień wejścia w ciężary..nie bardzo chcę później cały tydzień jak [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 7. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8. wspięcia na palce stojąc (do oporu) B. 1. przysiady przednie 2. martwy ciąg rzymski 3. podciąganie nachwytem 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 5. clean&jerk 6. pompki na poręczach (prostopadłe - tricepsy) 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 8. [...]

Witam Przez 6 miesięcy ćwiczyłem FBW by traktor: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku I teraz stanąłem w miejscu z wyciskaniem na ławce ale reszta jeszcze idzie. I teraz moje pytanie czy zmienić ten plan, jeśli tak to na jaki, czy jechać dalej tym do [...]

No ok, cytuje Traktora: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na [...]

[...] moglby byc czy mam jechac stalym ciezarem czy mam zwiekszac?bo widzialem i taka wersje i taka 2.Plan pull martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) wiosłowanie sztangą 4x6-8 podciąganie 4x6-8 uginanie sztangą 2x8-10 hantle młotkowo 2x8-10 szrugsy sztangą 4x6-8 push ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) hantle skos 4x6-8 militarne [...]

[...] (irokez) 4x15 3) bic + tric francuskie szt w leżeniu + uginanie ramion szt stojąc 4x 15 młoty + śćiąganie dr.4x15 4)nogi wyprosty na maszynie 4x 18 wykroki 4x15 uginania nog na maszynie (2-gowe) 4x18 spięcia na palcach (łydki) 5) barki wyciskanie hantli siedzac 4x 15 podciąganie szt do bro dy 4x 18 wzniosy bokie w op tłowia 4x18 pozdro BRO ;)