podciąganie

[...] Ćwiczenia ogólnorozwojowe możesz wykonywać codziennie, ale lepiej unikać trenowania tych samych grup mięśniowych codziennie. Można na początek taki prosty schemat: Dzień 1: podciąganie na drążku - 4 serie, pompki 4 serie (tyle powtórzen ile dasz radę), potem bieganie (dystans i tempo to sprawa indywidualna, ale bez przesady na początek). lekkie [...]

dzis zjechałem nogi i barki , miałem nogi zjechac w środe ale nie miałem czasu. nogi całkiem nieżle, Przysiad dziś zaszalałem po wyciskaniu i prostowaniu na dużych ciezarach przysiad zrobiłem z sztangą 55kg Ałydki na siedząco-80kg Barki cienko na stojaco 60kg tylko 4 razy Jesze tylko jutro zwykłym planem jade plecy a od poniedziałku zaczynam 3 [...]

Poniedzialek : Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x 10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15 3.Pompki podporem tylem 3x max Środa: Plecy-Biceps 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wiosłowanie szanga 4x 12,10,8,8 [...]

PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 45x10 - 4 serie martwy ciąg > 57x10, 70x10, 70x10, 75x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x12, 33x12, 37x8, 37x8 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x12 - 3 serie "21" - 25 kg - 1 seria ryż + rybka [...]

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 nie robie wyciskan sztangą , bo zupełnie 'nie czuje' tego cwiczenia ale smialo jak je lubisz mozesz wlaczyc zamiast 2

podoba mi sie Twoje uzasadnienie - nog nie robie poniewaz boje sie o kregoslup. tymczasem cwiczenia izolowane na nogi zupelnie nie obciazaja kregoslupa, zlozone natomiast wykonane prawidlowo technicznie rowniez nie sa szkodliwe. natomiast masz w swoim planie potencjalnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie w calej kulturystyce (podciaganie wzdluz [...]

no bo zwykle duzych ilosci powtorzen w serii przyjelo sie uzywac w ruchach izolowanych albo wlasnie w treningu wytrzymalosciowym, gdzie uzywany ciezar zwykle ma drugoplanowe znaczenie. natomiast duze ciezary i malo ruchow to sila lub maso-sila, gdzie z kolei kazdy zwraca uwage na ciezary, wiec czeka tyle, zeby sie prawie w pelni zregerowac przed [...]

Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -dal bym jako pierwsze -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -jako pierwsze i dodal bym jeszcze jedno cw Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]

Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 tu daj 4 serie -wiosłowanie sztangielką 3x10 to wywal -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 12/10/10/8 i daj to na poczatek -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 zrob po 4 serie Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie [...]

2 treningi siatkarskie w tygodniu to malo proponuje 6 razy w tygodniu: pompki na jednej rece podciaganie na drazku przysiad na jednej nodze - pistolet wspiecia na palce na jednej nodze po 5 powtorzen rano, 5 wieczorem jesli nie mozesz zrobic 5 powtorzen w cwiczeniu, to rob single (w sumie 5) z krotka 30-60s przerwa jak mozesz zrobic ponad 5, to [...]

Yo, imitacje ataku z obciazeniem sa zle, albo bardzo zle. Rozwalaja ci koordynacje nerwowo-miesniowo-czasowa (nie znam poprawnej nazwy). Popraw miesnie biorace udzial w ataku. Dla ciebie niech to bedzie podciaganie na drazku. Poprawiaj atak przez jak najszybszy ruch calkowicie luzna reka i luzny ruch tulowia, spinasz sie dopiero w momencie [...]

Witam dzikuje za zainteresowanie:) podciaganie podchwytem szeroko i wasko niezabardzo :( mam w domu drazek i tam sobie zwisam:P z pompkami w podporze to raczej cienko. wyciag pionowy czyli sciaganie linki z gory do klatki/plecow? jezeli tak to mam dostep oraz jest maszyna do sciagania ale tu juz nie wyciag a nakladamy ciezar:) co do przysiadu to [...]

poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki na lekkim skosie TRIC: prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc prostowanie ramion na atlasie (ściąganie drążka) prostowanie ramion na atlasie (ściąganie sznura ;]) czwartek: KLATA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie [...]

Dzień XXXXI Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. [...]

Witam, specem nie jestem ale powiem Ci moje uwagi dotyczące Twojego planu: poniedziałek : klatka moze byc..co do bicepsu to wywal ostatnie ćwiczenie i trzymaj sie układu 3cwiczenia x 3 serie, masz krótki staz i wykonane odpowiednimi cieżarami i odpowiednia technika w zupełnmości Ci wystarcza. środa : zacznij trening od pleców potem triceps. myślę [...]

wczorajszy trening BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x12 - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x10 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 10,5x12 - 3 serie PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem > 8x12 - 3 serie [...]

[...] płaskiej ławce 5x8-10 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

Najlepszy jest ABS2 i A6W. Osobiście jedna preferuję 1 fajne ćwiczonko na brzuch: Podciąganie na drążku podchwytem z nogami ugiętymi tak, że razem z tułowiem tworzą kąt 90 stopni.

[...] - 120, Ryszard "Rysiaczek" Emilewicz - 125. Jeszcze lepszy był Amerykanin Tony Yaniro, który pociągnął bodajże 200. Inną kategorią jest "szmata", czyli podciąganie na jednej ręce. I tak Mateusz "Killer" Kilarski i Krzysztof Sas Nowosielski "Fizol" dawali 25 razy a Tomek Oleksy - wielokrotny Mistrz Polski [...]