podciąganie

dobry wieczór jako że wiosna nadchodzi wielkimi krokami, wypada ogarnąć się sylwetkowo krótko: czas: 12 tygodni (start 14.02, finał 7.05) cel: redukcja %bf cel poboczny (stały i niezmienny): paczka w MC TRENING: 15-10-5 z priorytetem na dół (by Martucca) D1: 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Przysiad sumo 4. Pompki (z [...]

[...] wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) MC: 35.5kg x15 40.5kg x15 2) unoszenie bioder w oparciu o wielką piłkę: +5kg x15 +5kg x15 3) uginanie nóg siedząc 20kg x15 20kg x15 4) podciąganie na drążku (podchwyt): 2.5 1.5 5) wiosłowanie sztangą: 30.5kg x15 33kg x15 6) brzuch: a) scyzoryki sztanga 48kg -> 3, 4, 4 -> kompromitacja b) [...]

Welcome back No to porządna zmiana w treningu Klata+Plecy 1. Podciąganie (ew. opuszczanie) nachwyt 4x max (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4. Wznosy z opadu 3x 10 ... Wejście na stopień z obciążeniem [...]

Doczytałam zaległe rozpiski i uwaga... Będzie opyerdol 7x opuszczanie nachwyt Martunia, wiesz, że w kulki sobie lecisz? Skoro potrafisz się opuścić 7x w sposób kontrolowany nachywtem to powinnaś się bez problemu podciągnąć ze 2x Więc ja się pytam, dlaczego robisz te opuszczania zamiast 5x5 podciąganie w clusters? Tłumacz się, no

[...] 1a) MC - 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x8 1b) przysiad klasyk - 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x6, 50.5kg x8 2a) WL wąsko - 26kg x6, 26kg x6, 26kg x6, 26kg x8 2b) podciąganie nachwyt - 6, 6, 6, 8 (z podporem nogi) 3a) uginanie ramion ze sztangą - 15.5kg x6, 15.5kg x6, 15.5kg x6, 15.5kg x8 3b) prostowanie ramion na wyciągu - 10kg x6, [...]

[...] ale musze przyznać, że cholernie mi brakowało treningów, mimo że jakoś w miare aktywnie ten czas spędziłam. 5.04.2012 TRENING: - kulanki z trenerem - obwodówka na siłowni: podciąganie nachwytem (z podporem o ławeczke), uginanie ramion ze sztangielkami, przysiad tylni, triceps, wznosy z opadu na ławeczce, wyciskanie na poziomej - wszystko x8, 3 [...]

[...] do półgardy - j/w + przejście za plecy lub sweep - zamiast sparingów: balacha z gardy, chwila na siłce, kombinacje bokserskie na worku - 50x przysiad, pompka, brzuszki - podciąganie na drążku 1x max ====================================== Kochani, ja też sie cieszę, że wszystko sie ma ku lepszemu :-D Seba, wiem \-) Zmieniony przez - Lady M w [...]

[...] ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 30/35/40 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7/8/9 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 30/32/34x6 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 7/8/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 5/6/6 (60 sek [...]

Tydzień 1 Dzień 2 1. WL 5x5 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Dzień 3 1. PP 5x5 30/30/30/32/32 2. Zarzut 5x3 25/30/35 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie czas 16min Dzień 4 800m sprint 25 przysiadów cc 25 Curtis P 4x 25 pompek 25 SDLHP 25 [...]

TYDZIEŃ 3, 4 i 5 Dzień1 Przysiad 5x5 40/45/45/45/45 40/45/45/45/45 40/40/45/45/45 40/40/45/45/45 40/40/45/45/45x3 MC 5x5 75/75/75/75/80 70/75/75/75/75 70/70/70/75/75 70/70/75/75/75 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Dzień 2 1. WL 5x5 37/37/37/37/37x3 35/35/37/37/37 35/35/35/37/37 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX [...]

Niestety z nockami nie mam wyjścia. Pracuję w rytmie dzień 12h - noc 12h i potem 2 dni wole. Może niedługo będą to 24h. W każdym razie nie miałam wcześniej problemu z planem treningowym to teraz też nie przewiduję. Wolę nawet taki rytm, jedynie właśnie nocki coraz bardziej "dają popalić". W ostatnim tygodniu było dużo dodatkowych spraw związanych [...]

[...] 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 6. Pompki bez komentarza 7. Cardio 4km bieg z przerwami na spacer Niepotrzebnie wsadziłam w rozgrzewkę podciąganie ze stania x5. Od razu chyba zbyt mocno zmęczyłam wszystkie mięśnie. WL - pięknie czułam, jak opadam z sił. Przeliczyłam się mocno z możliwościami, ale wszystko po [...]

Pomijam wcześniejsze wypisy, bo raczej dużo się w cieżarach nie pozmieniało i od razu wklejam dzisiejszy trening. WL 5x5 40kgx5/40kg×5/40kg×5/40kgx5/42kgx4 40kgx5/40kgx5/40kgx4/40kgx4/40kgx4 40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5/40kgx5 Podciąganie 5x5 5x5 z gumą 5x5 z gumą ze stania 3xss + 2×ns/2ss + 3ns/2×ss +3×ns/1×ss + 1ns + 3xguma/1×ss + 1×ns + 3xguma [...]

no nad górą pleców musisz więcej popracować.podciąganie młotkowo zmienił bym na nachwytem do klatki/karku.

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2s B Nogi: UGINANIE NÓG W [...]

Szyna jak dla mnie takie cos nie ma sensu... bo skad pewnosc ze w ten sposob zachowujesz progresje? Robisz na jednym treningu podciaganie szeroko a na nastepnym wioslowanie - ale czy ten drugi trening bedzie dla plecow ciezszy? Czy on na pewno da bodziec miesnia do wzrostu? Biniu gdzies rowniez o tym pisal Uwazam ze w hst nie jest dobrym [...]

to dlaczego MC dales ?? ok zostawmy to daj na plecy zamiennie wioslo i podciaganie, klatka standard, barki jakis wycisk i lapy dowolnie

[...] mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi -Wykroki ze sztangą na plecach 4 s Łydki spięcie na [...]

1.03.2016 r. A. Góra: siła 1) podciąganie podchwytem 4x5 17,5x4, 3, 3 2) wiosłowanie nachwytem 3x8 65x8, 8, 8 3) wyciskanie sztangi poziom 3x5 90x5x4 4) wyciskanie hantli skos + 3x8 30x8, 8, 8 5) OHP 3x5 60x4, 4, 3 6) pompki na poręczach 3x5 17,5x5x3 7) uginanie sztangi 3x5 45x5, 3, 2 02.03.2016 r. B. Dół: siła 1) przysiad 4x5 90x5x2, 100x1, [...]

[...] bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ - aeroby na rowerku /15-20min/ (opcjonalne) ----------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie [...]