podciąganie

Palce trenowalem%-) Wieczorna sesja BARKI RĘCE 1. Wyciskanie stojąc sztanga 40kg/15 60kg/12 65kg/12 70kg/10 75kg/10 2. Unoszenie hantle na bok siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/10 30kg/10 3a. Wyciskanie hantle siedząc 26kg/12 30kg/12 34kg/12 38kg/12 3b. Podciaganie sztangi do mostka 50kg/10/10/10/10 4a. Face pull 3x15 4b. Unoszenie talerza w [...]

Przedwczoraj FBW które mnie zniszczyło%-) Wczoraj off Dziś BARKI DWÓJKI 1. Żołnierskie 12/10/8/8/8 do 85kg 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 do 42kg   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie   5a. Mcnpc 4x12 t bar   5b. Uginanie stojąc / [...]

Waga rano 114.2 więc poleciało te 2kg co wbilo i już jest niżej do tego co we wtorek więc chyba ruszy teraz już wszystko ładnie;-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 [...]

Ranna zmiana dzien 2%-) Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/10/8/8/8 Hantle siedząc 35/40/42.5/45/47.5 dałem na 10 w ostatniej 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 Smith do 65kg obciążenia   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 siedząc 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie   [...]

Ruch tu w dzienniku że nie mogę ogarnąć postow%-) ale walić może ktoś tam czyta Wagą dziś 115%-) więcej niż na starcie redukcji%-) w dodatku po dniu off i LC%-) ale zjadłem wczoraj 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi [...]

Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/12/10/10/10 Wyciskanie hantle siedząc 34kg/38kg/42kg/46kg/50kg w ostatniej serii przy 10 pow była walka prawie zgasło mi swiatlo%-) 2. Jakiś inny wycisk 20/15/12/12/12 Smith zza karku do 50kg obciążania   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 w oparciu [...]

BARKI TRICEPS 1. Wyciskanie żołnierskie 20kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/10 65kg/8 70kg/8 75kg/8 80kg/8 70kg/12 2. Wyciskanie hantle siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 3a. Podciaganie do brody wąski rączki Wyciąg dolny 5x20-10 3b. Face Pull 5x15-12 3c. Unoszenie na bok hantle siedząc 5x15-12 4. Wyciskanie wąski chwyt 50kg/15 70kg/12 [...]

2 dni off Waga znowu w górę 115.9%-) Trening z rana bo na rano w robocie BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 60kg/12 70kg/10 75kg/8 80kg/8 85kg/8 75kg/11 2. Hantle Wyciskanie siedząc 25kg/15 30kg/12 35kg/10 37.5kg/10 40kg/10 30kg/15 3a. Podciaganie do brody wyciąg dolny rączki 5x15-12 3b. Trx tył barkow 5x15 3b. Unoszenie hantle na bok siedząc [...]

BARKI + ŁAPY 1 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/40/35 1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x12 10kg 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12 50/50/55/60/65 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 sztanga łamana do 30kg 2c. Face pull/trx 4x20 face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 12/10/8/8/8 wąski ale inaczej trochę [...]

Barki łapy A. Wyciskanie siedząc Smith 60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/9 regres 80kg/10 70kg/12 (waga samego obciążenia) B1. Podciaganie rączki Wyciąg dolny do brody 5x15-12 B2. Arnoldki 5x12-10 Do 22.5kg C1. Unoszenie na bok gryf 3x12 C3. Face pull 3x15 D1. Prostowanie z lina 4x20-12 D2. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny 4x20-12 E1. Francuz drążek [...]

Barki + ręce A1. Unoszenie hantle na bok w oparciu o ławke 30/20/15/15/15/12 do 15kg A2. Tył barkow trx 6x15 B. Hammer siedząc Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na [...]

Barki łapy A1. Trx tył barkow 6x15 A2. Unoszenie na bok w oparciu o ławke tułowiem 6x20-12 B. wyciskanie hantle siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/10 35/15 C1. Podciaganie szeroko do mostka drążek wyciąg dolny 4x15-10 C2. Unoszenie w przód hantle/talerz 4x12-8 C3. Unoszenie na bok linki dół wyciąg 4x15-12 D1. Wyciskanie siedząc Smith 3x15-12 D2. [...]

BARKI RĘCE 1a. Face pull 20/20/15/15/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 5x20-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 44kg 3. Podciaganie sztangi do mostka szeroko 5x12 do 65kg 4a. Unoszenie jednoracz na bok gryf łamany 3x12 4b. Unoszenie linek w przód 3x15-12 5. Przenoszenie sztangi przód tył 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami [...]

PLECY DWÓJKA 1. Podciaganie neutral 4x10 dwa regresy na wyciągu wąski neutral 12/16 2a. Hammer szeroki nachwyt 5x10 plus drop 2b. Narciarz 5x12-10 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 do 100kg 4a. Hammer siedząc neutral 5x10 do 70kg strona 4b. Przyciąganie do klatki linek w kleku 5x20 5a. Ściąganie do karku 4x15-12 5b. Hammer z dołu Przyciąganie 4x8 6. [...]

BARKI RĘCE 1a. Linki tył barkow 15/15/12/12/10 1b. Unoszenie hantle na bok 25/20/18/16/14 2. Wyciskanie hantle siedzac 30/15 35/15 40/12/12 30/15 20/22 3a. Podciaganie sztangi do mostka 5x12 3b. Unoszenie talerza w przód 5x12 4. Ohp 4x10-8 5. Unoszenie w bok plus w przód 3x15-12 6 Wyciskanie wąski chwyt 10/10 105/8 115/8 125/8 7. Uginanie [...]

Wczoraj plecy i HC Na zmęczonych plecach wciągnięte 200/8 więc nieźle Dziś najniższe ważenie w tym roku 111.7 BARKI RĘCE 1a. Hammer Unoszenie na bok 5x20-12 1b. Tył barkow trx 5x15 2. Unoszenie hantli na bok stojac w oparciu o ławke 5x20-12 do 20kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 do 40kg 4a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 5x10 [...]

PLECY KLATKA 1. Podciaganie neutral cc/6 5kg/6 10kg/6 12.5kg/6 15kg/6 10kg/9 cc/12 2a. Wioslo sztanga nachwyt z deadstopem 5x10 do 110kg 2b. Wyciskanie hantli skos gora 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 3a. Wioslowanie hantle w opadzie tulowia 4x12 3b. Floor press 4x12-10 3c. Rozpietki kettle skos gora 4x12 4a. Przeniszenie hantla lezac [...]

Wczoraj BARKI 1. Unoszenie hantle na bok 10/20 12.5/20 15/20 17.5/15 20/15 22.5/12 25/10 2. Wyciskanie hammer 30/12 35/12 40/12 45/10 50/10 55/10 40/14 (ciezar na strone) 3. Podciaganie hantli do mostka 15/20 20/15 25/15 30/12 4. Tyl barkow butterfly 4x15 5. Unoszenie bok + przod siedząc 4x15+15 6. Szrugsy hantl 30/12 35/12 40/12 45/12 50/12 [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 160kg/7 140kg/12 2. Wyciskanie siedzac smith 1x7 105kg 1x12 90kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 40/45/45 4. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 do 65kg 5. Brama 3x20 6. Unoszenie hantli na bok 20/18/16 15kg/17.5kg/20kg 7. Francuz oburacz hantel 4x12-10 do 40kg 8. Wyciskanie wasko smith [...]

Nabijam trochę kilogramów w miare trzymajac bf PUSH 1. Bench press 1x8 160kg 1x13 140kg 2. Smith press 1x7 110kg 1x12 90kg 3. Hammer incline 12/10/10 do 50kg strona 4. Unoszenie hantli na bok 15/12/12/10 do 30kg 5. Podciaganie do mostka szeroko drazka wyciągu dolnego 20/18/16/14 6. Brama w kleku 20/16/12 7. Prostowanie z lina 4x20-15 Cardio 20 [...]