podciąganie

@Viren Ostatni plan (ćwiczyłem jakieś 3tyg zanim nie zacząłem przerwy ale mało się różnił od jeszcze wcześniejszego) PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki z hantlami 3s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA [...]

To robisz wiosłowanie sztangielką zamiast drazka. http://www.kulturystyka.pl/atlas Choć podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i drazek by się przydał.

Plecy MC 4-5s podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4s wiosłowanie podchwytem do brzuch 4s przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2s Szrugsy 3s Nogi Przysiady 5s Hack przysiady 3s Prostowanie 2s Zuraw 4s Uginanie 3s Wspiecia stojac 4s Wspiecia odwrotne 4s Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-08 19:34:37

Mężczyzna 187 wzrostu, 75kg wagi. Staż na siłowni 1 miesiąc. Plan Treningowy na mase do oceny. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie [...]

Dzięki za odpowiedź. A podciąganie na drążku chcę zastąpić dlatego że dokładnie nie dam rade je wykonać tyle razy więc chcę wiosłowaniem. Więc mogę???

To podłóż sobie krzesło pod nogi albo poproś kogoś żeby ci pomógł.Podciąganie lepsze :D Z resztą i tak kiedyś będziesz musiał zacząć się podciągać bo to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy.

Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]

[...] kreatyne mono. Dzieliłem na plany A/B Wysłana - 1 marzec 2010 18:07 / zgłoś naruszenie regulaminu trening FBW 3x w tyg Plan A: nogi: hack przysiady 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s. . klatka piersiowa: wyciskanie na ławce prostej 3s. barki: wyciskanie hantli nad głowę 2s. bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] maszyny i będzie lepiej. Ty mówisz przeładowane plecy, jeśli chodzi o to, to już tłumaczyłem, że zrozumiałem że ma być po 12 serii na każdy mięsień. A więc 12 na najszerszy (podciąganie),12 na czworoboczny (wiosłowanie i szrugsy, tylko nie wiem czy wiosłowanie jest na czworoboczny głównie czy na najszerszy też). Ale ok mówisz, że się mylę i ja to [...]

pon. klatka: wyciskanie na ławce prostej 4x12-10 wyciskanie na ławce skos w gore 4x12-10 rozpiętki na ławce skos w gore 4x12 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 triceps: leżąc francuskie gryf łamany 4x12-10 stojąc gorny wyciag prostowanie przedramion podchwytem 4x12 dolny wyciąg prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x12 aerob- 20 min [...]

na bica 2,5 kg? a co myslisz o split partia 2 razy na tydzien? i dlaczego mc pierwszy? bardziej zalezy mi na szerokosci plecow--> podciaganie a co do tych seri to robic jeszcze jedna rozgrzewkowa? czy w tych 5 seriach jest ona tak jakby wliczona? czy robic rozgrzewkowa i razem 6? Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-11-08 21:10:42

na bica 2,5 kg? Nie rozumiem a co myslisz o split partia 2 razy na tydzien? Zayebista sprawa, sam często tak ćwiczę i dlaczego mc pierwszy? bardziej zalezy mi na szerokosci plecow--> podciaganie Hilde odpowiedział. Poza tym buduj plecy całościowo, na detale przyjdzie czas. a co do tych seri to robic jeszcze jedna rozgrzewkowa? czy w tych 5 [...]

KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli skos 4(12,10,10,8) 3.Razpietki skos 4x12 Może być ale zmienił bym liczbę powtórzeń na podaną w nawiasach ze stopniowym zwiększaniem ciężaru TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 3.Pompki w podporze 3x12 Wtorek PLECY [...]

podbijam swoje pytania :) wypisze moze jak widzialbym trening w systemie push/pull/legs,co by lepszy wglad byl :) pn PULL: MC 5x5 staly ciezar,progresja co trening. podciaganie podchwytem z obciazeniem 8x3 MDS podciag nachwyt/wioslo podchwyt/wioslo nachwyt szrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Wycisk ściskający 3x- 10/8/8 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 Daje to 16 serii. Natomiast na triceps mogę zostawić tak jak było, jedynie zmniejszyć liczbę serii ? Co do barków, to staram się postawić priorytet na boczny akton barków, jednak poza unoszenie hantelek bokiem mogę wstawić podciąganie wyciągu dolnego ?

[...] raz w tygodniu (plan na masę). W przeciągu 2 miesięcy nie poprawiłem swojej maksymalnej ilości powtórzeń w jednej serii ani o jedno powtórzenie. Chciałbym więc ćwiczyć podciąganie na drążku 3x w tygodniu (np. 3-4serie po max powtórzeń negatywnych) jednocześnie nadal trzymając się moich założeń treningu na masę (grzbiet 1 w tyg). Czy mogło [...]

WPIS 8.11.10 plecy wioslo 12/12/10/10 50 kg czuje forme MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/10/10/12 :D szrugsy 4 x 12 tric francuskie hantla 12/10/10 15kg francuz lezac, sztanga 12/10/8 +2 30kg. pompki plecami do ziemi 15x3 Micha 1 6 25 Platki Ows 100g Mleko Jaja 2 2 10 30 Chleb zytni jasny 3 kromki jaja 3 Maslo [...]

po 5 seriach podciaganie szerokim nachwytem i potem 4 seriach wioslowania biceps jest caly napompowany i napiety jakbym go dopiero skonczyl cwiczyc

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3S UGINANIE NOG 2S Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3S Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3S Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3S Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2S Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2S B Nogi: [...]

PLECY podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x 5kg 8x 7,5kg 5x 10kg wiosłowanie sztangielką 12x 27kg 10x 29kg 10x 30kg 8x 31kg ściąganie drążka wąsko do klaty 4 serie 12-8 powt. sztabki przenoszenie hantla z za głowy 12x 24kg 10x 27kg 8x 29kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 11x 8kg 10x 8kg 10x 8kg wznos [...]