Dzięki za link. Przeczytałem i z tego co widzę w artykule który podesłałeś, są informacje, że dla osoby początkującej wystarczą podstawowe ćwiczenia. Tym się kierowałem pisząc plan. Rozumiem, że te ćwiczenia z treningu cardio/obwodowego mogą nie wpisywać się w ogólny zarys fbw, ale proszę, wytłumacz, co nie pasuje w treningach A i B? Wg. mojego [...]
[...] zupełni inną stronę i zaczął od podstawowego planu fbw. Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych to oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie. To jest podstawa większości planów treningowych i powinieneś na tych ćwiczeniach bazować w planie treningowym. Istotne jest [...]
[...] albo coś mniej na pozostałe partie mięśniowe bo ogólnie masz tego sporo jak na jeden plan, można by nieco ograniczyć ćwiczenia na barki i tricepsa. W treningu pull dałbym podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego będzie lepszym ćwiczeniem. Odwrotnych rozpiętek raczej Ci nie trzeba bo wiosłowania załatwią też tył barku. W nogach masz [...]
Pon. PUSH A pompki na krzesłach 25, 20, 18 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 15,13,12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 12,12,12,12 Przysiady z obciążeniem 12,10,10,8,8,6 Ośle wspiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Ośle wspiecia 10,10,10,10 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10 Wyciskanie [...]
Szkoda tylko, że nogi raz w tygodniu. Push A wygląda całkiem spoko sprawdź tylko w praktyce czy jedno ćwiczenie na triceps nie będzie wystarczające. Pull A jak już masz podciąganie na drążku czy maszynie to już ściągania drążka wyciągu górnego nie wykonuj. Odwrotne rozpiętki możesz odpuścić i wydaje mi się, że jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. [...]
[...] to już zupełnie przesada. Jako zaawansowany powinieneś ćwiczenia wykonywać z pewną intensywnością. Jak zrobisz martwy ciąg i zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego podciąganie na drążku to w ramach jednego z dwóch pull wystarczy w zupełności. Może zamiast 3 serii dasz 4 i będzie ok. Reszta to już będzie zbędna. Zwłaszcza jak w drugim [...]
[...] atakujący czwórki to warto by było też dać w planie coś angażującego tył uda. Najczęściej w planach fbw załatwia sprawę fbw ale go nie wykonujesz. Po drugie jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Poza tym jeśli masz plan fbw to możesz dać też na barki bo nie masz nic. W drugim planie nie ma się co [...]
[...] ćwiczeń. Plan masz dobrze skomponowany plan ale niektóre ćwiczenia można by było podmienić. W planie A zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego warto by było dołożyć podciąganie na drążku jako ćwiczenie zdecydowanie efektywniejsze, ewentualnie jeśli w drugim planie masz drążek to tutaj w innej płaszczyźnie ćwiczenie na grzbiet na [...]
[...] rzecz biorąc, trening całego ciała nie da tak imponujących efektów, jak trening jednej partii.. więc stąd taką decyzję podjąłem. Tym bardziej, że wcześniej robiłem pompki i podciąganie na drążku. I doszedłem do 40 i 10 powtórzeń na raz. Więc trochę tej siły jest. Moim jedynym słabym punktem są zdecydowanie nogi. Trening całego ciała jest ok, ale [...]
[...] dłuższej perspektywie czasu trzeba będzie plan nieco urozmaicić. O ile w przypadku klatki piersiowej i barków na tym ćwiczeniu można lecieć bardzo długo to dla grzbietu samo podciąganie to za mało. Warto dodać z czasem ćwiczenie w innej płaszczyźnie na przykład jakąś formę wiosłowania ze sztangą czy hantlami. To sprawi, że mięśnie grzbietu będą [...]
[...] mięśniowe. Oczywiście jeśli nie masz przeciwwskazań do treningu i konkretnych ćwiczeń to najlepiej oprzeć go na złożonych ćwiczeniach. Niestety pewne dobre ćwiczenia jak podciąganie na drążku musisz odpuścić z braku sprzętu. Myślę, że na początku nie będzie problemu z sensownym treningiem siłowym, ale obawiam się, że szybko braknie Ci [...]
[...] Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z tym planem i wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu poza nogami. W pierwszym dniu jak już plecy to warto by było dać podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego, poza tym nie jest źle. W drugim dniu masz tylko ćwiczenia na czworogłowe, nie masz żadnych ćwiczeń na tył uda, ani na [...]
[...] spokojnie możesz w tym planie po przysiadach dać martwy ciąg. Góra siła dlaczego dwa wiosłowania jeszcze jedno gdzie leżysz na ławce? Daj zamiast tego wiosłowania na ławce podciąganie na drążku z dowieszonym ciężarem do tego wiosłowanie i będzie w porządku. Nie wiem po co w tym planie pozostałe ćwiczenia? Ohp daj 5 powtórzeń, a unoszenia, [...]
siemka:) Plan: Push poniedziałek : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12,8,6,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni)-12,10,10,8,6 Przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem-12,12,10,8,6,6 - osobiscie bym dal noge na poczatek, dwalisz naciezsze cwiczenie a pozniej pobawisz sie gora :) druga sprawa by sie przydaly ze 2 cwiczenia na [...]
[...] czas i dzisiaj rano też. Dzięki temu mam lepszy ogląd i ułożyłem przykładowy planik: 1 dzień: przysiady 8 x 4, martwy ciąg 8 x 4, unoszenie nóg na maszynie leżąc 8 x 4, podciąganie nóg 15 x 3 (na brzuch) 2 dzien: wiosłowanie 8 x 4, unoszenie hantli na ławce leżąc 8 x 4, unoszenie hantli na stojąco nad głową 8 x 4, plank 3 x 45 sek. 3 dzień: [...]
/SFD/2024/3/20/aacceb37b4da42c384e4dbc5e32d136a.jpg Powtórzenia negatywne są bardzo skuteczną metoda zwiększania siły mięśni odpowiedzialnych za podciąganie na drążku, ale mam wrażenie, że oczekujesz zbyt szybkich efektów. 7 dni to bardzo krótki okres trenowania i musisz po prostu być cierpliwy i dać sobie odpowiednią ilość czasu na regenerację. [...]
Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]
[...] a tym bardziej na ościeżnicy, która najprawdopodobniej jest zrobiona ze sklejki MDF i jej wytrzymałość nie jest zbyt dobra. Chwila moment i będzie do wymiany, a po drugie podciąganie na drążku w ten sposób jest dość mocno niebezpieczne. Niekontrolowany upadek mógłby się skoczyć poważnym urazem, chociażby kolana, lub nawet i głowy. Jeżeli nie [...]
[...] Spokojnie wystarczą po dwa. Na klatkę dwa wyciskanie, na barki też możesz zostawić dwa pierwsze ćwiczenia, a unoszenie bokiem odpuść bo to jest ćwiczenie pull podobnie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W treningu push bazujesz głównie na wyciskaniach i ćwiczeniach na przód nóg, których nie robisz. Do treningu pull nie ma się co czepiać bo [...]
