[...] stosować trening całego ciała na każdej sesji treningowej, a w asortymencie ćwiczeń powinny się znaleźć te najbardziej wartościowe czyli wyciskania, martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku. Oczywiście jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do wykonywania danych ćwiczeń. Kilka podstawowych ćwiczeń siłowych w zupełności wystarczy, [...]
[...] się planu, bo nie ma żadnej ławki płaskiej haha. Do dzisiejszych założeń należy: - skos dodatni 3x7 - dip 3x10 (2212) typowo pod wyciskanie - focze wiosełko 3x7 nachwytem - podciąganie podchwytem 3x10 zobaczymy jaki ciężar tam wleci - wznosy bokiem 3x12 - wznosy tył barku w oparciu o ławkę 3x12 Wieczorem napiszę, jakie wyniki, suplementacja taka [...]
[...] trenują biceps zbyt intensywnie. Jeśli mamy w planie odpowiednie ćwiczenia wielostawowe to małe mięśnie jak biceps nie potrzebują dodatkowych ćwiczeń, najczęściej podciąganie na drążku podchwytem czy wiosłowanie sztangą, czyli ćwiczenia grzbietowe, załatwiają sprawę. Gdy na początku treningów damy za dużo ćwiczeń na małe partie to one [...]
Dzisiejszy trening bardzo udany, trzymałem się założeń: Skos dodatni 100x7/90x7/90x7 - w każdej serii zapas odpowiednio 3/5/3 ruchy ( max na skosie to 100x9 ale tego ćwiczenia nie robiłem od grudnia a tutaj od początku prowadzenia dzienniczka lecę z nowym planem + skos był dzisiaj znacznie większy, około 60 stopni a nie 45 +- jak przy maksie ( o [...]
[...] na tych ćwiczeniach najbardziej wartościowych czyli tych przenoszących ciało w przestrzeni. A wybór mamy bardzo szeroki martwy ciąg, przysiad, wykroki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, a dalej mamy ćwiczenia wielostawowe, które też mają miejsce w naszym treningu. Wszelakie wyciskania leżąc czy stojąc, wiosłowania są doskonałe do planu [...]
[...] nóg. Kosztem jednego z przysiadów. W grzbiecie warto by było dołożyć martwy ciąg z hantlami, uzupełni Ci trening zarówno grzbietu jak i tyłu uda. W barkach ostrożnie z podciąganie sztangi wzdłuż tułowia albo zrób w niepełnym zakresie ewentualnie z hantlami będzie bezpieczniej dla stawów. Co do samego trening brzucha to raz w tygodniu to [...]
Na. Brzuch robie sklony tulowia, podciaganie kolan do brzucha i uginanie nog do.brzucha na laweczce. Wszyatkiego. Po 3 serie. To odjac te 2 dodatkowe serie? I Co proponujesz dodac? Z podciaganiem mam problem. Max 3 razy moge soe podciagnac. A martwy ciag przestalem. Robic bo mam wrazenie ze robie go zle dlatego chce zapisac sie. Na silownie zeby [...]
[...] jakąś formę uginania nóg na maszynie. Może być maszyna bądź też bardziej wymagające ćwiczenia jak żuraw. Warto by było coś na łydki dołożyć. W grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku to już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu górnego bo dublujesz ćwiczenia z drążkiem, a wiadomo, że drążek to król. Poza tym nie ma źle z tym [...]
[...] z siłownią będzie miała mniej ćwiczeń na biceps, a nawet nie musi mieć ich w ogóle w planie bo często się zdarza, że osoby początkujące wykonując ćwiczenia złożone takie jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie ze sztangą dają wystarczające bodźce treningowe do wzrostu mięśniom dwugłowym ramion. Natomiast osoba doświadczona, bardziej [...]
[...] ćwiczymy pozycję 1-2 te które chcemy się nauczyć Potem trening siłowy w połączeniu z ciezarem Tzn Przysiady Martwy ciag Plecy Wiosłowanie w opadzie lub Australijskie podciąganie z ciezarem Klata Barki I opcjonalnie brzuch na koniec I po treningu rozciąganie Lub same trening FBW lub push/pull/legs 3x w tygodniu a w tani nie treningowe 3x [...]
[...] za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję [...]
[...] swoich treningów to są pewne ćwiczenia, które są bazą, którą powinniśmy zawierać w swoich treningach. Do tej grupy ćwiczeń należą przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowania, wyciskania. Te ćwiczenia powinny stanowić fundament planów treningowych bo to one napędzają naszą siłę i masę mięśniową jednak nie ma [...]
O ile podciąganie siłowe, podchwytem jeszcze jakoś Tobie wychodzi, to technicznie jest tragedia i w miesiąc nie nauczysz się tego, więc jeżeli masz za miesiąc testy/egzamin, to sugeruję jednak skupić się na sposobie siłowym, a na kipping ewentualnie przeznaczyć czas po egzaminie. Oczywiście o ile będzie Tobie jeszcze na tym zależało. Swoją drogą, [...]
O ile podciąganie siłowe, podchwytem jeszcze jakoś Tobie wychodzi, to technicznie jest tragedia i w miesiąc nie nauczysz się tego, więc jeżeli masz za miesiąc testy/egzamin, to sugeruję jednak skupić się na sposobie siłowym, a na kipping ewentualnie przeznaczyć czas po egzaminie. Oczywiście o ile będzie Tobie jeszcze na tym zależało. Swoją drogą, [...]
Siemanko, mimo ze pisałem ze odpuszczę sobie szczegóły na temat tygodniowego planu treningowego to pokrótce mimo wszystko przedstawię jak to wyglada. W miniony poniedziałek zacząłem treningiem bokserskim. Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna [...]
Hej, daj jadłospis w formie jaka obowiazuje na forum bo ten twój jest mało czytelny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html plan treningowy tez rozpisz normalnie a nie grafiki z aplikacji bo dużo tego , daj opis jakie dni , jaki plan , kolejnosć ćwiczeń , objetosc itp . Fajnie by było [...]
Ogółem to nie mam przeciwskazan ale nie wykonuje np ohp,martwego ciągu ponieważ mam wadę postawy i nie chcę jej pogorszyć tylko wyleczyć mam wiele izolacji ale np podciąganie, przenoszenie hantla, ściąganie drążka itp to ćwiczenie wielostawowe angażuje więcej niż 1 partię I mam 3 plany bo na 3 dni wiem niektóre osoby mają wtedy po prostu plan a i [...]
Dokładnie tak samo jak wyżej zostało już wspomniane , plan z jednej strony przekombinowany a z drugiej niedopracowany , wszystkie te błędy co wyżej wymieniono plus jaki sens dawac jako pierwsze sciaganie drążka do klatki a parę cwiczeń później dawac podciaganie i to jeszcze do upadku , objetość do zmiany . Poczytaj ten art bo tu masz świetnie [...]
Siemka, ja bym tutaj robił coś na zasadzie właśnie normalnego splitu, ale nie tak jak tłumaczysz że najpierw podciąganie a póxniej uginanie na biceps. Ja byłbym za tym żeby najpierw przeorać mocno plecy a później dokończyć bicepsem, to będzie lepsza opcja. Wiem że każdy chce szybko, mało, najlepiej 30min na treningu i nara no ale tak to nie [...]
Ogólnie według tego filmiku jestem na poziomie Expert/Master w sensie, że potrafię zrobić kilka ćwiczeń z Mastera, ale znowu kilku ćwiczeń z Experta nie wykonam, lub też kilku ćwiczeń z niższych kategorii również nie wykonam ze względu na mobilność głównie i stabilizację, którą straciłem trenując z dużymi ciężarami, ale stricte siłowe [...]
