podciąganie

Lepsze ? Myslalem ze progresja ciężaru z serii na serie buduje sile bardziej... W planie oryginalnym mam napisane cos takiego w kazdym cwiczniu : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B [...]

Pull 1. Martwy ciąg 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami 4. Przyciąganie drążka do klatki 5. Podciąganie na maszynie 6. Wiosłowanie sztangą podchwytem (nachwytem?) 7. Uginanie sztangi na biceps Lepiej?

[...] 15kg na rękę , uginanie przedramion ze sztangietkami młotkowo 6x12 15kg na rękę, wyciskanie sztangi na łace wąski uchwyt 6x12 43kg dzień 3 przysiad 6x14 58kg, wiosłowanie sztangietkami 6x12 na rękę 15kg, wyciskanie sztangi 6x14 43kg, podciąganie sztagi do brody 6x12 33kg, uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x12 22,5kg, pompki w podporze tyłem

To ja bym dołożył do dnia nr 1 jeszcze do przysiadu to podciąganie się na drążku i będzie fajnie:-))

Plecy tak biednie gdyż jak napisałem robię 3x w tyg podciaganie na drążku dodatkowo ogólnie to do upadku mięśniowego. Czy dorzucić coś w stylu przyniagania klamry na wyciagu siedząc lub stojąc?

Dzięki za odpowiedz, z części maszyn zrezygnuje dorzucę podciąganie zamiast ściągania drążku wyciągu górnego i przysiad bułgarski zamiast wykroków i wypychania ciężaru na suwnicy. Czy ten bi/tric może zostać, ze względu na to za chciałabym zwiększyć obwód ramienia czy jednak ćwiczyć tylko jeden dzień?? Druga sprawa o jaką chciałabym zapytać to to [...]

Ćwiczenia takie jak krokodylki czy krzesełko według mnie zbędne. Jeśli celem jest rozwój masy to jedynie ćwiczenia w oparciu o ciężary, a więc podciąganie na drązku różnymi chwytami i pompki na poręczach. Jako uzupełnienie wykroki z hantlami (mały ciężar nie powinien zaszkodzić), wyciskanie leżac, wznosy boczne i łapy.

[...] barku tył barku wiosłowania biceps i tak dalej dobierasz po swojemu możesz również je robić z systemem 10 razy 10 w tym wypadku w poniedziałek robiłem Powell Raise w środę podciąganie na drążku podchwytem A w piątek Db cuban Press. W tych pomniejszych ćwiczeniach oczywiście dokładał m ciężaru powoli na przykład co 3 tygodnie pytałem 2 kg [...]

wyciskanie sztangi lezac odpuszcze, podciąganie nie wiem- to była moja mocna strona podciągałem sie 15x teraz nwm czy 10 dam rade zrobic

Nie bardzo widze trening piątek sobota, dzien po dniu, brak czasu na regenerację, i męczysz te same partie. FBW A 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie 8-10 pwt 2.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 8-10pwt 3.Przysiad z sztangą 4serie 6-8powt 4.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4serie 8-10pwt 6.Uginanie ramion w [...]

[...] ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze sztangą nachwyt 3x15x10; podciąganie sztangi do brody 3x12x10; uginanie ramion z warkoczem 3x12x8.75; zwis na drążku 3xmax sekund. 1 raz w tygodniu 4 serie po 40 sekund: bieg bokserski, pajacyki, [...]

[...] ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze sztangą nachwyt 3x15x10; podciąganie sztangi do brody 3x12x10; uginanie ramion z warkoczem 3x12x8.75; zwis na drążku 3xmax sekund. 1 raz w tygodniu 4 serie po 40 sekund: bieg bokserski, pajacyki, [...]

Cwicze regularnie treningiem fbw 3x w tyg po ok 2h. Podciagam sie nachwytem w pozycji hollow body. Lopatki spiete i zaczynam od spiecia lopatek i wykonuje podciaganie az do momentu gdy mam go na wysokosci obreczy barkowej tj ponad glowe. Nie probowalem robic przerw po kazdej probie, wiec moze tj rozwiazanie! Czyli temat z guma olac?

Przejrzałam treningi dostępne w bazie i czy to będzie dla mnie odpowiednie? http://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html Plus do tego dodałabym podciąganie, pompki i ściąganie drążka siedząc. Czy będzie to okej?

witaj. tak, podciaganie podchwytem rowniez angazuje grzbiet, jednak jest dosc specyficzny i duzo osob po prostu podciaga sie glownie lapami co do grzbietu, napisz nam cos wiecej o sobie, jak i rozpisz caly trening

Kombinowałam i ułożyłam coś takiego z treningiem dół/góra/dół A1. Dół 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy 3. Hip thrust 4. Wchodzenie na skrzynię + brzuch B. Góra 1. Podciąganie(jeszcze na maszynie) lub ściąganie drążka 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce 4. Pompki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. [...]

z tego co wygrzebalem w badaniach, to niby tylko zmienia sie stosunek napiec w klatce piersiowej, jak tkos poprawnie wykonuje podciaganie podchwytem, jednak trudno jest wylaczyc znaczny udzial bicka

Witam. Co do diety to chce trochę podbić kalorie, aby być na plusie ok. 400-500kcal. Jeśli chodzi o trening, to tu się właśnie zastanawiam. Chyba zdecyduje się na fbw 5x5 z jedną seria docelowa, przy czym przeskoki w kg dałbym mniejsze niż dotychczas. Plan wyglądałby mniej więcej tak: A. Przysiad 5x5 Wl 5x5 Podciaganie podchwytem 5x5 Pompki na [...]

1.POWER FBW(4 serie 3-5) -Przysiad(tylny) -Martwy ciąg -Wyciskanie na płaskiej -Podciąganie -Wyciskanie nad głowe -Dipy z dociążeniem Akcesoria: -Allahy (3x8-10) 2.FBW(4 serie 8-10) -Przysiad(przedni), Suwnica -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie hantli skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps [...]

Plecy/Klatka 4x Podciąganie szeroko nachwyt 12-10-10-8 3x Ściąganie drążka wyciąg góry podchwytem chwyt na szerokość barków 12-10-8 3x Ściaganie V do brzucha 15-12-8 3x Wisło hantlami oburącz w oparciu o ławkę 10 powtórzeń 4x Wyciskanie na maszynie 20-12-8-15 3x Dipy 10 powtórzeń 3x Batterfly 12 powtórzeń 3x allahy 12 powtórzeń 25 min cardio [...]