podciąganie

DZIEŃ TRENINGOWY 38 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 49kg | 54kg | 63kg | 63kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 70kg | 75kg | 80kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

Pytania do treningu dzień 4 i 5 Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min https://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 ok 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 bez przerwy http://www.******/wypychanie-nog-na-suwnicy-34007.html/ ok 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy https://www.youtube.com/watch?v=LjcWzxYwnHM ok 2. ugianie nóg leżac w pozycji na [...]

Klarownie wszystko zostało opisane. Trening oparty o podstawy/skupiasz się na produktywnych ćwiczeniach, które angażują do pracy więcej niż jeden staw. ( Przysiad/Martwy Ciąg/Wyciskanie/Podciąganie.. ) Możesz skorzystać z filmików instruktażowych bądź poprosić kogoś, kto zna się na rzeczy, o skorygowanie Twojej techniki. Dopóki nie zaczniesz, [...]

[...] hantle płaska rozpiętki płaska uginanie sztangą uginanie młotkowe 2.dzień: Fronty Suwnica wyprosty siedząc uginanie na dwójki wspięcia na palce 3.dzień: wyc. hantli siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy boczne hantli wyciskanie wąsko wyc. francuskie sztangi leżąc 4.dzień: drążek wąsko/neutral wiosło nachwytem ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na jedzenie. Także wszedł dopiero prawie 3 godziny po zakończeniu treningu. Później jakieś banany, WPC, a na noc podbicie kcal orzechami i tyle. Trening plecy + triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 4x - unoszenie tułowia w opadzie z [...]

Poniedziałek : Plecy + Kaptury + Tył barków: Jestem bardzo zadowolony z powrotu do treningów brakowało mi tego . Trening bardzo dobry ale dalej mnie bolic coś w tym odcinku lędźwiowym wezme skierowanie do jaiegoś specjalisty czy coś. Regeneracja: 8 h Trening: Po raz pierwszy robiłem face pull , spodobało mi sie to ćwiczenie :-)) Plecy: [...]

na klatkę dałem poręcze jako nowe ćwiczenia, a wl żeby nie stracić siły, którą tak mozolnie budowałem. jeżeli to za dużo, to może dam na zmianę wl i rozpiętki, a poręcze na każdej? poręcze idą na pierwsze miejsce. zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia dam wyciskanie sztangielek siedząc. unoszenie nóg w leżeniu - chodziło mi o: "8.UGINANIE [...]

T8 D50 DT 29 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 ciężko,ale bez przerw,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20/20/20/20 20/20/20/20 22.5/22.5/22.5 20/20/20 ostatnie [...]

PULL 19-05-2014 Plecy: 1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/3 180/3 200/3 220/1 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 Tył barków (seria łączona) [...]

Mnie kiedyś poradzono taki zestaw. Była to jedna z lepszych recept na przeładowany plan. A) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie na plaskiej/skosnej 5 x 5 x XX - wioslowanie w opadzie 5 x 5 x XX - pompki na poreczach 3 x + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na [...]

Poniedziałek Push poszło dość miło ;) Dziś : 10 min 6 min/km biegu później WOD 12 x Podciąganie 5 Pompka 10 Przysiad 12-15 gryf suwnica Zaczynałem każdą minutę zestawem następnie po 6 rundach zwiększyłem na 1.15. Po tym bieganie 10 minut. Plank na brzuch i situps. Dziś w planach jeszcze basen lajtowo na powrót do pływania. 20-30 długości z [...]

Wtorek (Plecy) Kcal 3171 miska: Jedzenie b: 198 w:462 t:59 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 20x3 15x5 10x7 CCx8 3. SS Wiosłowanie hantlem + wyciąg dolny A: 20/20/20x15 B: 52/52/52x12 4. FP 23/23/23/23/23x15 +15min rowerek Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-20 17:50:30

[...] ogórek zielony, kiszony, cebula - 2x kawa, woda 1l, mięta, herbata czarna z cytryną - tran Trening 2, rozgrzewka , 3x12-15 1a. wyciskanie skos na piłce : 3,5kg/4kg/4,5kg 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 5/4 - wyciskanie ciężko ostatnia seria, 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżac na piłce ze skrętem sztangielek: 2 x 2kg/ 2,5kg x [...]

Dzisiejszy trening Plecy i Bicek podciąganie 3serie na maxa ściąganie drążka 5serii wiosłowanie sztangą 5serii młotki 5serii uginanie ramion ze sztangą 5serii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b7076bc2274504a663f1bf74a6cefb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f20c1a51904c2aa4aca5a3b065d880.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d13d986e40c84c5f9c905ef9e2ec381c.jpg

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 2/Dzień 9 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, [...]

20.5.14 Dieta : 263-122-86-2503 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Plecy ______________________ Wiosło sztangielką 4x10 Podciąganie szeroko 5x8 Ściąganie drążka chwyt neutralny 2x14, 2x12 Pull over na maszynie "Yatesa" 5x20-12 Szrugsy z hantlami 4x12 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=qerVtecXfqI Btw. Dzisiaj [...]

fajna sprawa, nawet mogłabym się sprawdzić, ale na bank będzie podciąganie, a tego nie umiem jeszcze

Pozwalam sobie jeszcze odświeżyć topic. Wyciskanie na bica sztangą małą Ugięcie ramion tyłem na trica Podciąganie szerokim nachwytem(klatka do drąga) Wykroki wspięcia na nodze wyciskanie sztangi zza pleców siedząc brzuszki pompki Czy wykonując te ćwiczenia obejmuję wszystko? I czy obciążenie naramiennych nie jest za duże? Pytam, bo ostatnio [...]

[...] wypiskę zrobić :-P brakło mi trochę czasu na treningu, więc biceps niedopieszczony i cardio też nie na 100%, ale o tym za chwilę plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie neutral 4x5xcc -wiosło jednorącz 4x6x50kg -wiosło podchwyt 4x5x75kg -MC 4x4x115kg -szrugsy 4x8x115kg barki -face pulls 4x12x2sztabki biceps -uginanie z supinacją [...]

Trochę zmęczony dzisiaj no ale jakoś pykło ;) Plecy MC 15-116kg,12-116kg,12-131kg,10-131kg(SS1) Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Pełen zakres ruchu) 4x12(SS1) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-74,5kg,12-79,5kg,10-82kg,10-87kg(SS2) Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia [...]