podciąganie

Czemu nie bedzie efektow Odpowiedź już otrzymałeś. Jeśli chcesz sportowej sylwetki to ćwicz całe ciało. Jeśli chcesz sportowej sylwetki to ćwicz w oparciu o ciężary. Pompki czy podciąganie z ciężarem ciała będą działały na początku. Później poprawisz jedynie wytrzymałość.

sztanga do czola czyli podciaganie sztangi do gory az do czola nie do brody tylko do czola! wtedy niezle dostaja bareczki w kosc :-)

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. Wznosy ramion [...]

poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12-przerwa nie dłuższe niż 1,5 min Tric prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielką 3x12 /stały [...]

No dobra, no ale powiedz mi czemu np podciaganie na drążku jest kontuzjiogenne jak tego uczą w szkole

Przysiad 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2,2,2(+2,5kg co tydzień) co tydzień. Te określenia(50, 60, 70 itp) to masz na myśli procentowy ciężar maksymalny (%CM)? A te 2,5 dokładać do każdej serii czy tylko do końcowych (tam gdzie sa 2 powtorzenia z 90)? Jak możesz to powiedz mi jeszcze jak powinna wyglądac progresja w sportach silowych, bo slyszalem o 2 [...]

Moja tygodniowa przerwa jest spowodowana nagłym wyjazdem. A poprzedni plan robiłem 8tygodni i po prostu zatrzymały się efekty. Czytałem kiedyś w książce gdy zatrzymają się efekty to jest znak na zmianę treningu, więc zmieniam :) To plan który robiłem poprzednio: Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki [...]

jakas masakra, masakra w gaciach. co ty cwiczyles te 3 lata? moj trening wyglada tak: podciaganie na drazku podchwyt 6/7/8/9/10 dipsy na krzeslach - 20/15/12/8 pompki na podwyzszeniu ze 4 serie potem na krzesle cwiczenie na tricepsy 12/12/12 uniganie ramion na bicepsy po 30 ze 4 serie (hantle 7 kg) i cwiczenie hantla na przedramie z 5x 40

- prostowanie nóg siedząc 2x (15-12) - uginanie nóg leżąc 2x (15-12) - podciąganie 3x max - prostownik 2x (20-15) - wyciskanie hantli skos 3x (15-12) - wyciskanie hantli barki 2x (15-12) - bic sztanga 2x (15-12) - tric wyciskanie wąsko 2x (15-12) Zmodernizowałem trochę, pierwsze 2 ćwiczenia muszę robić na maszynach gdyż mam problemy z kolanami i [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps (ilość powróżeń x ilość serii) Klatka: 1.Wyciskanie leżąc, pozioma 8x1, 6x3, 4x1 2.Rozpiętki 8x1, 6x3, 4x1 3. Wyiskanie sztangi na ławce ukośnej - głową w górę 8x1, 6x3, 4x1 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 8x1, 6x3, 4x1 2.uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka)8x1, 6x3, 4x1 3.Uginanie [...]

Dodaj do tego jeszcze podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, rozbije Ci ogólnie wszystkie aktony, urozmaicisz trening. I nie zapomnij o regeneracji ;)

To było podciąganie wzdłuż tułowia, o tym pisałem wcześniej.

[...] i MC na jednym treningu to zły pomysł. Albo grozi to kontuzją. Albo jedziesz w Martywm zbyt małym ciężarem. Ćwiczenia, które powinieneś uwzględnić: - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku - unoszenie przodem/bokiem Możesz: - uginanie/prostowanie nóg na maszynie - wiosło sztangielką - unoszenie bokiem w opadzie tłowia - coś na [...]

tak jak pisalem na silce jest maszynka ktora "pomaga" w podciaganiu wiec w takim razie odpuszczam sciaganie drazka i przechodze na podciaganie :)

daj podciąganie końca sztangi z podłogi.

imo spokojnie mozesz 2-3 razy w tyg smigac to podciaganie

[...] dajmy na to 5-10 powtórzeń, to wybijałem się nogami i powoli się opuszczałem. Tak w filmiku ucz pan Jan Łuka i muszę powiedzieć że zwiększyłem swój rekord z hmm 6 powtórzeń do ok. 25 po 3 miesiącach pracy. Oczywiście ćwiczyłem podciąganie potreningowo, a nie priorytetowo, więc był to tylko dodatek do mojego treningu. ćwiczyłem 4x tydzień splitem.

ja teraz okolo 28-30 razy nachwytem szeroko a podciąganie ćwicze piramidką 1-4 - przerwa po 1 minucie 5-10-5 - przerwy po 2 minuty 4-1 przerwy po minucie, i powiem wam że niexle wchodzi !!

Połącz antagonistyczne ruchy: wyciskanie sztangi + wiosłowanie pompki na poręczach + podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek + face pull ....itd. Ćwiczenie wzajemnie się będą napędzać.

a co do planu? pon: wyciskanie sztangi + wiosłowanie pompki na poręczach + podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek + face pull sr: Barki wyciskanie hantle 3s unoszenie na boki 3s dr set na tyl barkow 3s nogi: