podciąganie

Oceńcie plan: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

Dzień Pierwszy-PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 12-10-8-6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4serie 12powtórzeń 5.Przenoszenie sztangielki za głowe 4serie 12powtórzeń Triceps: 1.Pompki na [...]

środowy trening: wypychanie na suwnicy 4 x 12 150 kg uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10 50 kg przyciąganie drążka górnego w szerokim chwycie do klatki 3 x 11 60 kg podciąganie sztangielki do boku 3 x 12 12 kg wspięcia na palce stojąc 4 x 10 120 kg skłony na ławce skośnej 4 x max

21.08.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslo nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 10 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 50 kg x 20 Przesunelem wioslo na poczatek treningu i mam powod dlaczego w ostatnich tygodniach tak slabo je czulem. Poprostu musi byc na poczatku bo inaczej na zmeczonym grzbiecie ciezko mi pracowac [...]

[...] hantelek skos ~15 stopni wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie przenoszenie hantelki za głowę leżąc w poprzek na ławeczce barki wyciskanie hantelek siedząc podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem triceps dipsy - mimo że robiłem je w środku obwodu to szło mi tutaj super, udało mi się zrobić po kilkanaście powtórzeń [...]

[...] hantelek skos ~15 stopni wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie przenoszenie hantelki za głowę leżąc w poprzek na ławeczce barki wyciskanie hantelek siedząc podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem triceps dipsy - mimo że robiłem je w środku obwodu to szło mi tutaj super, udało mi się zrobić po kilkanaście powtórzeń [...]

[...] z celem - ok.3100kcal planowany trening zgodny z celem - do końca sierpnia na tydzień: 1x bjj (1,5h trening +sparingi) 2x siłownia (obwodówka siłowa 5x (zarzut, przysiad, podciąganie, wyciskanie na barki, uginanie ramion, brzuch)) 2x interwały 12x 15/45, 1x młot+opona, Od października na tydzień: 1x stójka, 3xbjj, 1x mma, 1xinterwały, 1-2x [...]

21.08.2013 - Plecy, klatka Miałem zacząć od podciągania neutralem, ale jakiś zyeb poinformował mnie, że ma „jeszcze dwie serie” wiosłowania na wyciągu dolnym – te dwie serie, a raczej przeciągające się przerwy trwały tyle, co moja wydłużona w nadziei na dorwanie chwytu do drążka rozgrzewka i wiosłowanie nachwytem… Chyba bardziej mnie to [...]

OK znalazłem taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] częściowy MC 30/40/45/50kg 4x6p B1. wiosłowanie hantlami 2x9/2x10/2x11/2x12kg 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/6 D. rozciąganie E. uginanie ramion z hantlami (młotkowy) F. rozciąganie G1. szrugsy 2s w napięciu 40kg 4x6p. G2. wznosy ramion w [...]

[...] że pora się zacząć stawiać. Wymyśliłem taki oto plan: Jazda na rowerze na 8 biegu (na moim rowerze w domu najciężej) 3 km 300 brzuszków 20 przysiadów 15 pompek podciąganie się nadchwytem 5 razy 2 razy na tydzień godzina lub pół na basenie raz po raz mogę wyjść pobiegać do tego gram w koszykówkę i czasem w piłkę nożną. Zauważyłem [...]

I Dzień: Podciąganie: 3 serie max ilość razy Wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria 8x Podciąganie sztangi do brody: WYWAL 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 1 [...]

dawno sie ni eodzywałem ,żyję trenuję dobrze , że mam wszystko uwiecznione na fotkach i widze jaki leszczuch jestem to mnie w tym momencie napędza do zapieprzania jak nigdy. Dieta : 1 pos 110 owsa , 4 całe wiejskie jaja , poł kostki twarogu , 20 g żurawiny w formie omleta wszystko , potem 4x 150 g fileta , 3 pos 50 g ryżu , 4 przedtreningowy 75 g [...]

a na stronce WSOWL w ogóle byłeś? PS: Mimo iż dłuższy czas interesuję się tematyką treningową to nie słyszałem jeszcze pojęcia podciąganie "nadwisem"... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-08-21 20:09:12

literówka %-) o podciąganie chodziło rzecz jasna :-))

[...] - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki 3 sierie 10,10,8 powt - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie [...]

Witam, otóż nie dawno zacząłem przygodę z treningami, i mam kilka pytań do osób które się na tym dobrze znają. Z góry przepraszam ze wszelkie niedociągnięcia i niewiedzę, ale jestem początkującym :-) Zrobiłem sobie plan treningowy, i pytanie - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - [...]

[...] leżąc 4x10-12 - prostowanie górnego wyciągu 4x10-12 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 -pompki na poreczach 4x15 ŚRODA 1. Plecy: -martwy ciag 4x10 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Biceps: - Uginanie hantelek [...]

[...] zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 130 martwy ciąg - 120 wyciskanie leżąc - 85 wyciskanie stojąc - ?? wiosłowanie sztangą - ?? podciąganie na drążku (ilość) -?? Witam, Moje pytanie brzmi: Jak układać sobie crossfitowe ćwiczenia? Chodzi o to, że ostatnio usłyszałem, że robienie zwykłej [...]

Witam :-P Mam na imię Piotrek, lat 17, 180 wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zacząć na poważnie moją przygodę z siłownią, wiec w tym kierunku zakupiłem dzisiaj taki sprzęt: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-13-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html + [...]