podciąganie

a taki program na m. plecow pomoze mi w ukryciu odstających łopatek? : 1.podciąganie na drążku 3 x 10 ( z nogami na taborecie) 2.rozciąganie expandera nad głową 3 x 15 3.rozciąganie expandera wzdłuż tułowia 6x 12 ( po 3 razie zmiana nogi) 4.babka 3 x 12 + stretching i zwisy na drążku co byś jeszcze dodał do tego ? a co byś wyrzucil? 2 i 3 [...]

[...] - 12 / 10 / 8 (KLATKA) następnie Francuz - 12 / 10 / 8 ; Pompki o ławeczkę z obciążeniem - 12 / 10 / 8 (TRICEPS) ; unoszenie sztangielek chwytem młotkowym - 12 / 10 / 8 ; podciąganie sztangi - 12 / 10 / 8 (BICEPS) . Końcówka na podciąganiu sztangi ciężko było ale dałem radę ;) poniżej miska ;) [...]

[...] na: Przykład: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B............. Ile serii do danego ćwiczenia [...]

[...] (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 4 serie 15/12/10/10 B - PULL 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/12/10/8 2. podciąganie na drążku 3 serie 12/10/8 3. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8 4. martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 5. ćwiczenie na kole (klęcząc) 3 serie 10/10/10 Zmieniony [...]

Nie jestem pewien czy nie za duże obciążenie byłoby dla grzbietu, gdybym wrzucił dodatkowo good morning lub rdl. Może żuraw byłby lepszym rozwiązaniem ? W dniu GÓRA-SIŁA wyrzucę uginanie, a podciąganie na drążku zmienię na podchwyt.

Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 [...]

[...] z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem --> podciąganie na drążku z użyciem gumy elastycznej C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem tylko co zrobić z areo?? Do [...]

Dzień 77/wysoki/ DT Trochę za mało warzyw i zadumo tłuszczy. Wyszedł wysoki a powinien być niski. Suple: MNR http://potreningu.pl/profil/syli#/date/2013-09-10 TRENING Push press w ostatniej serii kilka małych przytrzymań w trakcie. Poza tym ok., moje ulubione ćwiczenie w tym zestawie :-) Przysiady i bułgary Przysiad strałam się dociągać do [...]

[...] 4X63 4X63 5X63 (10X30kg)10x40 10x50 10x55 5x60 5x60 5x60 10X40 10X50 10X50 8X55 6X55 6X58 6X58 2.1 Wyciskanie sztangi stojąc 10X15 10X15 9X15 2.2 inverted rows 10,10,9 podciąganie z gumą 5,5,4 3.wypady ze sztangielkami(waga jeden sztangielki) 10X8kg 10X8 10X8 4.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 plan 2Xmaks (krótko) [...]

Trening B nadal skupiam sie na technice, wiec z cięzarem na razie nie progresuje 1. przysiad przedni r:2x10x20 8x24kg 8x29 8x31 6x33 8x24 8x26 8x29 6x31 r:2x10x20kg 8X29 5x31 5X31 5X33 r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:15x33kg/ 10x47 6x56 6x60 [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 20x20 10x29 8x38 6x42 6x45 10x20 10x29 8x40 4/4/2x44 r:10x20 10x29/ 8X40 6X44 5X47 r:10x20 10x29/8X40 5x44 5x44 5x46,5 4x46,5 2. RDL 10x33 8x42 6x51 6x55 6x59 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 r:10x29 10x40/ 8x49 6x53 6x58 r:10x20 10x38 8X51 6x56 6x58 r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 5x56 4x56 [...]

Trening B -ciezko mi z cięzarem progresowac, wogóle ciezko przysiad sztanga na karku(pomyliłam cwiczenia) 10x20 10x29 8x33 1. przysiad przedni 6x29 6x33 6x33 10x20 6x29 6x31 6x33 6x35 2. MC 10x33 6x55 6x60 6x65 4x69 2x69 10x33 6x51 6x60 6x65 6x67 10x33kg 8x51 7x60 6x65 6x67 3. WL 10x20 8x24 6x26 4x29 4x29 10x20 8x24 6x26 4x29 3x29 10x20 [...]

Ból w biodrze ustapił Trening B 1. przysiad przedni 10x20 6x29 5x33 5x33 5x35 5x35 10x20 6x29 6x33 5x35 4x35 10x20 8x29 6x33 6x35 6x29 6x33 6x33 2. MC 10x33 6x56 4/4x65 4/2X69 10x33 6x56 6x65 5x69 5x69 10x33 8x56 6x63 6x69 10x33 6x55 6x60 6x65 4x69 2x69 10x33 6x51 6x60 6x65 6x67 3. WL 10x20 8x24 6x29 4/3x31 10x20 6x24 6x29 4x31 4x31 10x20 [...]

[...] u nas na dolnym ślasku zupełnie ciepło a wczoraj to wiosennie bardzo było) byłam na siłowni taki lekki terenig na rozruch szukam planu terningowego przysiad przedni 8x20 8x25 8x30 MC 8x30 8x40 8x50 8x60 5x65 1x70 WL 7x15 7x20 7x25 4x30 4x30 WŻ 7x15 7x18 4x20 podciąganie z gumą 4,4,3,3, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/562468cbd12a43c18ffb97a2e7893afc.png

poszłam dziś na badanie krwi (TSH) , wynik jutro ale mam nadzieje-ze winna jestem ja --za nietrzymanie miski i opijanie się kalifornijskimi winami wybrałam trening: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. [...]

DT Plan B (pull) 1. zarzut r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 2x20 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 20x15kg 17x20kg 1.nie dokładałam, bo ciagle sie ucze,zarzut do przysiadu 2.ta ilosc w seriach jest masakrujaca, wiec tez nie dokładałam Zmieniony przez [...]

DT tydzien2 3x15 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20 12/4x25 10/4x25 20x15kg 17x20kg 1.duzo cwicze z sama sztanga [...]

trening dzis bradzo sredni, bez mocy, bez zapału, zwalam na @ DT tydzien3 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 10x30kg 7x40 5x50 5x50 10x35kg 10x45 10x55 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: [...]

DT tydzien4 5x5 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x53 10x30kg 7x40 5x50 5x50 10x35kg 10x45 10x55 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg [...]

DT tydzien 4 5x5 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 5x15/20/25/30/33 5x15/20/25/30/30 5x15 5x20 5x25 5x30 2x33 5x15kg/20/25/30/33 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x55 5x25kg 5x30 5x45 5x50 5x53 10x30kg 7x40 5x50 5x50 10x35kg 10x45 10x55 15x33kg [...]