podciąganie

KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s BARY + BICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3.Unoszenie [...]

[...] Low Carb (zrzuty niżej) i muszę przyznać, że polubiłem taki system i wymówek już szukał nie będę :D Może słowo o treningu. Trening robie 3x w tygodniu, FBW. A: Przysiady, podciąganie/drążek, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki. NA te Partie robię 4 serie, w serii po 10,10,8,8 powtórzeń. Biceps i triceps dowolne ćwiczenia po 3 serie. [...]

Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]

Lepszy rydz niż nic- chociaż mało Ci to da. Daj sobie: Dipsy + podciąganie w serii łączonej 6-8 serii Wyciskanie na skosie + wiosłowanie 6-8 serii Przysiad + uginanie nóg 6-8 serii RDL + prostowanie nóg 6-8 serii i wróć po tygodniu na siłownię

Troche monolog.. ale może doczekam się odp.. Co powiecie o tym planie? Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4s Martwy ciąg 4s na plecy daj podciąganie + MC + wiosłowanie w hantlom w opadzie + np. ściaganie na prostych + szrugsy na koniec Piątek Biceps + triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie wąsko hantli 3x8-10 [...]

[...] kondycje. Dodam tylko, że planuje też zapisać się na siłownie, 2 razy w tyg. max 3. A codziennie w godzinach popołudniowych ćwicze: ABS lvl 3 na brzuch, pompki na klatke i podciąganie się na ręce i plecy. Inne pytanie przy okazji, czy prawdą jest, że bieg pomoże mi wyrobić kaloryfer? Z góry dzięki za odpowiedzi ! Prosiłbym także o szybkie [...]

[...] ale nie wiem czy trochę mnie nie poniosło z częstotliwością. Póki co tydzień trzymam się poniższego planu: Trening: Fbw A Nogi: przysiad ze sztangą 3x8 Plecy: podciąganie szeroko 3x8 Klata: ławka prosta, wyciskanie hantli 3x8 skos dodatni, wyciskanie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantli siedząc 3x8 Triceps: wyciskanie [...]

Dzień 7 (tydzien -1-) 08.09.2013 WAGA: 67,8kg FBW A (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Przysiad: 50kg Podciąganie: 3x7 Ławka prosta: hantle 18kg Skos dodatni: hantle 16kg Barki: hantle 14kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 30kg FBW B (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Wykroki: hantle 12kg Wiosłowanie: sztanga prosta 35kg Skos [...]

Co z przysiadem? KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3-4s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s jesli już to daj to za jakieś ćwiczenie w tricepsie, jako 1, jesli nie - wywal 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 3s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 3s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie [...]

jak mają być bujane to czemu nie, myślę że może być i więcej, mój faworyt się jednak nie pojawi, ale myślę że ktoś się mocny znajdzie :) U mnie jak byl dzień dziecka parę lat temu i poszedłem z synem, była konkurencja dla tatusiów ,,Podciąganie na drążku'' - hmm byli młodzi tatusiowie oczywiście i najlepszy wynik NIE LICZĄC MNIE bujany z [...]

przenoszenie hantli za głowe nie sądze żeby było jakimś bardzo dobrym ćwiczeniem... masz możliwość robienia tam u siebie dipsów? jak wyżej podciąganie sztangi jest kontuzjogenne, są inne dobre cw na boczny akton barku... odnośnie problemu z klatka to może problemem jest technika

Siema, wiec troche poczytalem o hst troche slyszalem i postanowilem pocisnac ale mam kilka pytan. Na kazdym treningu robimy cale cialo? przed kazdym nowym cwiczeniem jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie [...]

Siema, wiec troche poczytalem o hst troche slyszalem i postanowilem pocisnac ale mam kilka pytan. Na kazdym treningu robimy cale cialo? przed kazdym nowym cwiczeniem jakas rozgrzewke sie robie czy tylko jedno na poczatku? co o takim planie myslicie. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x uginanie nóg w leżeniu 2x ~KLATA wyciskanie [...]

Ankieta jeszcze. W ogóle dlaczego masz narzucone przerwy pomiędzy seriami ? Plan niestety jest słaby. Podciąganie sztangi do brody jest szkodliwym ćwiczeniem, unikaj go. Trenujesz barki osobno a nogi z bicepsem, gdzie nogi to połowa ciała.

Plan wygląda następująco : PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie [...]

niedzielny trening: podciąganie drążka w szerokim uchwycie na wyciągu poziomym 4 x 5 50 kg podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 7,7,7,10 60 kg martwy ciąg 4 x 9 95 kg prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12,12,13 27,5 kg wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 7,7+1,7+1 50 kg wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc [...]

17LAT,176CM,62KG Poniedziałek (biceps, nogi): Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacja” 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12-10-8 Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 Martwy ciąg 3x10 Wyprosty na maszynie 4x12-10-10-8 Uginanie na [...]

6.08.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 15 10 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 Zejscie na RAMPE 12 za tydzien. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 20 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 Git, poczulem dobrze. 3. Unoszenie hantli w bok 5x20 wszystkie 4 kg x 20 4. Unoszenie hantli w [...]