podciąganie

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 28 TRENING : Podciaganie szeroko 3s Wyciskanie sztangi skos + 40kg 3s Unoszenie sztangielek w przód 13kg 3s Wyciskanie wąsko 3s 30kg Młotki 3s 13kg Po treningu rower 4km KILKA SŁÓW Nic ciekawego, widzę że fat schodzi najbardziej z ramion, czterogłowych i nie jestem pewien ale lipo też schodzi [...]

Siemanko ;) DIETA Post 20h 1. Kurczak + Ryż + warzywa 2. Sałatka warzywna z jajkiem 3. Jajka + Chleb + Kurczak TRENING -pull 1. Podciąganie na drążku 5x max 5x 5/5/7.5/10/wł. max 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/80/85 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 25/30/35/35 4. Face pull 3s 10-12p 15x/25 12x30 10x35 5a. Szrugsy sztanga 3s [...]

Silownie ustawi tylko i wylacznie pod testy. Czyli w skrocie: drazek, drazek i jeszcze raz drazek. Mozesz dodac cos wspomagajacego podciaganie: bok barkow, biceps, brzuch, przedramiona. Trening nog bym wogole wywalil - bedzie oslabialo bieganie (uda, lydki, prostowniki).

Waga: 101,2kg - no niestety plany 1kg na tydzień poszedł się ... ale nie jest źle bo pas spada. Poniedziałek – barki * Military Press 10x45kg 8x50kg 6x55kg 3x60kg * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg * a) Unoszenie hantli bokiem 15<13<11<9 * b) Unoszenie hantli przodem 15<13<11<9 * Unoszenie hantli w górę z [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk płasko 4x12-6 Barki - wycisk hantli Przed głowa 3x10-6 - wznosy bokiem 3x12-10 triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12-8 -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 [...]

[...] Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40/45/50/55/59kg x2,5%-)+1+1 37/42/47/52/57kg x3+1 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 1p+2p+1op/2p+3op/2p+3op/2p+3op/2p+3op 1p+2p+1op/2p+3op/1+4op/2p+3op/2p+3op 2p+3op/2p+3op/1,5p+4op/1p+4op/1p+4op [...]

Wszelkie wiosłowania podchwytem-najlepiej w pełnym opadzie. Świetnym ćwiczeniem na dół najszerszych jest również połowiczne podciąganie na drążku podchwytem i sama retrakcja.Ale to już typowo targetowe ćwiczenie.Nie wiem czy jest sens zagłębiać się w szczegóły,jeśli nie ma się porządnego grzbietu;-)

Dzisiaj dieta już z mniejszym bilansem a nawet troszkę za mały no ale tak wyszło. Skończyła mi się oliwa i zamiast tego dałem olej, niewiem czy do końca dobrze no ale chyba lepiej tym kca podbić niż wcale. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc664d3a5bbb4756b78c7e987353a339.png Trening: Przysiady 40/45/50/55 4x8 powt Martwy na prostych 28/28/28 [...]

Nogi + biceps 1. Wyciskanie na suwnicy 4x10 i 1x6 40/60/80/100/120kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg 3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg 6. Podciąganie podchwytem 1x max Niestety przysiadów dziś [...]

- Martwy ciąg nie zrobiony:( - Wykroki :( - Podciąganie na drążku 4s 10/6/6/4 bez progresji ale to chyba przez bieganie - Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg - Wyciskanie hantli 2s 10kg - Pompki na poręczach 2s 10,10 - Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg no niestety mc i wykroków nie zrobiłem bo na rozgrzewce poczułem jak mi kręgi [...]

[...] trochę napięty grafik. Fajnie, że odpuściłeś SS, bo to miałem Ci zaproponować. W ogóle w tym tygodniu "dokończ" tylko główne ćwiczenia, to jest dipsy i rozpietki, mc i podciąganie itd. Pomyliły mi się tygodnie %-) i teraz akurat wypadałoby przymaksować (na nogach maksów nie miałes robić, także luz), także luzujemy z pozostałymi ćwiczeniami [...]

29.04.2013 (dzień 90 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/244cufo.png Trening: WL 8 x 3 50% cm Podciąganie szeroko 3 x 8 Wiosło sztanga 3 x 8 Wyciskopodrzut 4 x 8 Bic uginanie sztangielek 4 x 10 Tric na wyciągu 4 x 10

Za dużo na klatke. Dodaj jedno na biceps i triceps. Na 'plecy' coś na prostownik i podciąganie Na barki konkretnie na przedni,środkowy,tylni akton - konkretne ćwiczenia. Nogi jakoś weź podziel normalnie - najpierw zrób uda potem łydki. Dodaj coś na dwugłowe. Zupełnie beznadziejne powtórzenia. [...]

Klatka/plecki leciutko :-D A1. Wyc. sztangi skos 30* 5x4-6 6x30kg / 6x32,5kg / 6x35kg / 6x37,5kg / 4x40kg A2. Podciąganie nachwyt szer barków 5x4-6 6x / 6x / 5x + 1xN x1,25kg / 4x + 2xN x1,25kg / 3x + 3xN x2,5kg BI. Wycisko-rozpiętki 5x8-10 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg / 10x8,5kg / 8x10kg B2. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 10x5szt / 2s x10x6szt / 2s [...]

TRENING Poniedzialek Klatka/triceps Wyciskanie sztangielek plasko 6x 8x 10x 14x Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x 10x 14x Rozpietki plasko 10x 10x 10x Wyciskanie waski chwyt 6x 8x 10x 12x Wyciskanie francuskie 10x 10x 10x Sroda Plecy/biceps Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 8 / 6 / 6 / 4 Martwy ciag 12x 10x 10x 8x Wioslowanie [...]

[...] 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia 5 5 7 8 5 7 8 9 - uginanie ramion za głowę z drążkiem wyciągu górnego 10 10 10 10 10 15 20 -- 20 25 25 25 - młotek oburącz i podciąganie sztangi na maszynie wzdłuż wyprostowanego tułowia 10 10 10 ----/--- ----/--- ----/--- 13/33 13/48 --/-- -------------------------------------------------- [...]

29.04.2013r - BJJ Fajny trening, tylko miałem ciężkie chwile na sparingu z niebieskim pasem +110kg. Nic nie mogłem zrobić. 30.04.2013 - Grappler i chyba mma wieczorem Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z [...]

Trening z niedzieli %-) /SFD/Images/2015/12/31/a29849a43bbb4c23ae05b556501a19b1.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 10 X 50 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 9.2 14 X 8.5 18 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/116d90c494a14392aacba46a1a64cf1a.jpg 30.04.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x122 / 13x110 / 16x98 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 11x / 10x / 9x / 9x / 9x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] -wyprosty w siadzie 4 x 12 40/45/50/60 kg -uginanie nog w lezeniu 4 x 12 40/45/50/60 kg - wspięcia na łydkach 3 x 30 z sztangielkami 16kgx2/20kgx2/22kgx2/ 1 x max 30 x 2. -podciąganie nóg w zwisie 4 x 15 -ABS lvl 3 Dieta: *śniadanie(6:30) - 80 g płatek zbożowych -250 ml mleka *obiad(15:30) -100 g ryżu -100 g piersi z kurczaka duszona -100 g [...]