SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • [...] tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 20x 3. bird dog 5sek, 5x 4. łopatki w klęku 5. pompki przy ścianie 10x 6. "podciąganie" przy ścianie 10x 7. rozciąganie klatki - rozpiętki i pullover na piłce 8. wspięcia na palce 9. ćwiczenia oddechowe i MDM na plecach i na brzuchu 10. ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 7216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-09 17:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15.01 piątek Zrobiony krótki trening: 4x obwód - podciąganie łopatkowe na kulkach 10x - pompki na krzesłach 8x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - podciąganie łopatkowe (killer plank) 5x 2x obwód - rdl jednonóż 10kg x15 - monster walk 25x Nogi lekko, bo miałam zakwasy po truchtaniu. Góra tym razem 4 obwody i to był dobry pomysł, bo mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 7216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-16 20:07:18 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • 1.02 poniedziałek DNT Nogi mnie mocno bolały po niedzieli, ledwo mogłam chodzić %-) 2.02 wtorek Nadal ból nóg, ale zrobiłam krótki trening. - rozgrzewka m.in. halo 5kg, barki z gumą Pierwszy i trzeci obwód z ciężarem ciała, drugi z dodatkowym ciężarem. Pompki na krzesłach, a w drugim obwodzie normalnie na podłodze. Jeszcze siły brakuje. [...]

    Odpowiedzi: 7216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-03 09:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ciężko szło, bo czułam zmęczenie po rannych ćwiczeniach. 1. Opuszczanie nachwyt 3x5 2a. dipy 5x /5x /5x 2b. wznosy kolan 8 /8 /8 2b. inverty jednorącz 7 /7 /7 3. obwód 3x - podciąganie łopatkowe na kulkach 8x - wejście po ścianie do stania na rękach - podciąganie na nunczakach grubych 1x - kruk - zwis nunczaka grube - ab wheel 10x Wyszło [...]

    Odpowiedzi: 7216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-22 18:18:45 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • 12.07 poniedziałek Trening dom 3x - podciąganie łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 7216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-13 16:18:20 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Poćwiczone z rana, krótki trening góry i brzuch: - pompki na podwyższeniu 15x + pull over z gumą i unoszeniem nóg 8x + spięcia brzucha 20x (2 obwody) - podciąganie 3x + narciarz 15x + wiosło gumą 12x + unoszenie nóg w leżeniu 10x (2 obwody, podciąganie dodatkowe 3 powtórzenia i trochę zabawy ;-) ) - "rozjazdy" (kółko bez kółka %-) ) 5x + [...]

    Odpowiedzi: 7216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-07 11:35:50 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wczoraj krótki trening: - pompki na podwyższeniu 30x - podciąganie 15x - wykroki w tył 2x15 na nogę - scyzoryki na brzuch 20x - podciąganie łopatkowe 50x - pike push up 15x - rdl jednonóż z gumą 2x12 na nogę - unoszenie nóg do świecy 3x8 Pompki, podciągnięcie i pike na raty, ćwiczenia na nogi tak żeby poruszać i wspomóc regenerację ;-) Wieczorem [...]

    Odpowiedzi: 7216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-10 06:17:56 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/2021/11/5/33005d4c0bb442dc929cab61e7297b8d.jpg /SFD/2021/11/5/f520d7e69e754c319108b6ddc6b0ce1d.jpg 4.11 czwartek W południe trening siłowy. Najpierw podciąganie, później w formie obwodu. 1. Podciaganie na nunczakach (niski zwis) 6x 1 Ciężko z niskiego zwisu się dźwignąć, jak mam nogi z przodu to czuję że jedna ręka jest [...]

    Odpowiedzi: 7216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-05 19:40:30 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] a w planie podbiegi w lasku. 17.01 poniedziałek 2x obwód (miało być 3x ale musiałam odebrać ważny telefon i straciłam sporo czasu, przez to trzeciego obwodu nie zdążyłam) - podciąganie z kippingu 3x - PP 21,5kg x18 - zwis na drążku na palcach 25 sek - nachwyt 1x - swing 20kg x15 - zmiany rąk na linach - podchwyt 1x - pompki 10x - zmiany rąk na [...]

    Odpowiedzi: 7216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-17 19:21:10 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 108 - treningowy Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml W [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-17 19:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 0x +40 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 2x 60 2x 70 2x 80 2x 90 2x 100 (poprzednio 95x3) 2x 80 SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 2x 12,75 2x 14,5 2x 18,75 2x 21,5 2x 23,5 2x 18,75 2x 18,75 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - podciaganie - jak widać jeszcze sporo brakuje [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-27 16:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ludzie używają mylnych terminów. CHIN-UP -to podciąganie podchwytem, nie nachwytem. => WYJAŚNIONE, OPISANE, SFILMOWANE => http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/things_you_should_know_how_to_do_1_the_pullup Pull-up - to podciąganie nachwytem => [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-02 20:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kojot15 reaktywacja str41 - dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka do karku 10x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg ściąganie drążka do klaty 8x50kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg ściąganie kierownicy 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg bic podciąganie na drążku w waskim podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangą na wąsko 3x8 --- 30kg Środa 7.04.2010r barki Wyciskanie sztangi za karku 10x40kg 10x50kg 8x55kg [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 22:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    Jestem, żyje, mam się dobrze. W zeszłym tyg był mocny niedoczas. W między czasie zrobiłam trzy treningi siłowe, trochę rurki i stretchingu. Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 13:34:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    Witam w 2018 :-) Co tam u mnie chronologicznie %-) W czwartek przed świętami zrobiłam trening siłowy rozpiska poniżej. W sobotę poszłam na rurkę byłam na tyle zdolna (głupia) trochę dałam się podpuścić przy dropach i naciągnęłam bark #-P traktuję to jako nauczkę na przyszłosć. Z tego powodu niestety będziecie musieli poczekać na filmiki. W [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-03 10:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Post
    Ladies SFD

    Tak będzie ok? 1. Podciąganie 2. Bułgary 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2. HT 3. MC 4. Otwieranie gazety z gumą 5. Rotatory z gumą 1. Wiosło sztangielką 2. HT 3. Przysiady 4.WL

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-21 12:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 60 Zawody w Tenisa stołowego - powiem tak : Bardzo przeciętnie xd Ogólnie dzień na duży + , bo w domu już o 14 8-) Trening pleców bardzo dobry :)) Po raz pierwszy dałem podciąganie na serie, także nie wiedziałem ile razy dać, więc robiłem 5x4 z przerwami 25-35s, w kolejnym treningu dorzucę. Zauważyłem progres podczas uginania przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 19:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening HST -do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] przykładowo maksymalnie 15 razy bez obciążenia to progresja bedzie wyglądała następująco(dla mikrocyklu 15tek): - 1 trening podciaganie na drazku: 10powtórzeń - 2 trening podciąganie na drążku: 11powtórzeń - 3 trening podciąganie na drążku: 12powtórzeń - 4 trening podciąganie na drążku: 13powtórzeń - 5 trening podciąganie na drążku: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2006-01-15 17:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 12/10/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15/13/12/10. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-28 20:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 serie po 8powt. -wyciskanie franc. sztangielki stojąc 2 serie 10 powt. brzuch. spinanie 3 x max. unoszenie nóg w podporze 3 x max. skręty 3 x max. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie 4/6/8/12 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 8,10,12,15 powt. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-23 13:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)