podciąganie

[...] -Prostowanie ramion z drążkiem 12x3 -Francuz oburącz 12x3 Środa: Plecy + biceps Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego 12x3 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x3 - podciąganie szerokim nachwytem 12x3 -martwy ciąg 12x3 Biceps: - Uginanie ramion naprzemian z supinacją 12x3 -uginanie ramion ze sztangą 12x3 -młotkowe 12x3 Piątek: Nogi + [...]

14.1.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 6 +5kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 20 45 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 95 kg x ~12 50 kg x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=8zPGQ1_zeEw http://www.youtube.com/watch?v=2BOiPhpZIW4 3. Wioslo hantla jednoracz [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem (2x9) - wyciskanie zza karku (32) - przysiady ze sztangą (50) - prostowanie nóg na maszynie (20) - uginanie nóg na maszynie (24) - podciąganie sztangi w opadzie (40) - uginanie przedramion ze sztangą (30) - wyciskanie francuskie w leżeniu (24) - uginanie przedramion na ławce skośnej (2x12) - spinanie [...]

Kilka słów o mnie : Nie posiadam zdjęcia Mam 27 lat wzrost : 202 cm waga : 115 kg staż treningowy : 16 miesięcy cel cyklu : masa mięśniowa stosowane wcześniej suplementy :pierwszy cykl : HMB , bcaa , białko , nanovapor drugi cykl : takie same odżywki trzeci cykl : creatyna ,testosteron ( nie pamiętam jakiej firmy ) białko , przed treningówka [...]

TYDZIEŃ 9 13.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 1 x 85kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 7 x 62,5kg Pompki w [...]

[...] wykonujesz przez 30 sek. każde. Po wykonaniu całości jest dopiero odpoczynek. Ćwiczenie nie może być izolowane - ma angażować różne mięśnie. Przykłady ćwiczeń: - pompki, - podciąganie na drążku, - odwrotne wiosłowanie na drążku (nogi oparte na podwyższeniu), - brzuszki, - wykroki, - wyskoki, - przysiady (z ciężarem) - swingi (z ciężarem, np. [...]

[...] na własnym przykładzie zależy w dużej mierze od diety. Plan oczywiście na kilka tygodni bo po kilku tygodniach raczej będziesz na tyle wysportowany, że będzie za słaby dla Ciebie. Dodatkowo 60kg obciążenia szybko będzie za mało więc weź już pod uwagę zaopatrzenie w większą ilość. Jak będziesz robił podciąganie do brody to hantlami nie sztangą

Sporo osob poleca tez podciaganie w podporze aby wzmocnic miesien. Opcja z gumami tez wydaje sie fajna. Musisz znalezc dla siebie zloty srodek, ja jak pisalem mi ,,pomogla" zwiekszona intensywnosc tych podciagniec. To jest takie cwiczenie, ze trzeba czasu i systematycznosci chyba, ze ktos jest mega silny i podciaga sie bezproblemowo, nie robiac [...]

Kabo podciągaj się jak dotychczas,bardzo przepraszam koledzy ale Wasze rady przy tej ilości co robi Kabo są nie trafne gdyż u Niego powolne opuszczanie lub podciąganie do klatki spowoduje że tych powtórzeń będzie jeszcze mniej,zresztą łatwo doradzać,a czy sami tak robicie? może jakieś swoje demo na filmie? Przeciwnie do tego co piszecie to nie [...]

[...] wadę sylwetki ( barki w przód itp.) Więc jeżeli jest trudny to po co jeszcze go sobie utrudniać ? :),to co robimy na treningu wypadałoby robić z chęcią i przyjemnością,mnie podciąganie aktualnie męczy,nie chce mi się machać ilości powyżej 10,więc teraz w ogóle go nie robię i owego "świętego grala" zastępuje bez problemu wyciągami co nie znaczy [...]

Drazekm ale my nie piszemy ze to jest łatwe, trening pleców jest jednym z najcięższych jakie są możliwe do przeprowadzenia. Wg mnie na plecach jest najsłabiej "widoczny"/odczuwalny progres dla kogoś takiego jak ja, w ciul mięśni, izolacji, napięć, prostych kręgosłupów, dokładności ruchu itp.;-) Podciąganie tak samo jak MC powinno być "świętym [...]

Kabo podciągaj się jak dotychczas,bardzo przepraszam koledzy ale Wasze rady przy tej ilości co robi Kabo są nie trafne gdyż u Niego powolne opuszczanie lub podciąganie do klatki spowoduje że tych powtórzeń będzie jeszcze mniej,zresztą łatwo doradzać,a czy sami tak robicie? może jakieś swoje demo na filmie? Przeciwnie do tego co piszecie to nie [...]

13.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - DNT - MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-13 14.02.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-14 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło [...]

[...] za zgięciem tam gdzie zaczyna się rączka. Ogólnie do nachwytu to jest jedyne miejsce :(. Fajniejsze uchwyty są do neutralnego wąskiego podciągania z drugiej strony bramy. Hehe, to co mówicie z tym podciąganie do klatki to ja tak próbuję ogólnie. Ale wychodzi jak wychodzi ;-). Do samej klatki to nie da rady, ale w kierunku to się będę starał.

1.W pierwszej kolejności, różnicujemy liczbę powtórzeń na poszczególnych treningach np. 5, 10, 15 (poniedziałek, środa, piątek). 2. Następnie dokładamy serii i obciążeń (np. 3 serie na 15 powtórzeń; 4 serie po 10 i 5 serii po 5 powtórzeń. - odpowiednio poniedziałek, środa, piątek). 3. Kolejna modyfikacja, to wprowadzenie planu treningowego A i B. [...]

Środa 15-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 120 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Activ Protein 30 Łosoś wędzony 200 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Suplementacja Flex Vitamin B complex [...]

Środa 15-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 120 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Activ Protein 30 Łosoś wędzony 200 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Suplementacja Flex Vitamin B complex [...]

Wyciskanie + unoszenie bokiem w serii łączonej - bardzo fajne połączenie Świetnym uzupełnieniem wg mnie jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Dopiero teraz jak mam mało fatu widzę dokładnie jak pięknie barki przy tym pracują :-)

Kolejna 2 10: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x30kg, 10x35kg wioslowanie podchytem 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe 10x15kg, 10x20kg high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko [...]

Nie przejmuj sie, ja mam ten sam problem z podciaganie, tez mam jakas tam ,,mase" 95-97kg, dwa lata temu podciagalem sie po 1-2 razy na szerokim chwycie. Z biegiem czasu jak sie to robi, to sila rosnie i plecy sie wzmacniaja. Musisz systematycznie to cwiczyc, jezeli chcesz aby ilosc powtorzen zwiekszyc. Pamietam jak co trening na rozgrzewke [...]