podciąganie

Masz podana bazę na której budujesz trening. Co z tym zrobisz już twoja sprawa i możliwości Masz multum. Budujesz trening na głównym ćwiczeniu czyli przysiad, potem tylko dodajesz i zamieniasz. Po przysiadzie dobrze zrobić 2 wielka partię czyli plecy ( nie musi to być martwy ciąg) wybór też spory od wiosłowania po podciaganie. Dalej do odstrzału [...]

Witam. Jak co roku w lutym planuję wrócić na siłownie (zawsze przerwa przez 5 lat ćwiczeń trwa od sierpnia/września do lutego/marca). Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, [...]

DZIEŃ 15 MASA! wkońcu powróciłem do ćwiczeń. Cały mokry po treningu i szczęśliwy . hehehe :) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg dzisiaj plecki ładnie szły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! uhuhu (5,5,5) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) pod koniec brakło siły jak ostatnio [...]

WITAM Jak w temacie. Jestem 2 tyg po operacji żylaków (usunięta cała żyla przypiszczelowa) doszedłem już do siebie dostałem zgode na rozpoczecie treningów oczywiscie bez szalenstwa na razie , przerwa w treningu nóg odpada na razie MC i Cwiczenia która bardzo by obciążały nogi. Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a [...]

Fajny bieg, gratuluje, 20km to juz nie w kij dmuchal. Mam jednak pytanie - czy masz zapis pracy serca z tego biegu, bo na screenie nie widze - z tempa biegu, odleglosci i zuzytych kalorii wnioskuje ze bieg byl zbyt mocny jak na taki dystans i Twoj cel. Powinienes zdecydowanie trzymac sie 2 strefy - dlatego pytam o Hr srednie z biegu - byc moze [...]

ale u mnie dzisiaj;-) skopiowalem trening na plecy: 1 cwiczenie podciaganie hantli takiej ktora mozesz uniesc max 10razy, pozniej 1x15,1x20,1x25 robiles 10 powt odkaldales na chwile i robiles np do 20 powt? na tym to polega?

TRENING: PLECY 4S: PODCIAGANIE NACHWYTEM V-MAX 4S: WIOSLOWANIE 42KG-12X , 52KG-10X, 62KG-10X, 72KG-8X 4S: WIOSLOWANIE HANTLEM 25KG-10X, 27,5KG-10X, 32KG-8X , 32KG-8X 4S: MARTWY CIAG, 72KG,82KG,92KG,105KG- 10X 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI

[...] , postaram sie wykluczyć jakiekolwiek izolacje i maszyny , ćwiczenia wielostawowe , intensywny , krótki trening i do tego dość niski zakres powtózeń i większe obciążenia , podciąganie na drążku będe trenował 2 x w tygodniu żeby poprawić wynik w tym ćwiczeniu . Co do jedzenia to jeśli będzie chodź odrobina czasu to będe jadł minimum 6 posiłków [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 6s wyciskanie sztangi skos górny 4s pompki na poręczach 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s arnoldki 4s unoszenie hantli w bok 4s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli w bok w opadzie 3s Wtorek:Plecy,łydki podciąganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie pół-sztangą 4s wiosłowanie [...]

Poniedziałek Plecy: - podciąganie - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką jednorącz cable row - Szrugsy Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku -allahy Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 1 / 75 x 5 / 75 x 5 Siły pod dostatkiem, ale wydolności kompletny brak. Zobaczymy jak będzie sie dalej sytuacje rozwijać. 2. Łączona: podciąganie do mostka + unoszenie bokiem 6-10 serii A: 20 x 7 / 17,5 x 10 / 15 x 11 / 12,5 x 13 / 10 x 15 / 8 x 27 / 6 x 20 / 4 x 30 B: 40 x 15 / 40 x 12 / 40 x 10 / 40 [...]

Witam Na wstępie powiem ,że wrzucam tutaj dietę oraz swój plan trenigowy ponieważ chcę ,aby ktoś z doświadczeniem to wszystko sprawdził i pokazał mi gdzie popełniam błędy. Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: Ponad 3 miesiące Suple: Tylko witaminki Cel: Masa ! Podam też część wymiarów ,a później może wrzucę jakieś zdjęcie. Biceps: 30 cm [...]

Kwoka by ci się nie nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

co to jest podciąganie na poręczach? ćwiczenie na tric domyślam się że o pompki na poręczach chodzi, tak? do A lub C dodaj jeszcze z 2s na dwugłowe uda, reszta będzie ok ;-)

Witam proszę o ocenę planu i ewentualne korekty ;) PON: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10 rozpiętki 2s 10 Military press 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 wyciskanie francuskie 3s. 10 prostowanie na wyciągu 3s10 WT: nogi, plecy, bicepsy, brzuch przysiad ze sztangą 3s 10 wykroki [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : +/- 6-7 mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. wyciskanie na poziomej - 10x30kg/10x32,5kg/6x35kg 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg 7. uginanie ramion ze sztangą - [...]

[...] Będzie to split partia 2x w tygodniu, +/- wygląda tak: Klatka/barki/tric 1.dipsy 2.wyciskanie hantli płasko 3.rozpiętki na bramie high to high 4.wyciskanie hantli siedząc 5.podciąganie hantli stojąc 6.dociski Plecy/nogi/bic 1.drążek nachwyt 2.rdl 3.wiosło na maszynie 4.siady sztanga z przodu 5.żuraw/uginanie na maszynie 6.wspięcia stojąc 7.drag [...]

Witam, Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana wracam do gry, tym razem wielki powrót z jednym z moich ulubionych planów treningowych, który przedstawiam poniżej: FBW ABC A 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Dipsy 2s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

w ten sposob: 1 Dzien: klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x15, rozpietki 3x15, wyciskanie na maszynie 3x15. barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12 15 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 15 unoszenie sztangielek przodem stojac 3x12 15 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 12 15 brzuch, spinanie brzucha 5x25, unoszenie [...]