podciąganie

[...] do 1tab rano - pierdziele, sen najważniejszy :). Dziś Push/Pull - 10% cięzaru, -3pow, i intensywnośc _objętośc o dobre 60-70% w dół 1. SS: dips klata (nogi przód) + podciąganie na drązku młotkowo: RR: 15p CC 2. wyciskanie na barki sztanga, DS (martwy pkt): 10p 76kg 3. wyciąg ściąganie 1rącz klecząc (plecy): 20p 15kg 4. wyciąg [...]

[...] 20 kg, czy po prostu zmienić ćwiczenie na np. przysiady bułgarskie) 3. Martwy ciąg rumuński z powolnym opuszczaniem 4x15 4. Pompki na hantlach (chciałbym zamienić je na podciąganie podchwytem/nachwytem, aktualnie jestem w stanie wykonać ok. 3 powtórzenia dlatego w późniejszych seriach ćwiczę powolne opuszczanie na drążku w celu wzmocnienia) [...]

[...] 1sztabka x15/2sztabkix15/3sztabkix12 Ht 4 x12-15 40kgx15/60kgx12/60kgx15/80kgx12/ 60kgx20 Suwnica 3x8-10 R:50kg/60kg 70kgx10/80kgx10/100x8 Ściąganie na maszynie imitującej podciąganie 4x12 40kg/45kg/55kg/60kg Wiosłowanie na maszynie 3x10 20kg/20kg/20kg Ściąganie drążka podchwytem 3x15 20kg/25kg/35kg Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 [...]

Waga 87,2kg Suma tygodnia Pompki 631 + 2 133 = 2 764 Podciąganie 55

[...] Obecnie problem jest taki, że mam straszne spadki energii, nie wysypiam się, nie regeneruje, a treningi to dla mnie koszmar. Bardzo często podczas wykonywania ćwiczeń typu podciąganie mam zawroty głowy i silne uczucie zmęczenia w obrębie oczu, głowy - odczuwam mocne osłabienie organizmu co powoduje, że codzienne czynności zaczynają sprawiać mi [...]

Ja tam nie narzekam , jajecznica z kapustą kiszoną wlatuje jak zła xdd Dzień 08.01.2020 - wolne w pracy to i ładnie pospane , rano 30min cardio i później trening do znajomego na siłownię , cała siłownia tylko dla mnie i kumpla , trening na pełnej , wszędzie ogień :) po południe odpoczynek , wieczorem do rodziców i tyle z dnia :) Dieta : 1. 60g B [...]

witam w czwartek robilem trening plecow, nic szczegolnego tzn podciaganie na drazku, wioslowanie hantli i na koncu martwy ciag, wszystko byloby ok gdyby nie moja gluopta i podczas robienia martwego postanowilem dolozyc superserie na brzuch i wlasnie wtedy gdy robilem brzuszki na lawce rzymskiej cos mi j**lo w ledzwiach i do tej pory prawie nie [...]

[...] zajeżdżał się większą ilością powtórzeń w tempie. Ćwiczeń do wyboru jak pokombinuję jest sporo - przysiady bułgarskie, skłony na ławce, wyciskania sztangielek, wiosłowania, podciąganie na drążku, wszelkiego rodzaju unoszenia i uginania ramion. W weekendy będę odwiedzał rodzinne strony i robił górę oraz nogi na większych obciążeniach. A tu mam [...]

Rano: Pompki - 316 powt Po południu: Rotor Podciąganie 2 x11 pompki na mini poręczach 2 x 33 unoszenie tułowia na rzymskim 2 x 25 Wieczorem: WW rotor 45kg x 85 65kg x 45 55kg-50kg- 45kg seria schodząca po 50 x czyli 150 powt biceps w oparciu 27kg x5 w 3 seriach pompki 33x

Na poczatku wiadomosci miało być plank jako wzmocnienie korpusu przed treningiem no i dorzucam podciąganie pdchwytem na biceps.

Trening 05.01.2020 Podciaganie na drążku podchwytem 42x11 10 9 10 Podciaganie na chwytem 20x15 10 /bez 15 Wioslowanie sztanga 95x11 100x8 107x8 90x15 Wioslowanie hantli oburącz 42c12 62x13 12 42x18 Martwe ciągi 107x10 3 (nie mogłem utrzymać napiecia w brzuchu i prostownikach ) Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x12 12 12 [...]

[...] 14. Deska z wiosłowaniem hantlem  Ćwiczenie łączy klasyczną deskę z ruchem podobnym do tego, jakie wykonujemy w spacerze farmera jednorącz. Dodatkowo ruch dynamiczny (podciąganie hantli) będzie tutaj mocno wymagający dla stabilizatorów, więc na początek wystarczy naprawdę minimalny ciężar. Przyjmując pozycję wyjściową jak do deski, wykonuj [...]

FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami 2.Przysiady 3x10 ok 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej 4.Pompki klasyczne [...]

Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]

sroda (06.01.2021) aktywnosc: pf...cos tam zrobilam na roleczkach. Bardzo mi sie nie chcialo, mialam zly dzien, bylam nie wyspana i wszystko bylo do kupra. dieta: pf...2700 kcal. Ponioslo mnie z serem. czwartek (07.01.2021) Dzis sie czulam o wiele lepiej! uf... aktywnosc: trening w warunkach domowych 1. podciaganie : 3 serie - max (6), 5, 5 [...]

Czwartek Super plecy dziś przetrenowałem , wrzuciłem nowa przed treningówke ktora dostałem i mega robote zrobiła. Trening Plecy Barki 1.Wiosło półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=H0am0IsIhtE 2.Podciaganie na drązku 3 serie 3.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.Narciarz 3 serie 5.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 4 [...]

[...] BSS 17.5 x 10 x 3 serie kazda noga wspiecia na pale step 25 x 25 x 3 serie uginanie hantli biceps 25 x 12 30 x 10 x 2 serie prsotwanie rak wyciag gorny 20kg x 12 x 3 serie podciąganie kolan do klatki w zwisie 4 x 20 Trening wszedł przyjemnie przysiady bardzo lekko miałem dokładać, ale mam swój plan i dzisiaj dołożę więcej a za tydzień będzie [...]

Pull 1. Martwy ciąg sumo 138kg 4x2 2. Podciąganie nachwytem 4x3 3a. Pendlay row 70kgx 6 6 5 3b. Szrugs 70kgx 6 6 6 4a. Facepull gumą 15 12 12 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 12 10 10 + 10min cardio

1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx9p 83kgx6p 88kgx3p 1b. Podciąganie wąskim nachwytem +20kg po 6p 2. Dips 4x10p https://youtu.be/_WjTvEJmHUw

Poniedziałek: Podciąganie (od górna ustalona ilość ostatnio to było 60 staram się robić jak najwięcej w każdej serii bez upadku mięśniowego) Sciagnie drążka wyciągu górnego 40kg 10repx4 Wiosłowanie hantla jednorącz 15kg 8repx4 Plus ćwiczenia bicepsa Środa pompki tutaj robię także odgórna ilość ostatnio (250) tutaj stawiam na różnorodność raz różne [...]