podciąganie

W temacie wodyna "alterantywne zestawy FBW 15-10-5 wg WODYNa" w zestawie, który wykonuję jest napisane: 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha). Mi się zdarza nawet wyżej niż jest w opisie.

Trening masa A corce powiedz ze na stojaku moze wieszac cos sobie to sie zgodzi Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. podciaganie na sztandze 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekrecasz rownolegle do [...]

Trening 31.07.2009r. 5A (ostatni taki trening 4tyg temu.) 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 5x63kg 5x74kg 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x55kg 25x65kg 25x74kg 25x84kg 25x92,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej [...]

Tak na szybkiego złożyłem taki fbw PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4s Rozpiętki (klatka) 3s Matwy ciąg (grzbiet) 3s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 2s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na [...]

[...] 4 dni w tygodniu. Pn:bic+tric(lekki trening) Ogólnie w tygodniu nie zaczyna się od najlżejszych treningów tylko od najcięższych. A i jeszcze jak imi ćwiczeniami zastąpić podciąganie na drążku, do wyciągów nie mam dostępu. Nie zastąpisz. Możesz ułożyć plan na plecy na wolnych ciężarach, ale naprawdę polecam zakupić drążek. Cel treningowy : [...]

WITAM PONOWNIE! Jako ze zbliza sie moj powrot do Poslki, zrobie male podsumowanie moich domowych treningow + 1dzien silowni w tygodniu. Jestem mile zaskoczony treningiem, po ktorym, mimo nie dopracowanej diety, widze nawet efekty. Wkleje tazke zdjecie do porownania z poczatku dziennika bo mija prawie rowno rok od jego rozpoczecia. 150 kg nie [...]

Dzięki wszystkim za uwagę. Co do tuny to do tej pory brałem tuńczyka w kawałkach firmy aro za 3,5zł 23g białka, wczoraj kupiłem rozdrobnionego tej samej firmy za 2,1zł 22g białka. Myślę, że płacenie 80% więcej (a w przypadku produktów innych firm nawet ponad 100%) za teoretycznie tego samego tuńczyka mija się z celem jak się jest studentem, tym [...]

Trening 4. 28.08.09r. Nie dostałem odpowiedzi na moje pytanie, czy mimo wymiotowania mam dziś ćwiczyć, więc postanowiłem, że zrobię trening. Dieta: 9.30 - śniadanie:płatki owsiane z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.30 - obiad: Ziemniaki + ryba (smażona ) (dorsz) 15.30 - posiłek przed treningowy: Zjadłem połowę przygotowanej porcji ryżu z [...]

[...] 3 serie 8 powtórzeń 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 8 powtórzeń 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 8 powtórzeń 9. Brzuch Brzuch: dolne partie: podciąganie nóg w leżeniu 2 serie max powtórzeń dolne partie: podciąganie nóg na drążku 2 serie max powtórzeń skośne: brzuszek i skręty tułowia w leżeniu 3 serie max [...]

O mnie Wiek: 20 lat Staż: 3,5 roku Wzrost: 180cm Waga: 83kg Dieta: B 3g/kg, WW 4,2g/kg T 1g/kg Suplementacja: start z - 2xCP, Mono, AAKG, BCAA, ZMA, Glutamina, Białko Schemat treningowy: Tydzień 1 - trening A Tydzień 2 - trening B Tydzień 3 - trening A Tydzień 4 - trening B ... itd Trening robiony na podstawce WODYN'owskiego splitu [...]

Trening calego ciala 3, 4 razy w tygodniu oparty na podstawowych cwiczeniach - przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania, podciaganie sie, podrzuty itp. Na forum jest pelno tematow o FBW, trzeba poszukac.

No ja wiem na czym polega FBW ale co znaczy ta ciezki ? :} Podsumowanie treningu Przysiady 12x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 8 x 45 kg Przysiady wykroczne 8x 30 kg 8x 30kg 8x 30kg Martwy ciąg na prostych nogach 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg 8x 12,5 kg Spięcia łydek 20x 22,5 kg 20x 22,5 kg 20 x 22,5 kg 20 x 22,5 kg MP 8 x 22,5 kg 8x 22,5k 8x 22,5 [...]

Proszę o ocenę mojego nowego planu na masę Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z 4 serie 12/10/8/6 rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w siadzie na ławce 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w podporze o kolano 4 serie [...]

[...] przodu 5 serii (lekko) 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (ciężko), 5. wspięcia na palce 3 serie środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie / francuskie 4. wyciskanie na barki 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju [...]

[...] problemy w drugiej serii .Drążek z dodatkowy obciążeniem w drugiej serii rozbiłem na dwa podejścia z kilkusekundową pauzą .Tu się nie dziwię bo źle rozegrałem progres z tym podciąganiem w makrocyklu 10-tek .W piątkach wymyślę coś lepszego albo poradzę się kogoś z alternatywnej drogi . Dipsy też w drugiej serii nie zrobiłem 10-tego powtórzenia [...]

Dzięki Qlon nawet jestem z siebie zadowolony .Teraz piątki przede mną UWAGI ! 1.Siady OK. 2.WL nie było źle a najważniejsze że mostek nie bolał 3.PP troszkę ciężko ale wyrobiłem . 4.Wiosło może technika troszkę kulała . 5.Podciąganie w drugiej serii kiepsko. 6.Dipsy jak wyżej druga seria ciężko. 7.Młotki tak nawet spoko . 8.Wznosy OK. Zmieniony [...]

Dzień 5 tydzień 3 Plecy podciaganie 10, 8, 7 powt mc 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x85kg wiosła 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg wyciąg wąsko 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg Brzuch 6 serii Dieta Śniadanie jajecznica z 3 jaj + ciemny chleb 2xsmażona flądra z ryżem, ziemniakami gainer+białko za kolacje będzie twróg

Rozpisałem z kumplem taki oto trening, czy będzie dobry?? robiłem trening rozłozony na 4 dni, ale musze powiedziec że jednak wole jaki jest na 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić TRENING: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS(lekki) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10 skos w dół [...]

[...] jężdzę na rowerze. TRENING : *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x3serii *rozpiętki na ławce płaskiej sztangielkami 10x8serii *wyciskanie sztangi zza głowy 12x2serie *podciąganie na drążku 5x3serii *wiosłowanie 8x3serie *martwy ciąg 10x3 serie *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x3serie (tu naprawde słabo nie wiem czemu) [...]

[...] kolan w leżeniu płasko 25-25-25 Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 b) wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 c) wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 d) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-10-8-8 SOBOTA: Klata: a) wyciskanie sztangi na płasko 10-10-8-8 b) wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 c) wyciskanie sztangi wąskim [...]