podciąganie

Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x [...]

Trening wyciskanie żołnierskie 20x10 30x8 35x8 35x8 30x8 20x10 MC 50x15 60x12 70x10 70x10 podciąganie szeroko 8/8/7/7 podciąganie sztangi do brody 30x10 - 4 serie unoszenie sztangielek bok 7x15 8x12 9x10 4x20 biceps sztanga 20x10 25x10 25x10 25x10 25x10 aero 30min Dieta kcal 2533 B 206 W 270 T 61

[...] kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12 32.5 kg 2x12 35 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 12.5 kg : [...]

[...] *wyciskanie na maszynie smitha + 3x 12/10/5 *butterfly 3x 12/10/8 *brama wyciąg górny 3x 10/8/8 *spinanie izometryczne klatki 3x 10/10/10 *wyciskanie żołnierskie 3x 10/8/8 *podciąganie sztangi do brody 3x 12/8/6 *SS: wyciskanie francuskie leżąc + uginanie sztangi nachwytem za głowę stojąc + 40 minut wieczornego cardio [...]

O to samo miałem zapytać %-) Co do brzucha- normalne, że boli- tym się różni podciąganie na drążku od przyciągania wyciągu. Brzuch stabilizuje korpus.

Dziś rano czułam się niespecjalnie :-( Wczoraj wieczorem zachciało mi się napić soku z buraków i marchwi. Już gdy kładłam się do łóżka , wiedziałam, że będzie źle... Zażyłam Rennie, ale i tak musiałam się "oczyścić" Nienawidzę tego uczucia osłabienia!!! Dlatego i dziś czułąm się niezbyt. Stwierdziłam, że trening trzeba zrobić, może pomoże %-) [...]

[...] 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 Ściąganie kolan w siadzie 12/10/8/6 Wyc. sztangi za głowę w siadzie 12/10/8/6 wyc. sztangi do klatki w siadzie 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Do tego brzuch raz w tygodniu. Cardio dołożę jak sama dieta nie będzie dawała efektów. Zacznę od 20 min 3x w tyg, i co tydzień/dwa +5 [...]

Trening:3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 40kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg (pierwszy raz robiłem) -wyciskanie na płaskiej 30kg -podciąganie podchwyt 2-1-1(chyba pobawię się jeszcze z tą ławką i podciągnięciami negatywnymi) jak na świeżo podejdę to tak z 3 razy jeszcze trochę i może dojdę do 4 :D

Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć planem shogun z priorytetami na klatę i barki Chciałbym zęby ktoś go ocenił i pomógł zmienić mi coś w razie potrzeby... Z góry dzięki :) Oto Plan: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie - wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - podciąganie na drążku podchwytem - podciąganie sztangi w opadzie - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wznosy barków Nogi - przysiady ze sztanga trzymaną na [...]

[...] - zwis na drążku 4 serie max Środa: Plecy - ściąganie drążka do klatki 4 serie 12,10,8,6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt szeroko) 4 serie 10,8,8,6 - podciąganie na drążku 4 serie 10,8,8,8 - martwy ciąg 4 serie 12,10,8,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc / siedząc 4 serie 12,10,8,8 - prostowanie przedramion [...]

Sprawa wygląda tak że obecnie moim celem jest poprawienie wyników w martwym, podciąganiu i w pompkach w staniu na rękach. Trenuje akrobatykę od 5 lat amatorsko i rajcuje mnie na równo robienie salt jak i wyglad fitnesowy. Od 2mś lecę planem który sam dopasowałem pod siebie tak aby 3x w tyg cwiczyc na silowni i 3x w tyg miec sile pełną na [...]

14.02.2014 - Zrobiłem solidny trening na tarczach + obwód na koniec składający się ze slamów , gumy , rzuty na manekinie , ketle. Miłości nie ma :D. 15.02.2014 - Ładowanie silnika. 16.02.2014 - Basenik :]. Dziś jak to bywa w poniedziałek bezrobotnego naszło mnie na małe zmiany oto one. 1 posiłek: 06:00-07:00 4jajka w różnej postaci czy to [...]

[...] na ławce poziomej 4x - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x - rozpiętki 3x - wyciskanie francuskie leżąc 4x - brzuch: brzuszki na ławce 4x Dzień 5: Pull - przysiady 4x - podciąganie na drążku 3x - wykroki 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 4x Dzień 6: Odpoczynek Dzień 7: Odpoczynek

Witam, Chcialbym zlozyc plan FBW z elementami cwiczen dynamicznych. Bardzo prosze o pomoc w zastapieniu niektorych cwiczen (nie czuje sie na silach, nie mam odpowiednich warunkow do tak dynamicznych cwiczen). Mysle, albo o dodaniu czegos do : ------------------------------------------ Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

DT tydzien2 3x15 Plan B (pull) 1. zarzut 5x5 10x15kg 5x20 5x25 5x30 5x33 15x15 5x15 5x25 5x25 5x30 5x30 r:10x15 kg 5x25kg 5x25 5x25 5x25 5x25 2. MC sumo 15x33kg 15x45 15x50 15x30kg 15x40 15x50 r: 10x25 20x45kg 20x45 3. Żuraw 3x15 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,4,3,3 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x15kg 15x25 [...]

Poniedziałek 17.02.2014 DT Czwwrty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 5.5km w deszczu i mżawce do.Killiney (żona zapomniała telefonu do pracy) oraz na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10     Podciąganie z asystą 40kg [...]

Cześć wszystkim trenuję juź trochę w sumię z 20 miesięcy będzię ( 7 miesięcy siłownia po tem 6 miesiecy street Workout potem znowu 7 miesięcy siłowni do teraz ) Waga:90kg wzrost:184,5cm Cel:Wytrzymalość,poprawa sylwetki, i pare pokazowych cwiczeń typu Muscle Up Jestem akutalnie na minusie kalorycznym aby spalić troche bf i do was teraz pytanie [...]

Poniedziałek DT HIM, HAM, orbi 8min, przysiady, wymachy Trening A, 3x10 1) Wznosy nóg z leżenia 17x / 17x / 12x 17x / 20x 2) Wspięcia na palce obunóż 32kgx25 / 36kgx20 / 37kgx25 28kg / 30kgx22 3) Przysiady ze sztanga R:18kgx10 / 23kg / 25kg / 27kg 28kg / 30kgx(6+4) 4) wejście na ławkę z hantlami 7kg(wyzsze podwyzszenie) / 7kg(niższe, ok [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ( 4 serie – 12,10,8,6) Uginanie ramion – linki wyciągu dolnego ( 4 serie – 12,10,8,6) Dzień 2 Plecy Spróbować podciąganie zwykłe. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ( 4 serie – 12,10,8,6) LUB Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia ( 4 serie – 12,10,8,6) ŚCIĄGANIE [...]