podciąganie

[...] stabilizacyjne i mam wrażenie, że one dużo pomogły. Czuję się nieco stabilniejszy, natomiast... nie dało to nic jeśli chodzi o hipertrofię brzucha. Szczerze, to bardziej podciąganie na drążku dawało mi po brzuchu niż tamte ćwiczenia, które na ten moment - są banalne do wykonania. Samymi allachami idzie zbudować kaloryfer? Oczywiście pomijając [...]

[...] piersiową. Także zastanawiam się czy mógłbym zastąpić ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku i ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków na podciąganie nachwytem szeroko i podciąganie podchwytem na szerokość barków. Z góry dziękuję za odpowiedź i przejrzenie mojej wiadomości, Pozdrawiam, Lander20.

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Tricpes: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po [...]

Podciąganie wykonywane oczywiście nachwytem na szerokość barków. Autor treningu nawet sugeruje ten typ chwytu. Do szkoły wojskowej nie aspiruje. Mimo to wiem, że na forum pisują tkórzy chciali by sie bawić w wojsko. Z myślą o nich, a zwłaszcza o tych co obudzili się na kilkanaście tygodni przed testami sprawnościowymi mogę polecić ten trening. [...]

Bieganie ma na celu poprawić wynik w biegu na 1km, bo staram się o dostanie do szkoły wojskowej gdzie na egzaminach mam właśnie podciąganie i bieganie na 1km. I zazwyczaj nie biegam rano tylko wieczorem bo rano bym po prostu nie zdążył a do szkoły nie będę szedł śmierdzący i spocony po bieganiu xD czy to robi wielką różnice jak biegam wieczorem [...]

witam chce zaczac wykonywac trening wg Armstronga bo chcialbym wykonac wiecej powtorzen na drazku ale musze o cos dopytac zeby byc pewnym;p a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) i cwiczac planem Armstronga mam wyrzucic z fbw podciaganie na drazku i uginanie na biceps??? bo chyba bede robil sporo serii podicagania. czy mozna ten [...]

Ja również. Kiedy macie testy bo ja na przełomie maja/czerwca Tylko nie wiem jakie będą dokładnie testy na bank podciąganie i 1000m.

egzaminy są 30 czerwca i 1 lipca. na egzaminie sprawnościową są: biegi na 1000m i 50m oraz podciąganie na drążku...

Mam pytanie czy podciąganie na drążku z obciążenie pomoże w zwiększeniu ilości powtórzeń,aktualnie podniosę się koło 20 razy i chce do końca marca 25,i siła cały czas idzie...

[...] pierwszego w środę, to potem musiałbym wszystko przestawiać:) podciągam się regularnie 3x tydz, 5-8 serii po 8 powtórzeń z 60 sekundami przerwy, tak więc nie przypuszczam, żeby to miało wpływ... tak czy inaczej podciąganie się w nachwycie normalnie (lekko szerzej niż barki) albo szeroko (ręce w porządny "Y") jest znacznym utrudnieniem.

[...] różne ustawienia dłoni/ciała (głową do góry, dołu, wąsko, szeroko, na piłce, z obciążeniem itp). Każdego dnia dodałbym na koniec treningu (zarówno siłownia jak i samo podciąganie) bujanie się na drążku, próby podciągania na jednej ręce, na lince, itp. To moja ocena armgstronga i próba "podrasowania" treningu, mającego na celu [...]

[...] sei dopiero od 10 powtórzenia. pierwsze 10 jest jakby zbyt złabym czynnikiem aby zmeczyc mięsnie.. Polecam samemu probować wszyskich zmian. teraz sam wymysliłem trening na podciąganie, gdy da mi rezultat dodatkowych 5 powtórzen w 2 tygodnie to napisze wam go koniecznie bo uznam ze jest na prawde dobry.. pozdrawiam podciagaczy. PIONA wam.

[...] się 1-2cm, ale zacząłem biegać w drugim tygodniu na razie po 20 minut i waga wróciła do normy, pas też, obwody się utrzymały, mięśnie brzucha wyglądają ładnie po spięciu leciutkie 4 kosteczki widać. Wczoraj bolały mnie plecy, ale dziś przeszło. Pobiegam jeszcze troche i będzie 6-ciopak, a podciąganie wiadomo tez dobrze na brzuchol robi :)

siema mam takie pytanie poniewaz wykonuje trening armstronga na poprawe sily ww podciaganiu na drazku. robie juz drugi "obwod" i dzisiaj zrobilem 3 trening w tym drugim obwodzie i wszytsko jest ok i sila idzie jak nalezy ale problem w 3 dni poniewaz wykonuje tam po 3 serie roznych podciagan i ostatnie 3 sa takie ze podciagam sie [...]

[...] nie ma przetrenowania, a jest tylko niedożywienie Warto to przemyśleć. Bo zastanawiam się nad Twoimi krótkimi postępami, a później nagły zastój. Plany masz ok. Nawet ten na podciąganie, a forma chwiejna i nierówna. Widać potrzebujesz więcej kcal. Dobrym trikiem jest popijanie "szarlotki" po posiłkach (płatki owsiane, zalane wrzatkiem [...]

[...] - 8 powtórzeń. Do 30 czerwca chce zrobić 24. co o tym myślicie???:) moim zdaniem plan amstronga meczy średniozaawansowanych ,niby codzienny trening zajmuje do 15 minut.ale mi codziennie podciąganie sie na drążku rezultatu nie przyniosło:/a jestem wysportowany i bez żadnych siłowni na biceps robie 4serie x 8powt x 40 kg. pozdrawiam wszystkich

biceps Ci pracuje bo źle wykonujesz podciąganie, opuść się na sam dół, zciągnij łopatki, poczuj plecy. Oczywiście biceps pracuje w podchwycie, w nadchwycie przedramiona. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-06-28 22:25:54

Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąc, mimo tego że podciąganie + pompki są bardzo wszechstronnymi ćwiczeniami uważam,że więcej da Ci ćwiczenie na siłowni. Jeśli chcesz ćwiczyć zarówno na drążku treningiem Armstronga jak i na siłce to wg mnie Twój organizm tego nie wytrzyma. Musisz wybrać,siłka czy trening Arm.jak pisałem najpierw odpowiedz [...]

Siema... Może nie doszedłem do takiego poziomu jak Ty, ale ogolnie seria 9x10 tez juz przestala mnie katować i wówczas włożyłem sobie cegiełki do plecaka, łaćznie 7kg i powiem Ci, że progres jest, więc spróbuj nic nie zaszkodzi, a zawsze cięzej idzie :) aaa no i stestuj sobie podciaganie od razu potym jak np zdejmiesz ten plecak , wtedy to po [...]

Drill94 oczywiście nie będę robił tych pompek, najpierw robiłbym pompki, potem podciąganie.. nie chce robić najpierw drążka, a potem pompek.